神马文学网走出晨练的误区
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/07/02 17:41:48
许多人认为，越早起床到树林中 锻炼身体越好，越能呼吸新鲜空气，其 实这是不科学的。
因为夜间树木不能进行光合作 用，树木自身呼吸产生的大量二氧化 碳沉积在树丛中，树木密度越大，二氧 化碳的浓度就越高。若此时在树林中 锻炼，就会吸入大量的二氧化碳，运动 越剧烈，吸入的二氧化碳就越多，会出 现头晕、乏力等症状，重者会中毒昏倒。
空腹大运动量晨练好
很多人习惯空腹进行大运动量运 动，认为这样对身体有好处，其实这样 也是不科学的。因为运动需要能量，能 量主要由体内贮存的糖氧化产生。如 果空腹锻炼时间较长会发生低血糖反 应，出现头晕、乏力、恶心，甚至晕倒。 锻炼前吃几块饼干，喝一碗牛奶、稀粥 都很好。如果碳水化合物被大量消耗， 便由体内的脂肪供应能量，这样血液 中的游离脂肪酸浓度就会明显升高。 脂肪酸是心肌活动的能源，其量过多 又成为心肌的毒害物质，会引起心律 失常，重者可导致猝死。
晨练前不喝水
睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要 散发20—30克水分，加上尿液的排出， 晨起时已处于缺水状态，所以晨练前 不喝水是错误的。晨练前不喝水还易 诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、 心肌梗塞等。若晨练前喝200—300毫 升开水，或在温开水中加入1汤勺蜂 蜜，可避免晨练诱发以上疾病和发生 低血糖的可能。
起床后立即晨练
许多人习惯清晨起床后，马上就 出去锻炼身体，实际上这样对身体不 好。起床时身体各脏器功能尚处于较 低水平，难以适应变化了的外界环境， 需有一个逐步调整的过程，以利生理 功能活跃起来。建议您，最好在家里活 动5—10分钟后，再出去锻炼。
晨练后马上进食
由于运动中会消耗一定的体能， 不少人晨练结束后也会感到腹中空 空、饥肠辘辘，可此时如果马上进食， 是很不科学的。
运动时，体内的血液分布集中于 肌肉及皮肤血管，胃肠系统处于一时 性的缺血和抑制状态。如果在这种状 况下进食，有可能导致消化吸收不良。 运动结束后，需要休息一段时间才能 使心肺活动基本上恢复稳定状态，同 时使胃肠系统有适当的准备。因此，运 动结束后至少应当休息30分钟才能 进食。这样比较符合运动营养卫生的要求。
晨练后洗冷水澡
晨练出汗后，不能立即洗冷水澡，这是因为：晨练时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热 的重要途径。晨练刚结束时，人体仍处 于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受 阻，反而会使散热困难、体温升高，不利于晨练后的恢复。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下子进入冷环境，来不及适应调整，常常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等，晨练后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。
所以，正确的做法是：练出汗后，首先应适当饮用一些水分和盐分，然后休息1小时左右，再洗澡。
因为夜间树木不能进行光合作 用，树木自身呼吸产生的大量二氧化 碳沉积在树丛中，树木密度越大，二氧 化碳的浓度就越高。若此时在树林中 锻炼，就会吸入大量的二氧化碳，运动 越剧烈，吸入的二氧化碳就越多，会出 现头晕、乏力等症状，重者会中毒昏倒。
空腹大运动量晨练好
很多人习惯空腹进行大运动量运 动，认为这样对身体有好处，其实这样 也是不科学的。因为运动需要能量，能 量主要由体内贮存的糖氧化产生。如 果空腹锻炼时间较长会发生低血糖反 应，出现头晕、乏力、恶心，甚至晕倒。 锻炼前吃几块饼干，喝一碗牛奶、稀粥 都很好。如果碳水化合物被大量消耗， 便由体内的脂肪供应能量，这样血液 中的游离脂肪酸浓度就会明显升高。 脂肪酸是心肌活动的能源，其量过多 又成为心肌的毒害物质，会引起心律 失常，重者可导致猝死。
晨练前不喝水
睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要 散发20—30克水分，加上尿液的排出， 晨起时已处于缺水状态，所以晨练前 不喝水是错误的。晨练前不喝水还易 诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、 心肌梗塞等。若晨练前喝200—300毫 升开水，或在温开水中加入1汤勺蜂 蜜，可避免晨练诱发以上疾病和发生 低血糖的可能。
起床后立即晨练
许多人习惯清晨起床后，马上就 出去锻炼身体，实际上这样对身体不 好。起床时身体各脏器功能尚处于较 低水平，难以适应变化了的外界环境， 需有一个逐步调整的过程，以利生理 功能活跃起来。建议您，最好在家里活 动5—10分钟后，再出去锻炼。
晨练后马上进食
由于运动中会消耗一定的体能， 不少人晨练结束后也会感到腹中空 空、饥肠辘辘，可此时如果马上进食， 是很不科学的。
运动时，体内的血液分布集中于 肌肉及皮肤血管，胃肠系统处于一时 性的缺血和抑制状态。如果在这种状 况下进食，有可能导致消化吸收不良。 运动结束后，需要休息一段时间才能 使心肺活动基本上恢复稳定状态，同 时使胃肠系统有适当的准备。因此，运 动结束后至少应当休息30分钟才能 进食。这样比较符合运动营养卫生的要求。
晨练后洗冷水澡
晨练出汗后，不能立即洗冷水澡，这是因为：晨练时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热 的重要途径。晨练刚结束时，人体仍处 于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受 阻，反而会使散热困难、体温升高，不利于晨练后的恢复。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下子进入冷环境，来不及适应调整，常常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等，晨练后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。
所以，正确的做法是：练出汗后，首先应适当饮用一些水分和盐分，然后休息1小时左右，再洗澡。