七步让你的免疫功能强大起来

最初记住"免疫系统"这几个字是源于那个令人恐惧的词"AIDS"，中文即是"免疫系统缺乏症"。虽然知道免疫系统是身体的卫士，却没想过如果缺少它会导致那么严重的后果。
现在，免疫系统，或者说免疫力的概念已经宽泛了许多。学者们认为，免疫力不仅仅针对身体健康而言，还应该包括心理健康和良好稳定的情绪。科学家发现，身体组织中一些负责携带并传送信息的化学成分会受到情绪的影响，不同情绪下细胞功能不同。短时期内，免疫力下降使你更容易感染小病小疾；长期来看，它会导致身体抵抗严重疾病如抵御心脏病的能力变得脆弱。 免疫系统是我们身体中仅次于大脑的最复杂的系统。它帮助我们抵御外部细菌和病毒的侵入，当身体内部细胞发生病变时，它保护我们不受影响。
我们的皮肤、鼻腔粘膜和呼吸道粘膜是第一道防线。病菌即使能够通过此道防线，也会马上受到白细胞中的B细胞的阻击。B细胞制造的抗体将消灭入侵的细菌。同时，其他的白细胞，如我们所熟知的T细胞，专门对付病毒、寄生虫和癌细胞，它运用有毒的化学成分摧毁那些有害身体的物质,从而保证了身体免受细菌的侵害。
step1：放松并整理思绪
压力本身并不会对你的免疫系统造成伤害，重要的在于如何对待压力。如果把压力看作一项挑战，你将比别人处理得更好。但是，如果面对压力，感到全然失望无助，你也许会因此而重病一场。通过对一组即将考试的学生的研究，学者们发现，那些将考试视为洪水猛兽，恐怖至极的学生，免疫系统的反应能力受到压抑；反之，将考试看作是检验所学知识掌握程度的机会的学生，其免疫力的反应强烈。压力使人体肾上腺素和可的松的分泌量增加，而这两种荷尔蒙能够抑制免疫系统对抗疾病的能力。美国俄亥俄州立大学的研究显示，处于压力下的人体更容易感染疾病，注射疫苗的功效微弱，创伤也愈合得较慢。
■ 每晚给自己一些时间，坐下来回想一天中成功的、积极的和快乐的事情。
■ 尽量避免使用"不能"、"不可以"或者"不应该"一类的词语。语言是非常强有力的工具，消极负面的语言会阻碍积极的思考和创新的想法。
■ 坚定信心过好每一天。过于担心以前的事情或者将来可能发生的事情都会给自己无端地增加压力，同时也会消耗宝贵的精力。
■ 学会积极地思考。你无法改变夜间的思维活动，但是你可以重新思考，积极地面对人生。
朋友和伙伴的支持可以使你感觉更有力量。神经解剖学家坎达斯·皮尔特认为，情绪源于身体细胞，莫可名状的感觉逐渐聚集在身体里无处消散，而疾病则是疏散情绪的方法。越来越多的证据显示，社交、快乐和满足感可以增强身体抗感染的能力。在社会交往中，不论是婚姻，待人接物，还是社交网络，人们都能够感到自我价值的极大实现。
■ 把自己放在第一位。向周围的人寻求帮助，注意到自己的需求，每天为自己做一些事情，让自己感觉满足。
■ 建立关系网。许多研究显示，婚姻有助于健康。良好关系中的人不容易感到紧张不安或者心情沮丧。婚姻美满的人比单身贵族感染疾病的几率小得多。值得一提的是，人际关系的质量非常重要。一项美国的研究发现，经常处于激烈矛盾抗争中的人，免疫功能低下。
■ 更多的性爱活动。免疫球蛋白A是人体抵抗伤风感冒的第一道防线。通过对它的测试，心理学家发现，每周进行一次或两次性爱活动的人比很少或根本没有性爱活动的人的免疫球蛋白A的水平高30%。
■ 与朋友分享美好时光。朋友对我们的健康非常重要，同社交往来一样，朋友不但可以分担你的紧张焦虑，疏缓情绪，而且在你需要时给你支持，提高你的自信心。英国心脏病学会的学者甚至发现，缺乏支持的人更容易患心脏病。
step3：调理饮食
正确的饮食使你远离感冒。均衡的饮食是确保免疫系统正常工作的关键。而饮食中最重要的成分是维生素A，C和E。其中维生素A对鼻腔和咽喉粘膜的健康至关重要。抗氧化微量元素铯也不可或缺。有证据显示，缺少铯将导致免疫力受损。铯的摄取量正在下降，一些人每日摄取的铯远远低于医生建议的量。另外，我们中很多人缺少锌，补充锌有助于治疗感冒，缩短感冒持续的时间，并且降低感冒转化成其他疾病的危险。钙元素不但能够强化骨骼，也同样能够提高免疫力，减缓细胞衰老速度。
■ 营养多样化。交叉食用新鲜未处理的、烹调的、冷冻的、罐装的和脱水的水果蔬菜。
■ 每天吃几粒坚果。坚果富含单碱不饱和酸，能够降低有害健康的LDL胆固醇。它们还含有维生素E和微量元素铯。
■ 每周食用两次鱼类食物。多脂鱼、蛋黄、黄油、奶酪和人造奶油是维生素A的重要来源。 叶红素在人体内会转变为维生素A。黄色和橙色的水果与深绿色的蔬菜不但含有大量的 叶红素，而且是维生素C很好的来源。
■ 全谷物食品，坚果、鸡蛋、绿叶蔬菜和海产品富含微量元素锌，有助于增强身体粘膜的浓度
step4：美美地睡一觉 睡眠是对抗疾病的助手。睡眠不仅仅帮助我们从疾病中恢复，缺少了它，我们将更易感染疾病。两日不睡觉的人的自然抗病细胞水平下降，当他们得到足够睡眠时，抗病细胞水平恢复正常。即使一晚睡眠不足，也会影响身体免疫力。
■ 创造放松的环境，形成规律的睡眠。洗个热气腾腾的泡沫浴，聆听舒缓悠扬的音乐，进行放松身心的练习，赶走白天残留在脑海中的事情。如果你躺在床上，却无法使纷杂的思绪停止，那么你可以试试在脑海中不断重复一个数字、词语或者短语。为了确保高质量的夜间睡眠，你应该保持有规律的睡眠。每天按时就寝，按时起床。即使某一天你睡得很晚，也不用过分担心，实际上，你只需找回失去的睡眠的三分之一便足矣。
step5：为精力找到出路
有规律地锻炼身体在很多方面有助于提高免疫力。它不但能够全面改善你的身心健康，同时还燃烧掉有害的压力。有规律地进行体育活动的人患感冒的时间较短。荷兰的学者发现，锻炼有助于提高老年人抗病的能力，同时，患大脑疾病的人数也有所下降。
■ 从今天起，每天做至少30分钟的锻炼。无论是散步、游泳、骑车或者慢跑，都能够调整整个身体的状态。你不必一次完成所有的锻炼，分三次，每次10分钟，效果同集中锻炼一样好。
■ 如果你不习惯锻炼，那么就从散步开始，逐渐加大运动量。虽然规律的、适度的锻炼有助于提高免疫力，但是长时间的高强度锻炼却适得其反，会损害免疫系统，在之后的12小时内，身体对感冒和其他轻微感染特别脆弱敏感。
step6：改掉坏习惯 酒精和香烟破坏营养成分。如果你拯救了自己的饮食，却陷入其他的坏习惯中，很显然你是在浪费时间。吸烟和饮酒是最严重的犯罪分子，认真思考尽早戒掉。
■ 检查你的饮酒量。少量饮用葡萄酒有益于健康，但过量饮酒将导致抵抗力下降。由于肝脏不得不用尽所有必需的维生素将酒精转化成能量，因而过量饮酒不仅干扰了某些维生素的吸收，而且掠夺身体中的营养成分。此外，酒精有利尿的作用，会增加微量矿物质，如锌、钾和镁等的流失。
■ 寻找更有效的缓解压力的方法。当你感到压力或者受到威胁时，体内会起一种化学反应，促进压力荷尔蒙的生成，负面影响免疫功能。通过对疫苗接受者的调查，压力使肺炎疫苗的作用减弱。
■ 如果你是烟民，应尽早戒烟。除去所有其他的害处，吸烟还损耗身体中基本的维生素，压抑免疫系统的正常工作。戒烟后30日内，你的免疫功能开始大幅度改善。
step7：放松心情，开怀大笑
笑声是消除压力最为有效的工具。科学家现在已经非常肯定，快乐愉悦的心情对我们的免疫系统和身心健康非常有益。记录快乐的感觉，甚至仅仅冥想一次快乐的经历，都会对免疫系统产生积极促进作用。
■ 写出4件你最愿意做的事情，在未来的一个月内，给每件事情一些时间。
■ 做些令你高兴的事情。笑声、快乐和兴奋是健康的使者和催化剂。加利弗尼亚的伯瑞克·李博士发现，当学生观看有趣的录像时，笑声使他们体内抗体的水平有所提高，细胞杀死病毒的活动也更加活跃。寻找适合你的活动，无论是滑稽电影或是漫画，还是和朋友聚在一起分享彼此的心事。
■ 延伸你的思维。加利弗尼亚大学的学者发现，桥牌游戏能够刺激女性的免疫系统，从而提高免疫力。这是科学家第一次发现免疫系统和大脑中负责计划、记忆、主动性、判断力和抽象思维之间存在某种联系。