适合久坐之人的保健操
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/10/03 02:55:52
适合久坐之人的保健操
长时间坐着工作,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,人就会感到腰酸背痛。以下这套简单易做的操能为您排忧解难,使您神清气爽,活力再生。
1.掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。
2.掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。
3.按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。
4.上下抖动手掌。
5.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
6.双肩上耸:吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。
7.转动肩关节,前后各5次。
8.按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。
9.交替踮脚,左右各20-30次。
10.用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
11.用指尖从太阳穴按摩至下颌。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。
14.用指尖按摩下颌。
15.手掌按住鼻尖;分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
16.用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次,然后将耳朵向前后各拉3次
长时间坐着工作,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,人就会感到腰酸背痛。以下这套简单易做的操能为您排忧解难,使您神清气爽,活力再生。
1.掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。
2.掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。
3.按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。
4.上下抖动手掌。
5.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
6.双肩上耸:吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。
7.转动肩关节,前后各5次。
8.按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。
9.交替踮脚,左右各20-30次。
10.用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
11.用指尖从太阳穴按摩至下颌。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。
14.用指尖按摩下颌。
15.手掌按住鼻尖;分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
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