神马文学网峨眉洪门十二把易筋经
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作者：佚名 文章来源：中国气功在线 点击数：2856 更新时间：2009-8-26
十二把易筋经是峨眉宗八大门(注：八大门即僧、岳、杜、赵、洪、化、宇、会)中洪门的一套主要功法。此功专为增长劲力而设，门内皆以“神力功”誉之。此套功法简而易学，练功中采用层层加力的方法，每呼吸一次加力一次，只要日行两次，三十天内即见神效。
歌诀：
洪门猛勇四海闻，源在福建南少林；
普天之下归洪姓，相扶明主定乾坤。
请出宝匣翻秘卷，虔诚务就神功练；
祖师传下十二把，一日练得力千斤。
丹田气出达指尖，气回肺腑手足紧；
妙谛全在贯气诀，久练神功推山滚。
第一把 力按千斤势
[歌诀]
一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑：
十指上翘掌心沉，一翘一沉劲力增。
两脚横开与肩同宽，两脚平直，双足尖稍里扣，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯。下颏微收，口微闭，舌尖紧抵上腭，双目凝视正前方。两手下垂分别置于两大退外侧，肘关节微屈，双掌稍微外撑，掌心向下，十指朝前。采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸气，并收提肛门及睾丸：然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双掌。默数1至49宇，每数一字十指上翘1次、掌心下按1次。如此练习49次(图1)。
行完49数后，全身放松，稍作休息，然后接着练习下一把。
第二把 金刚守关势
[歌诀]
二把劲金刚守关，
握拳拇指上翘力；
拳紧指翘默记数，
呼吸深深宜慢长。
前势练毕，双足立定如前势，两手握拳，拇指翘起顶住大腿外侧，其余手指握紧，手心向后，吸气时可自然，呼气时扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完，乃放松(图2)。
行完49数后，全身放松，稍作休息，然后进入下一把的练习。
十二把易筋经是峨眉宗八大门(注：八大门即僧、岳、杜、赵、洪、化、宇、会)中洪门的一套主要功法。此功专为增长劲力而设，门内皆以“神力功”誉之。此套功法简而易学，练功中采用层层加力的方法，每呼吸一次加力一次，只要日行两次，三十天内即见神效。
歌诀：
洪门猛勇四海闻，源在福建南少林；
普天之下归洪姓，相扶明主定乾坤。
请出宝匣翻秘卷，虔诚务就神功练；
祖师传下十二把，一日练得力千斤。
丹田气出达指尖，气回肺腑手足紧；
妙谛全在贯气诀，久练神功推山滚。
第一把 力按千斤势
[歌诀]
一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑：
十指上翘掌心沉，一翘一沉劲力增。
两脚横开与肩同宽，两脚平直，双足尖稍里扣，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯。下颏微收，口微闭，舌尖紧抵上腭，双目凝视正前方。两手下垂分别置于两大退外侧，肘关节微屈，双掌稍微外撑，掌心向下，十指朝前。采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸气，并收提肛门及睾丸：然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双掌。默数1至49宇，每数一字十指上翘1次、掌心下按1次。如此练习49次(图1)。
行完49数后，全身放松，稍作休息，然后接着练习下一把。
第二把 金刚守关势
[歌诀]
二把劲金刚守关，
握拳拇指上翘力；
拳紧指翘默记数，
呼吸深深宜慢长。
前势练毕，双足立定如前势，两手握拳，拇指翘起顶住大腿外侧，其余手指握紧，手心向后，吸气时可自然，呼气时扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完，乃放松(图2)。
行完49数后，全身放松，稍作休息，然后进入下一把的练习。