叩首瑜伽 让你面色红润改善头痛(图)

　　叩首瑜伽是简单常用的美容瑜伽练习，它能很有效地为头部提供血液，改善头、面部的养分供应，想要面色红润的朋友，有失眠、头痛症状的朋友都可以多多练习。同时，这还是一个能让思维更加清晰的瑜伽练习。　　特别注意：高血压或眩晕症患者只做到动作2（将额头放在地面上）即可，自然呼吸，不要做这个瑜伽练习的最后定型姿势。　　
瑜伽练习--叩首瑜伽
　　1、跪坐在脚后跟上，挺直腰背，双手自体侧下垂，自然地放于小腿胫骨处。　　2、呼气，双手掌心贴放小腿两侧，可将除大拇指外的其余四指放在小腿胫骨下，在臀不离开脚跟的前提下，前额自然地放在地面上。　　3、再次呼气，抬起臀，头顶不离地面，随着身体重心的移动，头部与地面的接触点逐渐移至头顶位置。尽量让头心放在地面上，两腿垂直于地面，正常呼吸，在这个姿势上保持10秒钟左右。　　4、吸气，将臀部放回脚后跟上，稍作停留，呼气。再次吸气，慢慢坐起，挺直腰背，双手放在大腿上，调整呼吸。　　叩首瑜伽动作升级：　　在做到动作3时，也可以将头部慢慢地向前向后滚动，借助于身体的移动来按摩头顶部。

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