做做健胃操　让胃动起来

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/07/04 17:38:56



　　一、跨腿扶膝护肠胃（立姿）动作： 

　　1、双脚打开两倍肩宽，脚尖朝前，双手扶膝微蹲马步。 

　　2、身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖。作用：可巩固下盘，强化下半身肌力，往下蹲时可促进肠胃蠕动。 

　　二、双手按摩肚皮（坐姿） 

　　动作： 

　　1、坐在椅子上，双手交叠贴腹。 

　　2、吸气，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一个幅度，身体微微后仰。 

　　3、吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。 

　　作用：配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃，促进肠胃功能，同时也可以往上下左右按摩腹部，亦可站着做。 

　　三、手握双脚屁股朝天（躺姿） 

　　动作： 

　　1、首先坐下，双手握脚板，将双脚收至腹部前方。 

　　2、维持这个姿势向后躺。 

　　3、腹部用力，双手依然紧握脚板，背部往前后方向滚动，注意颈部切勿扭伤。 

　　作用：可促进排气顺畅。久卧病床的慢性病患者只要把双脚往上抬升，或前后左右滚动身体即可。 



　　瑜伽健胃操

　　1.婴儿式　　

　　动作： 

　　1）仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。 

　　2）呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒,回位。 

　　3）抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。 

　　作用：治疗便秘，增加肠蠕动。 

　　2.鳄鱼式　　

　　动作： 

　　1）仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。 

　　2）吸气，抬左腿呈直角。 

　　3）呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。 

　　4）吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。 

　　提示：亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。 

　　作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。

 

 
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