高考健康！

高考健康！【一】 ............每日增加
考生适当摄取脂肪可增强记忆力
离高考的日子越来越近了，学生们复习任务繁重，大脑处于高度紧张状态，为了保证充足的精力，同学们应该多吃奶类、蛋类、鱼类、瘦肉、动物肝脏和豆制品等高能食物。
一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力消耗大时，血液则呈酸性，所以，若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。
若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。平时，学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。
适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。磷脂主要存在于动物性食品中，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤其不可缺少。所以，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。当然，高血脂或肥胖的人要注意控制。
高考几天就要注意了，要根据自己的消化来摄取，可不要肠胃不舒服了哦。mei
[ 本帖最后由 傻人苦行僧 于 2008-3-10 10:54 编辑 ]
傻人苦行僧 2008-03-10 10:55
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面对6月份即将举行的高考和中考，许多考生反映，他们面临的最大问题是来自各方面的压力，导致吃不好、睡不好，而家长的焦虑更让考生们忐忑不安。原中国营养学会临床营养委员会理事、黑龙江省营养学会常务理事、临床营养学教授孙淑芝认为，在临考前，许多家长往往把希望寄托在补充营养保健品来提高智商上，实际这种可能性很小，而摄取合理的营养与均衡的膳食的确可以减轻考生的心理压力，提高学习效率。
孙淑芝介绍，从医学角度上讲，压力太大，就可能出现一系列的生理反应，如心跳加快、血压上升、呼吸加快等症状，进而可出现食欲不振、消化不良、失眠、头疼等，长此以往会出现判断能力减弱，注意力不集中，记忆力减退，反应迟钝，焦虑、抑郁、烦躁、失眠等植物神经紊乱的表现，再加上营养缺乏，会使考生体内产生大量的自由基，膳食中缺乏足够的抗氧化的维生素来消灭自由基，便会加重上述的表现，所以摄取补充清除自由基抗氧化的营养素非常必要。考生可以采取以下方法来补充营养：
补充维生素：增加精力和脑力。在维生素补充上要适当补充维生素B、维生素BC和胡萝卜素及微量元素锌、锰、硒等具有抗自由基氧化的物质，可以减轻大脑疲劳，增加精力和脑力，减轻压力，同时为了减轻焦虑和抑郁还可以补充复合B族维生素，深海鱼油，卵磷脂及维生素C，来提高抗氧化的综合能力。
营养配餐：高蛋白、高糖，高维生素和水。高蛋白包括蛋1至2个，牛奶500克，鱼虾150克，豆制品100克，动物肝50至100克，三餐或适当加餐配餐用，以保证大脑活力和营养。
高碳水化合物。每天保证300克左右的主食并适当加餐甜点心、面包、水果、甜奶、八宝粥、蜂蜜等、保证大脑的能量来源。
高维生素：多吃新鲜绿叶菜，黄红色和深紫色的蔬菜，水果。补充维生素纤维素。
加水：时时补充矿泉水，淡茶，淡咖啡，鲜榨的蜂蜜果汁，菜汁，每天8至10杯水。
适当补充动物脑。中国传统医学养生提倡药补不如食补，食补营养安全有效，动物脑中含有丰富的脂肪酸及氨基酸及磷脂及乙酰胆碱等，适当地补充动物脑组织可以达到以脑补脑的作用，考生可在备考阶段，每周吃2至3个猪脑或其他动物脑，这对调节大脑功能，增强脑力很有益处，具体可把猪脑洗净蒸熟沾调料吃即可，最好晚间吃。
坚果食品要经常吃。核桃仁、杏仁、腰果、白果可每天当零食吃一把，补充大脑必须脂肪酸、DHA，FDA保护大脑，增强脑力。
运动和睡眠别忽略。运动尤其是有氧运动可减缓压力，驱除焦虑，补充大脑氧气，促进脑及全身血液循环，消除自由基损害，每天30分钟睡前运动别忽略。
睡眠保证6小时以上。可减缓全身紧张与疲劳，研究发现，午睡15分钟即可焕发精力，晚饭后睡30分钟同样有好处，然后再学习有利于巩固记忆力增进学习效果，争取晚21时至23时睡觉是生物钟最佳的睡眠时间，早起学习效率胜过“开夜车”。
[ 本帖最后由 傻人苦行僧 于 2008-3-10 10:57 编辑 ]
傻人苦行僧 2008-03-10 11:00
. 高考的日子越来越近了，考生们都在紧张地备战，而家有考生的父母们更是为孩子们的饮食绞尽脑汁，有些家长还盲目地给孩子准备了补品，但如何科学地调配孩子的一日三餐，使考生能以最佳的身体状况迎接考试呢？武警总医院营养科主任吕利，给家长和考生提出了自己的观点：营养要合理，膳食要平衡，品种要多样。
早餐质量很重要
瑞典一项研究发现，早餐热能摄入充足的学生，身体耐受能力、创造能力明显高于不充足的学生。据统计，不吃早餐或早餐质量不好的学生成绩不及格率占30.4％，而早餐质量好的学生不及格率仅为3.3％。
吕利主任说：人体所需的能量主要来自糖，早晨起床后，胃正处于空虚状态，此时血糖水平比较低，如果不吃早餐，及时补充血糖，就让大脑和身体开始工作，体内的血糖水平会继续下降，并导致头晕目眩、软弱无力、反映迟钝等低血糖症状出现。所以考生要养成好的习惯。一般说来，起床后20－30分钟后吃早餐最合适。
早餐的供给热量占全天热量的30％，合理的早餐应该是：主副相辅，荤素搭配。馒头、面包和粥等淀粉类食物是热量的主要来源，蛋和豆制品等蛋白质能帮助人体维持充沛精力，而蔬菜和水果富含水分和营养，这些都是人体必需的，至少要摄入500ml.
食物搭配要均衡
吕利认为：人脑就像是汽车，蛋白质就是发动机，脂类是电气系统，糖类和氧气相当于汽油，相互配合默契，自然就会畅行无阻。而学生在大考之前大脑高级神经活动处于紧张状态，对于营养素的消耗比平常增加，许多家长为了给孩子补充营养，改变了正常的饮食习惯，除了吃保健品，每顿还大鱼大肉地补，结果适得其反，孩子食欲不振、肠胃不适了。因此在备考时，家长更应注意食
物品种的多样化，三餐食量要均衡，早餐保证吃好，午餐尽量丰盛，晚餐不过于油腻。保证富含碳水化合物的粮食类食物的供给，它是给大脑提供血糖的主要来源，同时蔬菜所含的各种维生素、矿物质和膳食纤维，能提高学生的学习效率，而肉、蛋、奶和豆类食品能补充优质蛋白，保证孩子有充沛的精力和耐力来应对体力和脑力的巨大消耗，特别是每日的食谱中五大类食物平衡搭配：第一类是主要提供碳水化合物、蛋白质、B族维生素和膳食纤维原的馒头、面条、玉米和红薯500克；第二类是主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族的瘦肉类100克、鱼虾类50类、鸡蛋50克、牛奶250毫升；第三类是主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维、B族维生素的大豆及其制品150克；第四类是主要提供矿物质、维生素C、在胡萝卜素、膳食纤维的水果200克（两种以上）、蔬菜500克（四种以上）；第五类是食用油15克、食糖10克、盐6克。
少吃含铅、铝、熏烤等减智食品
许多家长为孩子们备了许多滋补品，但是滋补品容易破坏均衡饮食，过度服用可能伤身，因此不宜滋补品；含铅、铝食品影响脑细胞的功能，引起记忆力和智力减退，思维能力迟钝。如爆米花、皮蛋、罐装食品或饮料，还有油条、粉丝、凉粉、油饼等。不吃烧烤食品，熏烤过程中会产生苯并芘这样的有害物质，对身体不利。
定制食谱好处多
高考准备期间膳食中摄入的营养应注重孩子由于以往偏食或家庭饮食习惯养成的多种营养素轻中度综合缺乏，如必需氨基酸、苯丙氨酸、酪氨酸等；维生素中的C、B族等。微量元素中的锌、铁、碘等的缺乏，所以食谱的定制要合理，现吕利主任通过营养计算列出一周营养食谱，请家长们参考。
傻人苦行僧 2008-03-10 11:19
对学生们来说，高考不仅仅是一场考试，更有可能是一场决定命运的挑战，所以大家都铆足了劲，准备全力一搏。与此同时，望子成龙的家长们都在到处打听：吃什么能让孩子思维更敏捷？吃什么能让孩子营养更均衡？
对此，健康专家提出了相关的建议和提醒，家长们可要认真看看了。
本专题指导医生
陈立典副院长
省二人民医院
首选食物
需富含蛋白质和微量元素
专家指出，可以给孩子吃一些对大脑有补益作用的食品，如前面说的兔肉，还有小米、黄豆、黑豆、核桃、芝麻、蛋黄、河蚌、鱼、猪肝、糯米、豌豆苗、竹笋、芝麻酱、蘑菇、花生、动物脑以及牛奶等。
总之，凡含有蛋白质、维生素、氨基酸以及钙、磷、铁、锌、铬等微量元素的食品，都有促进脑细胞活跃和增强记忆力的作用。蔬菜、水果及海带海藻类，凡属碱性食物，也是天然的健脑食品。
但是，因为硬果类食物油脂含量比较高，大量食用可能会导致考生上火。所以每天食用30克就够了。
很多家长喜欢给孩子增加粗粮调剂，但是考试期间，考生也不适合大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间，给孩子本来就弱的肠胃带来负担。
6种营养汤
不妨常常做来吃一吃
专家建议，在烹饪时，蛋白质是无法溶到水里的，但氨基酸类确是可以溶于水，这也是汤味道鲜美的原因。现在的孩子，大多并不缺乏蛋白质，而是缺乏各种氨基酸等微量元素。因此，家长不妨多炖些汤，让孩子既有好胃口补充营养所需，又不会增加肠胃负担。这里专家推荐了几款符合季节的炖汤配方，很适合考生食用。
1．莲子猪心汤：莲子肉30克，猪心1个。猪心洗净切片，加入莲子肉，用中火炖30分钟，加入调味即成。此汤益智安神，补血养心。对心神不宁，健忘记忆力减退有一定功效。
2．天麻鱼头汤：鲢鱼头1个，天麻15克。香菇、虾仁、鸡丁适量。将鲢鱼先用油煎烧，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及调料，中火煮开约20分钟即成。对头晕、头痛，心中烦闷，失眠健忘，不耐思考，记忆力减退有一定保健作用。
3．安神补脑汤：黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，猪排骨500克，猪瘦肉100克。生姜、蒜末、料酒各适量。将中药煎汤去渣，取汁备用；将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末煮沸，再加备好的药汁，用小火煨炖30分钟调味即成。此汤补脑安神，调和气血。
4．鳝鱼猪肝汤：鳝鱼、猪肝各250克，枸杞子20克。此汤可补脑，益智，壮骨。尤其适合高中学生食用。
5．冬瓜大虾汤：冬瓜500克，大虾8只。葱花、料酒、食盐、味精各适量。大虾剥壳，去头尾，洒上少许盐与酒，腌好入味。将冬瓜加入锅中煮沸后，倒入大虾，大虾变红后即刻盛出调味。对脑力不足，头晕目眩有一定作用。
6．木瓜黄豆猪脚汤：木瓜1个、猪脚1只、黄豆100克。将猪脚滚水去腥；锅内放适量水煮沸，放入葱、姜、料酒，先将黄豆及猪脚扔进去炖2小时；木瓜再炖半小时，然后调味。此汤含优质蛋白和维生素，有健脾开胃、强身健体的功效。
傻人苦行僧 2008-03-10 11:22
大鱼大肉　　会引起腹泻和消化不良
专家指出，其实现在的孩子基本上都不缺乏蛋白质，而大鱼大肉并不等于营养，往往适得其反。天天大鱼大肉的，孩子容易吃腻，造成食欲不振；常吃大鱼大肉的食物，也会影响孩子本来就比较弱的胃肠消化。高蛋白在肚子里来不及分解消化，没给孩子补充营养，反而成了大肠杆菌等细菌的繁殖养料，导致腹胀腹泻的发生。假如一次性吃得太多，还易发生急性胰腺炎。
另外，只有在身体酸碱度平衡的状态下，才能保证充沛的体力。而多吃大鱼大肉的食品，使体液长期处于酸性环境中，就会产生疲倦感，成天昏昏欲睡，更别说有精力复习了。因此，在适当补充蛋白质的同时，多吃蔬菜水果才能使体内酸碱度平衡，从而保持充沛的精力。
肉类吃多了，主食肯定会减少，而复习消耗的能量实际上来自于大米、面粉这些碳水化合物的食物。因此，不要认为主食没营养，就用鱼、肉取代。
少食多餐
可缓解肠胃压力
考前的食物摄入要广泛，考虑到孩子胃口差，很多母亲做饭时会绞尽脑汁变些花样。但变换花样，并非要买那些孩子平时没吃过的来改善。材料比照平日还是不要有太大的变化，因为考生最熟悉的食物最有助于放松心情。在口味上，可以做得爽口一些，如果孩子喜欢，也可以用蒜蓉和醋凉拌些小菜，既杀菌，又开胃。
同时，孩子在紧张疲劳的时候，胃肠的排空能力比平时弱，食量减少是正常的。因此家长不必在饭桌上拼命劝孩子吃这个吃那个。少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳，也有助于减轻胃肠的压力，每餐吃个七八分饱就行。如果消化不好可以将水果和蔬菜打成泥状。
重磅推荐
高考生一天食谱
早餐主食：早餐家长最好是熬一些稀饭或补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉败火之效。主食：牛奶、五香咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包；小菜：煮花生、蒸鸡蛋羹、八宝菠菜。有的人喜欢早饭吃油条，专家建议还是避免吃油炸食品，首先可能会影响消化，另外，小摊上的油也很不健康。
早餐和午餐之间可用一点方便粥，如核桃粉、黑芝麻糊，几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果作为加餐，以补充高度紧张的学习造成的脑疲劳。
午餐主食：午餐要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样，如土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋等；小菜：豆腐丝、素什锦、蒸茄子。最近市场上的蔬菜品种非常多，家长可以轮流荤素搭配，做出丰富的主菜和小菜。
晚餐主食：建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。另外，有家长觉得奇怪，为什么孩子在吃过晚饭后，就非常困，要睡2个小时才能学习，甚至怀疑是不是孩子想偷懒。专家提醒，实际上，可能是家长做的晚饭肉类太多，并且劝孩子吃得也多，导致胃肠负担重，脑部缺氧。因此，晚饭不要让孩子吃得太多太油腻。
晚饭的食谱：绿豆大米粥、麻酱花卷；炒肝尖、干煸茭白、可口萝卜、醋蜇头。
夜宵：最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，并且现在天气已经变热，最好能以清热败火的粥或羹给孩子吃。像酸梅山楂羹、莲子羹、绿豆百合羹、黑芝麻糊、银耳粥、金银花粥、莲藕粥等。
傻人苦行僧 2008-03-11 19:42
孩子好比是一辆汽车，不管是宝马、尼桑还是大众，家长这时候就是一位驾驶员，掌控得好，汽车马力十足，开得没有章法，汽车可能不能驶到目的地。
有些家长认为，目前已经到了高考的最后阶段，无法再改变孩子的体质状况。其实，如果能够合理搭配膳食，给孩子充足有效的营养，一定可以帮助孩子最大程度发挥能力，搏出好成绩。反之，我每年都会看到一些高考生，因为感冒或肠胃炎等急症，与好成绩擦肩而过。
不赞成吃安眠药
问：佳乐定和舒乐安定哪一个对第二天考试影响小？
答：我不赞成睡不着时服用安眠药，考生主要有心理压力，一般青少年失眠只要放平心态就不治而愈，千万不能产生药物依赖。
问：临考前挂两瓶氨基酸是否有效？吃补品管用吗？
答：氨基酸的营养成分在日常饮食中都有，没有必要打上一针，万一打针后产生过敏反应，反而得不偿失。另外，吃滋补品尽量吃品牌产品，我还是赞成食补。
夜点心很重要
问：在考试期间，肥胖学生是否还要补充夜点心？牛奶和水果要间隔多长时间吃？每天吃西瓜会贫血吗？
答：考试和复习期间的晚餐很重要，夜点心烧红枣、莲子汤，或者绿豆汤都很好，胖孩子也不在乎这几天一定要减肥了，因为高考生从事的相当于壮劳动力的活。水果晚上吃，牛奶早上喝。还有，每天吃西瓜不会造成贫血，但早上吃西瓜或者稀粥容易在考试时上厕所，分散注意力。
吃巧克力好
问：吃巧克力有用吗？
答：巧克力能量高，考试期间吃上几块能促进脑细胞的活跃。
高考食谱推荐
问：高考期间一日三餐怎么合理搭配？
答：在高考期间，家长可以考虑这样的早餐：鸡蛋炒饭配青菜肉丝汤、青菜肉丝荷包蛋面条、茭菜肉片年糕或者三明治牛奶配1份水果。不提倡稀饭、泡饭、咸菜、腐乳等，宜淡不要咸。避免考试时口干不适或者多尿。来源：
浙江在线-钱江晚报
作者：浙大城市学院医学与生命科学院院长 张爱珍
傻人苦行僧 2008-03-11 19:55
20几天后，福建省的30几万考生就要迎来高考，在这冲刺阶段，身体健康可是一件大事！我们不得不提醒的是，关键时候，许多考生因为精神紧张、功课繁重等因素，遭受到了一些病症的困扰。　　为此，我们请来健康吧专家、省二人民医院副院长陈立典，谈谈如何从饮食方面入手，做到预防各类疾病的侵袭。家长们可要认真看看了。
本专题指导医生
陈立典副院长 省二人民医院
炖鸡汤对付感冒
症状：感冒杀伤力：★★★★
熬夜、复习强度大、情绪高度紧张，都是造成高考生容易反复感冒的原因。在几乎没办法改变时间安排的情况下，可以尝试几种简便的办法预防和治疗感冒。
首先，对于抵抗力差常反复感冒的学生，平时可以买一种叫玉屏风散的中成药来喝，能增强抵抗力，没有副作用，起减少感冒的效果。在感冒后，也可以服玉屏风散治疗。
感冒初期，就是有口苦、喉咙干、目眩、燥热的感觉时，喝小柴胡冲剂可以缓解，并且不会犯困。
重磅提醒
鸡汤对缓解感冒症状也非常好。这里给大家推荐一个做法，用麻黄和杜仲适量，和白鸡(白色羽毛)一起，加适量的水，放在密封的容器里隔水炖。喝炖好的鸡汤，然后躺进被窝睡一觉，对缓解感冒效果不错。
专家还提供了几个更简便的食疗办法，如白菜萝卜汤：白菜心500克，白萝卜120克，煮汤加红糖适量服用。或者苹果5个加水煮沸冷却，加少许柠檬汁和适量蜂蜜服用。用厨房里的姜丝和萝卜煮汤也能缓解感冒。还可以用葱蒜来煮粥，每天早晚吃两次。
[ 本帖最后由 傻人苦行僧 于 2008-3-11 19:56 编辑 ]
傻人苦行僧 2008-03-11 19:58
兔肉缓解头疼
症状：头疼杀伤力：★★★
一投入复习就全神贯注，弓着背坐个把小时一动不动，是高考生最习以为常的生活，但也是造成头疼的大忌。
专家说，很多人的书桌都有些偏低，造成看书时背部、颈椎呈弓型，会对流经颈椎的血液循环造成压迫，再加上脑神经持续兴奋，血管持续充血，头疼就跟着来了。
首先要调整书桌的高度；学习间隙可以做颈部米字操，学习完，家长可以在孩子泡脚时按摩他发际处颈椎两侧的凹点风池穴，帮助血液循环。
重磅提醒
专家向高考生推荐兔肉，“这是种益智肉，是肉类中蛋白质最高的，同时富含磷脂和多种氨基酸，并且低热量低脂肪。并且兔肉是凉性的，也适合现在的天气吃。”对于缓解头疼，也有一定的好处。
傻人苦行僧 2008-03-11 19:59
枸杞帮助视力
症状：眼睛干涩杀伤力：★★★
对于每天熬到晚上11点甚至更晚的考生，眼睛几乎没有不干涩的。但是，用眼药水并不是良策。
营养眼睛的食物，主要是要富含维生素。维生素A是护眼必需，能预防眼干、视力衰退、夜盲症。而胡萝卜就富含维A，绿、黄色的蔬菜及红枣含量也很多。
维生素B是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多用芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物煮粥，缓解眼睛干涩。
重磅提醒
枸杞清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。家长可以用枸杞煮粥，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪。枸杞加菊花冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。在猪肝汤里加入枸杞，能消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。
胡萝卜猪肝汤的效果也不错。
傻人苦行僧 2008-03-11 20:00
酸枣粳米粥解失眠　　病症：失眠杀伤力：★★★★
很多考生都有同感，明明累了一天，好容易躺下，却怎么也睡不着，脑子里乱七八糟全是事情，或者就是精神兴奋。
专家从中医角度解释，这和考生思虑过度，耗伤心脾有关。在饮食上，忌食辛辣、兴奋、壮阳的食物。可以服用中成药归脾丸改善症状。还可以食用花粉，补充各种氨基酸。
除此之外，家长不妨拣一些柏树叶，洗净晒干，做一个枕头。柏叶枕在头下有一股清香味，使人感到舒适，起到了镇静安眠效果。
重磅提醒
用酸枣仁末15克，粳米100克煮粥空腹食用，能够宁心安神，缓解考生心悸、失眠、多梦、心烦。药店里枣仁安神胶囊也有同样功效其他像小米、莲子都有同样功效。
傻人苦行僧 2008-03-11 20:08
甘麦大枣汤恢复精力
症状：精力不足杀伤力：★★★
复习太累，每天都感觉精力不够，这是不少考生的感觉。省二人民医院康复科蔡树湖医生有个新发现，其实不少情况都是因为枕头导致的。蔡医生说，凡是有侧躺习惯的年轻人，头晕、头疼之类的毛病，百分之九十是因为枕头高度不够高。一般枕头高度是按照平躺习惯定的高度，但是对于喜欢侧睡的人，枕头显然赶不上侧面肩膀的高度。这就使脖子呈现弯曲，使血液上不去，下不来，自然无法舒缓白天脑力活动的劳累。
因此，可以在枕头下面的两侧，垫些东西使枕头呈元宝型，在翻身侧睡的时候，能够使颈部有依托，使颈部血管不受压迫，这对缓解考生精力不足很有好处。
重磅提醒
可以煮甘麦大枣汤，用甘草、红枣、小麦，再加几颗龙眼，一起冲茶或者煮粥，效果不错。
还可以把西洋参切片，口含或者泡茶，可以帮助恢复精力和提高记忆力。不过要适量，每天不超过30克。
每天可以用核桃当零食，适当吃一些，也可以健脑。
傻人苦行僧 2008-03-12 20:43
黑芝麻糊防便秘　　症状：便秘杀伤力：★★★
便秘对缺乏锻炼，甚至吃完就坐下学习的学生来说，也是会经常出现的症状。可以多吃蜂蜜，还可以从中药店买决明子当茶叶泡水喝，不光润肠通便，还能保护视力。
子仁类食物也有润肠通便的作用，如花生米、葵花子、杏仁之类。可以粥食，可以煮食，但忌炒食。
重磅提醒
在夜宵时吃黑芝麻糊，既可以防治便秘，还可以补脑。另外，一些绿叶蔬菜也要多吃，番薯、芋头也有这种功效。在水果里，香蕉也可以通便，苹果因为富含果胶，也对缓解便秘有帮助。本报记者 朱玉
傻人苦行僧 2008-03-12 20:47
儋州高三考生王同学今天致电，反映高考越来越近，他却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心。随着高考临近，连日来很多学生和家长拨打本报热线，反映考试前焦虑、失眠、不自信等症状。针对这些情况记者采访了海南省中小学心理健康教育指导中心特聘专家、海南中学心理高级教师张开基。
张开基老师认为高考的冲刺阶段非常关键，一定要调整好心理状态。首先要坚定信心，心理学研究表明，良好的自信能提高中、高考成绩，考生对自己的高考目标期待要适当，瞄准自己的目标，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。在考前的准备中，尽量进行积极想象和自我暗示，当自己情绪高度紧张时可以默念：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念平静、平静、平静；碰到挫折或难题时，可默念我行、我行、我行。
张开基认为在紧张的备考中，不妨适当地听听音乐，考生可根据自己的不同情绪选择不同的音乐来调节，如果情绪过于紧张，可以通过深呼吸和放松训练来调整。正确对待外来压力，由于高考的特殊性，学生要承受同学、老师、家庭、学校、亲友各方面的压力，考生不妨把高考看成一个过程、一种经历，如同平时任何一次考试一样。
张开基说，大部分考生的心理问题源于没有找准自己的目标，经过3年的学习，经历了无数次的大小考试，每一次考试既是文化知识的巩固，同时也是自我了解的过程，自己对自己有个明确的定位，以自己的能力能考多少，而不要以老师、家长的目标为自己的目标，如果盲目和别人攀比，好高务远，则会产生较大压力。
考前的复习策略也应该注意，张开基认为，在课本和复习资料上很难捕捉到高考的原题，但是高考考查的基本知识一定是教学内容以内的。根据教育改革的大趋势，所考查的内容和方式集中在内容的综合、知识的扩展延伸、灵活运用的能力。因此同学们应该注意总结各个学科内的知识结构，进行必要的归纳与总结，将学习的比重降下来，每天适当地看看相关的书籍，做一些简单的概念性问题，同时做些针对性补习。
考生有压力家长首先不要慌乱，张开基说宽松和谐的家庭氛围对孩子很重要，高考临近家长不应再提成绩、名次等问题，淡化考试的重要性；同时给孩子提供合理的膳食，保证他们的营养。
傻人苦行僧 2008-03-12 20:49
随着中高考的临近，望子成龙的家长们也跟着紧张起来。心理学专家提醒，中高考前家长关心需有“度”，不要让过度重视加重孩子的负担，可用一些“小伎俩”帮孩子调节紧张心情。　　临考前带考生到超市逛逛
高考前3天，是一个特殊的阶段，家长要逐渐改正孩子的作息时间，缩短复习时间，每天比平时多休息1—2小时，并逐渐延长孩子的睡眠时间至8小时。在高考前一二天，家长要带着考生熟悉考场：所在考场离居住地点有多远？用什么方式抵达既迅速又安全？在路上要花多少时间？考生在哪个教室、哪个位置？教室是向阳还是背阴？厕所及其他服务设施在哪儿？家长应叮嘱孩子尽可能弄清楚。
心理学专家张聪沛认为，在考试前几天家长应带考生去一两次嘈杂的大超市，让孩子挑选东西，排队付账，每次时间不超过1小时，让孩子逐渐适应混乱纷杂的气氛。因考试当天，考场外聚满了考生和家长，考生在复习期间习惯了安静的环境，突然的过分嘈杂会令考生紧张。
看电视不看有剧情的节目
复习期间，家长不要将“考试”、“争气”、“关心”挂在嘴上，也不要过早地谈论报考的学校或者专业，不要一味地强迫孩子学习，可以陪孩子饭后散步，复习累了时，做适当的运动，看一会电视等。但心理学专家提醒，家长选择电视节目时，不要让孩子看有悬念、有剧情的电视剧，以免分散孩子的学习注意力，最好让考生看新闻联播等节目。
说些善意小“谎言”让考生放松心态
考生在复习中常出现学习效率不高、注意力不集中，如果家长正面劝说不见效，可以应用社会心理学的“从众效应”，对孩子说：“你每晚只做一张试卷，听别的家长说，他们每天做两张试卷。”令孩子产生紧迫感，无形中向别的同学看齐，但家长的语气一定要轻描淡写，不要刻意挖苦，损伤孩子的自尊心。相反，如果考生过于紧张，或没有自信时，家长也要借机对孩子做的试卷、复习的状况适度表扬，令孩子找回自信。
考试前一天，家长不要让考生早睡，仍按正常休息时间作息，让孩子喝牛奶助睡眠。如孩子睡不着，没吃过安眠药的孩子，家长千万不能在考前依靠安眠药让其睡觉，以免出现不良反应。家长可给孩子吃点营养药，谎称安眠药，以起到心理暗示作用，帮助孩子入睡。
傻人苦行僧 2008-03-12 20:51
中高考复习中，良好地运用日积月累的知识，加上临门一脚时稳定的心态，是打好中高考之战必备的硬件和软件。哈尔滨市市委宣传部、黑龙江省心理咨询师协会与新晚报联合开展的中高考心理减压活动于19、20两日举行，哈尔滨市千余中高考考生和家长学到了很多“心理战”战术，以解决考前、考中出现的心理问题。　　制定复习时间表安抚焦虑的心
中高考一天天逼近，很多考生在学习时常出现心慌意乱，焦虑，记忆力下降，头痛，胃肠不适，食欲不振等症状，有的甚至出现失眠、尿频等症状，这都属于“考试紧张综合征”。
考生对紧张情绪不要过度担心，心理学专家张聪沛认为，适度的紧张有利于考生的最后冲刺和临场考试发挥。
制定复习时间表可缓解考生紧张情绪、保证系统复习，将每天需完成的复习任务细致、合理地填写在一张进度表上。可尽量提前完成复习任务，这会增强考生的自信。要安排适当的文体活动，每天半小时左右，复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动。
张聪沛提醒考生，关键是要强迫自己严格按照时间表规定的进度完成当天的复习任务，每天复习不能低于10个小时，考前半个月起，逐日减少半小时。
考前7天“调心态六法”
考前7天，考生首先要使生活程序化，睡眠7小时以上，将最佳状态调整到上午9时和下午3时。二是复习以“浏览”为主，考试前3天，要进行非系统性复习，不要再做新试卷，最好是做模拟考卷，这样真考时能马上进入“考试状态”，找到考试的感觉。同时复习基础知识会增强考生的信心、稳定情绪。三要会睡觉，每天23时前睡觉，考试前一晚，一定不要提前睡觉，违反了生物钟反而会睡不好。四要会运动，考前3天千万不要进行剧烈运动。五要会娱乐，考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。可听音乐、相声、看小品等轻松节目。六要掌握调节心态的技巧，如学会深呼吸，要多微笑。
穿自己最喜爱的衣服进考场
心理学专家认为，考生穿最喜爱的衣服，添一分自信，带上平时熟悉的用品如钢笔、手帕，甚至是最喜欢的漫画、小人书、明星剪辑本等，能转移考生对考试的过度关注。
如考前出现严重紧张状况，可进行心理暗示法，定一个适合自己的考试目标，以此为前提，暗示自己：“我平常知识学得扎实，考试会成功的”，“我感到比较轻松”等。还可按摩位于手腕内侧、腕关节纹三横指中间处的内关穴，或“双手钩拉法”，将双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。
考场对策“沉着、冷静、精心、稳妥”
心理学专家张俊晨认为，考生拿到考卷后，要稳住，不急于看题，先写上自己的名字。答题时，如果手发抖、心发慌，千万别害怕，一定要稳住神，然后按摩太阳穴，做几次深呼吸，或者两手互相掐合谷穴，使自己尽快平静下来，进入最佳状态。
答题顺序要先易后难，在确保正确性的前提下，尽量加速答题。在考试时如果遇到自己不会的题切忌慌乱，找出原因：是忘了有关知识，还是题目的条件过于隐蔽？倘若经过一番努力仍然无效，说明这道题对大家都是难题。当考试时间不多却仍有许多题目没做时，应选择有把握的和分值较高的题，还要考虑所要花费的时间和精力，把三者综合平衡之后，再做出明智的选择方案。
为了不影响下一科考试，出考场不要马上对答案，要及时转移注意力，立即进入下一科的应试状态。有的考生第一科没考好，马上情绪低落，这样会影响整个考试成绩。 杨茉
傻人苦行僧 2008-03-12 20:54
高考在即，考生与家长同时进入了神经高度紧张的状态。很多经历过高考的人都说，在最后高考冲刺关头，“成绩较量”已渐渐演变为一场“心理较量”，有些平常成绩好的同学因为太紧张而导致考试发挥失常的例子非常多。
华南师范大学心理咨询中心罗品超老师在接受记者采访时表示，不少考生和家长在高考前夕，都会不知不觉“踩”进心理误区，本想放松心情的一些做法和谈话却适得其反，无形中加重了考生的心理负担。
学生篇：考前勿“急刹车”休息
专家提醒：高度紧张的学习中突然放松，会产生抑郁不安、心慌等心理现象，建议考前一个月内慢慢减少复习时间与强度。
反面教材：小林是去年曾经参加过高考的复读生。他说自己去年高考没有按照自己的正常水平发挥，在一定程度上与心理调适不科学有关系。
高考前大半年，小林“日以继夜”复习，每根神经都绑得紧紧的。他的选考科目是历史，于是每[color=darkslategray]天花不少时间“啃书”、“背书”。高考前一周学校宣布放假，并建议考生在家可少看书、多休息，小林为此特别兴奋，因为他“感觉很多东西都装进了脑子”，于是甩开书本玩了两天。
但高考前三天，小林偶然想起之前复习过的一段历史题，却死活记不得发生的时间。小林心慌、自责起来，一边担心自己复习不周，一边骂自己玩“疯”了，如此恶性循环，心理压力越来越大，以至于高考那几天，情绪异常紧张，发挥不达平时水平。
心理专家分析：以往很多学校和家庭在考前一周都会让考生放假，一些老师和家长甚至建议考生在这段时间暂时甩开书本，有关复习的活动一概不进行，但事实上这种休息与调整是不科学的。
有心理研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立高度紧张的思维与运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式。如果突然停下来无所事事，反而会突然失去对象物，面对宽松无事的环境反而会不适应。所以出现许多考生停止复习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生和家长都以为是因为过度紧张学习造成的，但其实是“急刹车”惹的祸。要使考生真正达到放松的情绪的目的，建议考生在考前一个月就应该慢慢适应减少学习强度与减少学习时间，采取过渡方式调整。
家长篇：高考前勿问长问短
提醒：家长情绪紧张会导致考生更不安，保持平常心和维持正常生活作息，有助考生减压
反面教材：孩子今年高考，张女士一家的生活也脱离原来正常的轨道。从孩子高二至今，张女士说，她每天最重要的工作就是为孩子做饭，以及给孩子创造一切有利于学习的环境。张女士原本很爱追中央八台的“黄金剧场”连续剧，但为了让孩子安心地复习，她以身作则戒掉了“电视瘾”。偶尔，张女士儿子也忍不住说：“妈，你想看就看吧，我呆在房间复习，电视声音干扰不了我的。”但张女士这时候就会说：“没事，为了你高考，妈妈不看电视没什么。”每当听到这句话，她儿子都会“哎”的一声叹口气，眉头轻轻一锁。
进入高考冲刺阶段，张女士似乎“变本加厉”。张女士本是一个热闹的人，但为了给孩子创造良好条件，她谢绝了所有亲朋戚友的串门聊天，也谢绝了所有的外出应酬。即使有朋友打电话聊天，她要不躲到房间或阳台上压着声音说，要不匆匆忙忙说几句就挂了线。等等这些张女士的儿子都看在眼里，忧虑在心，妈妈的厚爱犹如一块大石沉重地压在了他的心头。
咚咚泉水 2008-03-12 22:07
家里可备点常用药
高考期间，家长可适当置配一些常用药品，以备孩子偶有不适时调理所需。一般可准备以下一些药物：保济丸、藿香正气水、人丹、风油精、创可贴、胶布。
有的考生担心考试期间可能会出现身体方面的不适，如何应付这些突发问题?
突遇失眠别苦恼
高考期间失眠，不妨尝试以下应对办法：
轻视失眠。失眠后，不要有“求睡”心态，不要以为偶尔失眠，就得了失眠症；身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。
睡觉不要想功课。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思考复习或考试方面的问题。可以想一些让人轻松舒畅的景象。
诱导睡眠。上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地呼气，默念数字，以便将考试的焦虑和紧张思绪赶出大脑。也可以想象自己很舒服，像漂在水面上。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
女生经期别紧张
女生高考期间适逢经期怎么办？经期出现腹胀、腹痛、腰酸属正常病理症状，出现上述状况，考生可以试着放松。因为越紧张，症状就会越明显。
如果病理症状表现较严重，可考虑在医生的指导下服用药物推迟经期。实在痛得无法正常进行考试的考生，也可以用镇痛片止痛，不过应事先做好准备，按照医生提出的建议进行服用。
多喝水防中暑
天气热、出汗多，再加上考试的紧张气氛，不少考生容易出现中暑现象 考生应该多喝水，给身体补充所需水分，同时考生家长可以在家自备些绿豆汤、凉茶之类的清凉饮品。但是，如果这些清凉饮料是冰镇的则不宜多喝。
遇到感冒慎服药
6月份，天气变化频繁，昼夜温差较大，疲劳的考生很容易得上呼吸道感染。按说明书服用常用药物将有助于症状缓解，最好是服用中成药，这样不会引起嗜睡。另外，不妨适量吃些西瓜、梨等清凉的水果。
头痛不可乱服药
精神紧张，用脑过度，往往导致神经血管紧张性头痛。有的考生两侧太阳穴部位会有间歇性疼痛，大部分是这个原因。如果遇到头痛，不要自己盲目乱服药，考试期间如果生了病可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。家长在选购感冒药的时候，对说明书要看清楚，如果说明书中有“抗过敏成分的药物”，那就有可能引起嗜睡反应。
咚咚泉水 2008-03-13 10:45
例一、考试过度焦虑综合症
小李是拉萨中学的一名应届毕业生。她告诉记者，眼看着马上就要参加高考了，她的心里压力越来越大，尤其是听到家长、老师、亲戚朋友询问“你复习的怎么样了？”、“你今年到底考上考不上重点大学？”等类似话题时，她简直想找个洞口钻进去。越是心理压力大，对高考就越没有信心，有时，她感觉自己的头脑里一片空白，翻起课本或复习资料，感觉什么都不会了，晚上有时还失眠。
罗平教授告诉记者，小李的这种心理现象属于典型的“考试过度焦虑综合症”。患了这种心理疾病的考生，如果不及时调整的话，在高考中一定会吃大亏。像小李这样的考生要采用焦点转移法、自我暗示法、放松法和系统脱敏法调节心态。简单的说，就是要转移焦点，放松心情。平时听听音乐、散散步，并积极暗示自己高考该复习的自己都已经复习了，平时大大小小的各类考试自己也没少参加，何必担心这一次呢？除此以外，还可以尝试一下，心情平静地躺在床上，进行身体放松。这样不仅可以有效调节过度紧张的考试焦虑心态，还有利于高考过程中正常发挥自己的水平。
作为家长、老师、亲戚和朋友对待像小李这样的考生不仅不能再给其施加压力，而是要力所能及地帮助小李减轻压力。
例二、中等层度的压力状态
小张是北京中学的应届毕业生。他在接受记者采访时说：“要说没有压力那不可能，要说害怕的睡不着觉也毕竟是少数，反正能考上国家重点最好，考不上也无所谓”。
罗平教授非常赞赏像小张这样心态的考生。他说，像小张这样的考生属于中等层度压力状态的考生，这样的考生在考试中会正常发挥，甚至超常发挥。
例三、一点心理压力也没有
小格是三高的一名考生，他在接受记者采访时说：“我认为高考与平时考试没什么两样，有什么大不了的，考上考不上我都无所谓”。罗平教授告诉记者，像小格这种心态的考生在考试中根本不可能考好。如果一点心理压力也没有，在考试中大脑处于迟钝状态，不能发挥出正常的水平。
罗平教授提醒考生家长，最近一定要结合自己孩子的实际情况采取相应的心理辅导。一般情况下，考生们都有心理压力，不要过分要求考生，要以平常心对待高考。最近不要让孩子吃过于油腻的食物，要多吃蔬菜和水果。高考期间，最好不要送孩子去考场，或者告诉孩子自己在考场外等候。因为，家长们的这些行为，会增加考生心理压力。但是，家长们一定要在孩子去考试之前，为孩子准备好所有的考试用具和准考证等，万万不能出现差错，造成考生在考场上乱了方寸。家长也不能让考生提前或推迟休息时间，不要打乱孩子的生物钟。
罗平教授提醒，作为考生，在考试前再系统的复习一下知识点，做到全面、系统。考试中，不要一抓住试卷就开始答题，这样影响整体水平的发挥，特别是遇到第一题就卡壳的考生。发下试卷后，要好好的统览1至2遍，做到心中有数，先答有把握的题，这样在考试中信心就会随之增加。考试以后，不要与别人对答案，或者抓住某一个题不放，这样往往会增加下一科的正常发挥。
傻人苦行僧 2008-03-14 14:43
我是经历过高考的人，深知那句人不经历高考就不知道人生什么是真正的黑色！高考对每一个学生来说都是极其重要的，要打好这一仗，除了坚固的知识为基础外一定要有良好的心理素质，高考考的更多的其实是心理！有好多平常学习好的学生心理不够好，在高考中惨败而平常学习一般的只要把心态搞好，全力应站，照样能考出不错的成绩！下面来看一下权威人士总结的高考心态调节16字诀：“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”
强化信心
1．考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。
2．不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
3．不要迷信。
4．要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
5．考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
优化情绪
1．很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。
2．学会深呼吸。
3．建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。
4．语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
5．积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
进入状态
1．不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。
2．调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。
3．体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。
4．高考前有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生5月25号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。
5．6月6号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。
充分发挥
1．战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。
2．运用考试策略和技巧。
第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。
第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。
第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。
第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。
第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。
一般考生的心理问题都可以用这16字解决，我考数学紧张怎么办？复习紧张怎么办？都可以用这个方法
文章引用自：
傻人苦行僧 2008-03-14 14:44
高考临近，考生们已进入最后的冲刺阶段。凡有过考试经历的人都有这种心理体验，考前有一种不由自主的紧张情绪。从心理学角度看，考试前的适度紧张是完全正常的，考生朋友们不必担心，只要应对得当，掌握一些调节心理压力的方法，完全可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张，将这种心理紧张视为“麻烦”或“大难临头”，就会令考生朋友们烦躁不安，紧张焦虑，影响你的竞技状态。我在这里教你几招，让你轻松应对考试。
第一招：期望适中。给自己定的期望值不能太高，只有根据自己的实际水平选择心目中的大学，才能确保在考试时，镇定自若不慌张。
第二招：知己知彼。每个考生都应先了解自己学习的强项和弱项。例如有的考生语文基础扎实，作文特别好，复习时就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的数学上。这样就不至于在考试时大题丢分或看到难题是“昏过去”。
第三招：制定倒计时表。在临近考试的二十天里，制定合理分配时间的复习作息表，把剩余的时间有针对性的分配到各门功课上，做到彼此都能兼顾；又能提醒自己考试在临近，在心理上有个适应过程。
第四招：睡眠充足。连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维。临近考试前要坚持体育锻炼，中午休息，晚上确保至少6个小时的睡眠，这是保证考试时精力的正确做法。临考试前的晚上不要服用安定之类的安眠药，这些药物往往有抑制大脑皮层的作用，使人第二天昏昏沉沉，影响临场发挥。
第五招：饮食有节。不少家长在高考前既给考生大补“保健品”，又变换花样的调剂饭菜。但是，不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，不但有兴奋作用，也有抑制作用，因此还是不吃为好。在考前的一段时间饮食应坚持均衡的原则，以清淡的蔬菜、水果为主，适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素质；同时要注意饮食卫生，防止考前感染、腹泻。
第六招：调侃放松。考试前以及各科考试的之间，同学之间要相互调侃、开玩笑，淡化“高考定终身”的心理压力；同时要学会放松心态，全身各部位处于舒适状态，双臂自然放下或搁置在少发、椅子上，放松身体各个部位（依次是前臂、头及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重点是棉布肌肉放松。）自己想像进入轻松的情境中，每天一次，每次10—20分钟。为自己营造一个宽松、活跃的气氛，对缓解考前紧张情绪有积极作用。
第七招：笑他稳己。进入考场，在静候考试响铃发考试卷时，是考生最紧张的时刻。此时，你不妨观察一下周围考生紧张的样子，当你看到别人紧张的模样时肯定会感到好笑，别人与我一样，紧张的情绪就会不知不觉的减轻了，自己就会泰然处之。
第八招：腹式呼吸。在考试中，有可能因遇到难题而大脑一片“空白”，须知，越紧张越不知从何入手。这时，不不妨闭上眼睛，意守丹田（肚脐下1—2寸处），进行深呼吸18—28次，紧张的心绪会立刻平静下来。
第九招：揉耳按穴。如果在考试过程中，因用脑、过分紧张而头痛、心悸，你不妨放下笔，双手捂耳，顺时针揉30次，再反时针揉30次，再用两手拇指揉压双侧太阳穴，会有一种清新感，可以快速缓解上述症状。
充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对高考及取得好成绩的关键！
文章引用自：
傻人苦行僧 2008-03-14 14:46
宋少卫
最近，由于身体欠佳的原因，我有一周没有更新博客了，好多朋友发来邮件问候。在此，向这些朋友一并表示感谢。今天，就最近心理咨询的一些热点问题，我给考生和家长朋友提点建议，同时介绍一下，列表清晰法消除考前焦虑的作用。
前不久，我有一个学生在咨询时跟我说，“ 宋老师，我总是担心一些事情，感觉好像有什么事情悬着、放不下，心里怪怪的。”于是，我让一一列举出来，他边想边说，“我总担心考试的时候，会不会笔没油？”我就建议他带两支笔，他还是表示担心。接着，我问他“再多带两支呢？”他还是心神不定地摇头。
其实，他的问题不在于带笔的数量多少，而是在考前焦虑状态下，对自己不自信的一种表现。于是，我就问他，“你有没有关系不错、可以信赖的同学？让他也多带两支笔，这样一旦你的笔没油，就可以向他借了。”他点着头，表情一下子放松下来，连连说好。
在这个问题上，除了他自己以外，我引入了一个他平时信任的同学，作为新的主体，弥补了他对自己的不信任。所以，很快把问题解决了。其实，在高考之前，很多人心里有一些可笑的想法，混淆在一起，又找不到解决的办法。建议同学们运用列表清晰法，将困扰自己的问题，一一写出来，在问题明确的基础上，找出解决办法。有时，把问题写出来自己就会发现，原来很可笑，根本不用担心。
此外，要强调的是，列表清晰法在考前减压方面的作用非常明显。例如：针对担心忘记某样考试用品的同学，为了防止考前失眠，可以提前将用品清单准备好，考前一一对应放好；针对担心忘了某学科知识点和自身错点的同学，可以在考前准备一张学科考点备忘清单，在每科考试前，做最后回顾。这会很好地稳定考生情绪，减少焦虑来源。
最后，祝福同学们高考顺利，万事如意！
文章引用自：
傻人苦行僧 2008-03-14 14:49
杨章伟
高考渐行渐近，现在你的心理状态怎么样？是否感到倦怠、压抑；是否觉得现在的自己特别脆弱；是否会嫉妒身边比自己成绩好的朋友；是否总觉得自己做得不够完美……在最后的三十天里面，我们要如何避免进入高考的五大陷阱，快乐应考呢？
陷阱一：倦怠
典型代表：志向远大的张晓立志一定要考上名牌，为了达到自己的目标，她从高三伊始就给自己制定了严格的学习计划，并且每天都要求自己一定要完成。看过这份计划书的同学都称这是魔鬼计划书，太苛刻了。然而张晓认为要成为人上人就须吃得苦中苦。在高强度的训练下，她的成绩在开始时有了不错的提高。然而好景不长，到了冲刺期后，张晓发现自己变得越来越“懒”了，魔鬼计划书中的内容最近总是不能完成。更让一向好胜的她不能接受的是，最近上课总是走神，要背的内容老是不能记住，精神也大不如前了……
心理分析：长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象即被称为倦怠心理。学习与高考的竞争是越来越激烈，在高压下，像张晓这样逐渐失去了学习的乐趣，感觉挫折、焦虑、沮丧的同学越来越多了。
解决方案：1.善于调整心态。长时间高强度地学习后特别需要注意调节身心，安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。建议每天保证一小时的体育锻炼，促进血液循环，增强体质，保持良好状态积极备考。 2.精选典型习题，克服复习倦怠。精选有代表性的习题，通过有条不紊地训练，提高解题技巧和准确性，优化解题思路和方法，避免题海战术。3.备考期间制定的目标要保持适当的压力，压力适当既能充分调动个人的潜能，又是实现目标的动力。
陷阱二：苛求完美 　　典型代表：他是学校的风云人物，他不但长得帅，人缘好，更是全校有名的理科天才，老师心中的宠儿。总之，在同学们眼中他是完美的代名词。他对自己的要求也相当高，几乎苛刻。他要求自己的理科必须是全年级第一；考试的试卷上不能有任何错误的痕迹；上课回答老师的问题必须正确……然而高考前的模拟考试打碎了完美的小亮。由于考前的状态不佳，小亮的理科成绩在年级排到了第4名。这种成绩不应该是他这种理科天才的。为了夺回第一，追求完美的谭小亮做出了一个更苛刻的决定：上课必须把老师的每句话都记住；看书必须过目不忘；自己回答不出来的问题，别人也不能回答……
心理分析：在高三冲刺阶段，很多同学的失败也与过分苛求完美有关。一个人将目标定在100分上，要求自己时时得100分，他可能更多的时候需要面对失败。对于高三学子来说，过多失败的结果会导致自信心的丧失和学习积极性的低落从而抑制学习的效果。况且从研究成果来看，学习效果并不是随压力的增加而变得更好。因此，要为自己留有适度的发展空间，让自己能稍微轻松一点，别让完美成为自己的绊脚石。
解决方案：“金无足赤，人无完人。”同学们可以采取一种“顺其自然”的态度来对付苛求完美。只要努力了，就问心无愧。不要因为所谓的没有得第一，就过分关注这件事，强迫自己为此而焦虑。心理能量过分执著在挫折上，不但对解决问题无益反而会形成恶性循环。正确的态度是：顺其自然，态度积极，该干什么就干什么，尽力学就是了。事情的结果不是强求就能得到，而是水到渠成。
陷阱三：压抑 　　典型代表：“望子成龙，望女成凤。”陈然的母亲也不例外。陈然的成绩还算可以，但不上不下的成绩也让陈然感觉尴尬。如果成绩差点，也许父母就会降低对自己的要求，如果自己成绩好点，父母就可以完全地相信自己，也不会像现在一提就担心。昨天在饭桌上，妈妈连珠炮似的发问让陈然忍无可忍，和父母大吵了一架。事后陈然又觉得对不起父母，后悔万分，妈妈不就是多问了几句自己的学习情况吗？为什么自己会这么沉不住气呢？这份内疚转化成分数上的压力，陈然的心情更加沉重起来。
心理分析：很多家长关注孩子的成绩，而忽略了和孩子心灵的沟通，特别是心理素质的培养更是少有关注。虽然也是爱子，却给孩子带来无尽的压力。在这种压力下家长和孩子都不会轻松。也许我们都需要寻找一条渠道，才不会让珍贵的亲情变成一种负担。
解决方案：释放压抑，主动沟通。父母不停地发问，说明我们没能给予他们足够的信息。敞开胸怀，告诉父母你的真实情况和想法，并和他们一起探讨。沟通多了，误会就会少；理解多了，关系就会好。在高三紧张的复习中，难免会遇到生活、思想、学习上的困难，陈然应该敞开心扉将烦恼告诉父母或亲近的老师。作为长辈，他们有较丰富的人生经历，会力尽所能地帮助你，打开你的症结，他们的鼓励和关爱会使你愁云尽散，获得前进的动力。
陷阱四：脆弱 　　典型代表：小诗是一所普通中学的高三学生，平时成绩一直不错，尤其数学拔尖，很受数学老师的喜爱和赏识。可没想到，李诗在最近全市统一的“一模”考试中发挥失常成绩不理想。心里总觉得愧对数学老师的他现在一做数学试卷就紧张。脆弱的李诗已不敢参加市里的“二模”，害怕又一次的失败。他感到高考冲刺前的压力好大，痛苦中，他开始失眠……
心理分析：成绩优秀的学生一路顺风地走过来，一直都陶醉在成功的氛围和别人的赞赏中。一方面促使他们更优秀，另一方面也使他们背上了沉重的负担。一旦出现他们克服不了的挫折，就会无法忍受，产生过激反应。是坚强地面对，等待新一轮的涅磐还是沉浸在悲观情绪中无法自拔，你怎么选呢？
解决方案：提高自己的抗挫折能力，要知道每一个走向成功的人都要经历很多的失败和挫折，人一辈子不可能不遇到一些困难，关键要保持一种平和的心态。其次，要静下心来认真反思问题产生的原因，是不是学习上存在知识盲点，或是心理素质方面有待提高等。鉴于李诗与数学老师感情好，最好与数学老师沟通，将自己的心理波动告诉老师，寻求老师的支持。另外，参加一些体育运动，多和同学交流，适当听听音乐等都可以缓解心理的压力。
陷阱五：嫉妒
典型代表：楚楚有一个很光荣的履历，从小学到中学都是班干部，成绩也很好，周围总是一片赞扬声。她跟同桌小希既是邻居又是好朋友。但自从进入高三后，楚楚心里开始有某种失落感，并感受到一种莫名的威胁。因为小希的学习成绩开始慢慢地超越她，特别是最近连续两次模拟考试，小希都高出她20多分，楚楚感到心里很不是滋味。慢慢地楚楚开始疏远小希，不再一起结伴上学和回家，还对小希冷嘲热讽，甚至向老师提出要调换座位……
心理分析：嫉妒是人类与生俱来的情绪之一，无论你多么优秀，都无法避免有人在某些方面超过你。只有以毒攻毒，将嫉妒转化为成功的内驱力才是上上之举。当小希超过自己后，楚楚或许应该换一种思维方式了。
解决方案：嫉妒对个体最大的伤害表现在对自我的否定，而自我是个人人格的核心部分，当嫉妒来袭，请保护好自我，看到自己优秀的地方，不要轻易否定自己。学会比较，如果你连鞋都买不起会不会嫉妒穿皮鞋的人呢？想想那些没有双腿的人吧，你其实是那么富有。最后还要有效宣泄，你可找知心的同学或班主任老师，或父母亲友，痛痛快快地说个够，这是告别嫉妒心理的重要途径。
（手心空间根据资料整理）
咚咚泉水 2008-03-15 10:38
离高考的日子越来越近了，在此期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。
一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力消耗大时，血液则呈酸性，所以，若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖等，常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物。海带所含碱性最大，所以可以多吃海带。另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类等，都含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病的发生。
考试前，应多吃些主食。还可多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质，对促进身体发育和智力发育都有好处。平时，学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。要适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大脑细胞能量代谢不可缺少的高能物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不可缺。所以，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。当然，高血脂或肥胖的人要注意控制。磷脂主要存在于动物性食品中，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品中。
咚咚泉水 2008-03-16 17:59
一年一度的高考已进入倒计时，除了做好知识、饮食搭配和心理调节等各方面的准备，许多考生和家长都认为，咖啡的提神作用会为考前冲刺和临场发挥打上一针兴奋剂。然而营养学专家提醒，“咖啡提神”这种做法不但靠不住，还可能出现反作用。
“从营养学的角度，我们不提倡考生靠喝咖啡来提神。”于康说，由于“咖啡提神”在度上不易掌握，容易使考生在考前的冲刺阶段过度兴奋，由此引起的情绪亢奋和代谢加快会影响考生休息。而对于平时很少喝咖啡的考生，咖啡引起的兴奋性可能更高，从而导致心跳加快，睡眠质量降低。
“即使在考试当天最好也不要喝咖啡”，于康说，咖啡引起的兴奋性增高使考生在考场上容易上厕所，从而影响临场发挥。因此，于康建议考生和家长走出“咖啡提神”的误区。考生只要保证充足的睡眠和有规律的作息，就完全可以精神饱满地参加考试，不需要靠喝咖啡来提神。
咚咚泉水 2008-03-17 16:45
我不知道大家是否遇到过这样的情况，平时遇到很多题可能会做，但是到了考场上总是感觉做不出来。
或者说每次考试并不能把自己的真实水平发挥出来。
我们今天就来讲解，考场上怎么样才能把真实水平完完全全地发挥出来。如果你的实力达不到的分数，这不是我们涉及到的概念。我们今天要解决的是：
如何解决在考场上不能完全发挥实际水平的现象
前两天我遇到这样一个学生，他平时做题只能达到470分的水平，而在最近的一次模拟中，他一下考了620分。考完之后他说，自己都很惊异：我什么能拿到这样一个分数？我说很简单，你平时没有研究过，你平时在考场上失掉的分，并不是因为你不会做。而是你没能做到在考场上做对。就是说你平时会做，但是不得分。
这是什么原因呢？可能很多人觉得这就是一个简单的心态的问题。我只要逼着自己把心态调整好就没问题了。其实道理没这么简单。谁都知道心态调整好很重要，但要真正做到非常困难。因为考场心理的培养来自考试之外，而不是考试之内。
高三的学生现在的生活除了吃饭睡觉，几乎所有的时间都是在学习。但实际上可能很多人并不是很了解，心态的培养必须要取自于除学习之外的生活。因此呢，我们今天从如下的几个问题去探讨考场上如何把心态放到最好，这也是考试能力的一种。
考试能力的真正定义就是如何做到自己的水平在考场上正常乃至超常发挥。
考场上容易存在的问题：
1、由于周围环境压力而造成的精神极度紧张。
我们来看一封我最近收到的学生来信，他说：管老师，我现在压力越来越大，对高考产生了一种莫名的恐惧，虽然平时的考试成绩还是不错的，但总害怕高考让家长失望。背着这样的包袱，让我自己很累，而且不能全心投入考试中，害怕失败，以至于考场上思路完全乱了套，甚至有写不下去的感觉。试卷一发下来，脑子里一片空白，好像完全没有学过一样。
这就是一种很有代表性的临场心态的紧张问题。
这位同学接着说：我在做题时如果一道题解答得特别顺利，我就觉得自己的思路估计是不对，因为高考不可能那么简单，自己的答案肯定有点问题。因此就开始瞻前顾后，想的非常之多。
这就属于考场上的第二个问题：对自己的水平和实力不自信。
很多时候，就是因为不自信，导致考试不能很顺利地走下去。明明已经拿下了这道题，但总觉得题目应该没这么简单。想的太多就很有可能把正确答案改成一个错误答案。
除了紧张和不自信之外，第三个问题是什么呢？
在另一封信中，一个同学说，管老师，我特别害怕坐在第一排，因为我担心在周围老师来回走动影响我的心情和状态，而且我也特别害怕旁边的同学做题速度非常快，他那边哗啦一下把试卷翻面，我心里就开始特别着急，开始极度紧张。
这就是第三个问题：容易受到考场环境的影响，不能静下来来专心做题
这三个问题就是属于临场中的心态。
我们来一起分析一下这三个问题该怎么解决。
先说第一个问题：大家想一想，考场上为什么会紧张呢？
紧张这个现象，是通过两个角度去解决的，先说第一个角度：首先第一点呢，大家要把紧张度给放低。你可能会问，高考，我就考这么一回，我怎么可能把紧张度降低呢？大家可以想一下，之所以会紧张，是因为这样两个方向导致的。第一个方向是出于这样的想法：我头脑中掌握了很多知识，我很担心在考场上万一哪个知识点没想起来，就会影响我的成绩。出于这种想法，在考场上一旦你看到一个不会的知识点就会不由自主地紧张。这就是第一个紧张点，由于担心忘记知识点而导致的紧张。
要克服这一点，平时就要开始训练，不要完全依赖知识点去解题。尤其是填空和选择题，这两部分对很多人而来是一个容易产生紧张的点。在平时做题时就应该养成这样的思维习惯，在正确运用一个知识点做完一道题之后，要问自己这样一个问题：如果这个知识点我不太会，能不能仍旧通过选项对比及我对题的理解把这个题解决掉。
这就是考试紧张问题的解决方法一、
通过选项对比和对考题的深度理解，将原来不会的题做出。
这个思想主要用于什么题呢？语文、英语和理综选择题。这几部分的题跟数学题不一样的地方在于：它们考的定性的东西非常多，定量的较少。大家知道，但凡需要定量的东西，需要计算的东西比较多，这就必要要借助你们的知识点。但是定性的题，不需要太多的知识点，而是考你的理解，题目所给的内容是可以帮助我们判断出思考的方向。这个时候即使有知识点不会的现象，你还是有可能把这道题做出。
掌握住这一点之后，基本能降低很多的紧张度。所以在平时的学习中，要注意培养自己良好的心态。
还有什么方法可以降低紧张度呢？很多人的紧张是来源于这样的现象，在做题的过程中突然卡壳，做不下去了。只好继续做下一题。这个时候考生的心理已经开始有些慌了。如果再遇到一个没把握的题，就会方寸大乱。如何解决这一点呢？
这就属于生活中的心态问题。我们从小到大学知识，一直都是要求知其然、知其所以然，这是个完全正确的思想。但是大家想没想过，知其然还要知其所以然，讲的是你平时学习的时候，在考场上所需要的思想恰好相反，考场上要求的是你能不能短时间内把这个问题解决，一定要记得你是要解决问题，而不是探讨这个问题到底是什么，因为一场考试只有两个半小时的时间。在平时训练这个思维，需要要求自己“带着问题活着”。什么叫“带着问题活着”？就是说很多问题，你并不需要知道为什么，你能把它解决掉就好了。
在平时的考试中要培养自己怎样在短时间内解决问题的思路和方法。
这个心态可以帮助大家解决考场上即使前面有问题没有解决而导致的紧张度。
有同学会问，管老师，万一我紧张度无论如何也解决不了，能不能有一种方法，让我紧张时仍旧能把题做对？
那怎样才能在紧张时仍旧把问题做对呢？
在平时的生活中有意识地培养自己用必要性思维思考问题，在必要性思维的帮助下，考场上即使紧张仍旧能把题做出来。
咚咚泉水 2008-03-19 15:30
离高考的日子越来越近了，考生们有如上弦的箭。在这段日子里学生们由于学习时间延长，大脑常处于紧张状态，有的学生可能出现头昏脑胀、精神萎靡、注意力不集中，甚至还出现失眠、神经衰弱等症状。考生如何在这段时期维持大脑的良好功能和神经信息的迅速正确传递，及时补充大脑和身体所需的能量？
北京大学儿童青少年卫生研究所的林琬生教授说：“考前复习阶段是高度集中的脑力劳动，这段时期由于思维活动过程加强，细胞内物质及神经介质消耗增多；情绪紧张，交感神经兴奋性加强，肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多；脉搏增快，血压增高；新陈代谢增强，各种营养素需求量增大。因此，考生应在维持充足能量和氧的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素供给量。”
林教授主张全面均衡的膳食。他说：“现在市场上关于各种考试滋补品的广告很多，但宣传有的较片面，考生是需要补充某些营养素，但不是单靠这些营养品就可以的，再者任何一种营养素过量也不利于身体健康，所以全面均衡的营养才是最关键的。”
那么，考生所需的营养素在日常饮食中该如何补给？林教授认为：“学生在考试期间，在副食方面要多吃鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝等，以补充优质蛋白质和维生素A、E等；多吃点香蕉、苹果、西瓜、菜花、油菜、圆椒等瓜果蔬菜，以补充必需的维生素C以及矿物质。在主食方面应适当吃些燕麦、豆类等杂粮，以补充B族维生素。还应注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等以补充一些不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。”林教授说：“牛奶、瘦肉、动物肝、大豆除了提供优质蛋白质外能提供卵磷脂和胆碱，卵磷脂是神经细胞的重要组成部分，而胆碱能够增强记忆力。”
林教授说：“在烹饪方面应以清淡为主，不要做油炸、烘烤等不易消化吸收的菜肴。烹调应多样化，具有良好的色、香、味、形、质美感，以调动考试紧张时期的食欲。”同时，林教授指出：“高考期间，大多遇到的是高温天气，所以家长也应为孩子做好消暑准备。我不赞成给孩子喝太多的冷饮，绿豆汤、酸梅汤从营养和消暑功能上都远胜于冷饮，且喝过多的冷饮还会闹肚子。”
除了要补充必要的营养素外，养成良好的饮食习惯也是非常重要的。林教授说：“现在许多学生不吃早饭，到了第二、三节课时往往会出现头晕等低血糖症状。血糖是人体和大脑赖以取得能量的来源，而血糖又主要是从食物中的营养转化而来的。一日之计在于晨，所以早餐营养对学生上午学习效率影响极大。其次，中餐、晚餐也要按时。”
下面给家长介绍7套早、中、晚餐，供大家参考：
早餐：
1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜
4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5、百合粥、炒面、什锦蛋丁
6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
午餐：
1、主菜：海带肉丝 副菜：素什锦
2、主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝
3、主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁
4、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇
5、主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗
6、主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜
7、主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆
晚餐：
1、主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐
2、主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋
3、主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心
4、主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心
5、主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝
6、主菜：狮子头 副菜：豌豆苗
7、主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜
傻人苦行僧 2008-03-20 16:17
这些方法真的很不错，希望在“一线”奋斗着朋友借鉴，保持心情愉快：
一、增强学习实力
考生信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂40分钟，掌握高考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化高考的信心。
二、不打疲劳战
据调查，不少考生都在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响高考的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到：高考与我无缘。考生学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。
三、强化优势学科
每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。
四、高考目标适当
考生可根据自己一模二模的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己高考的期待值。考生把高考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，影响潜能的发挥。
人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强。考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。
六、不要封建迷信
这几年高考前，都有人说什么早晨听见乌鸦叫是不祥之兆之类的迷信话。高考的命运是掌握在自己手中，它是由考生的心态和学习实力而决定的。世界上不存在超自然的力量控制考生的命运，迷信只能降低考生的信心。因此考生千万不要去算命、拜佛、求神。
七、积极自我暗示
暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能高考成功！”“我有实力”，“我能行”。
八、走路挺胸抬头
人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。（转)
傻人苦行僧 2008-03-20 16:18

高考前孩子最不愿听到的十句话
作者（来源）：中国教育在线 发布时间：2006-05-10
就要高考了，临考前，作为考生家长，您知道考生最不希望听到家长说什么话吗？我们不妨来听听部分考生的心声。
忌语一：
“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”
家里有个孩子考试，全家出动是很常见的事情了。很多考生家长一直把孩子送到考场外，还要不停地嘱咐。其实，孩子都想考出好成绩，可高考是一种能力考试，如果家长不切实际地乱嘱咐，反倒让孩子心里更没有底气。
忌语二：
“祝你成功！”
尤其是对那些不要家长送的考生，家长不知道如何表达自己对孩子的关心，喜欢叮咛这样一句，其实没有必要。与其祝愿成功还不如换成“注意安全”“一路小心”等关心考生安全的话语，因为这样一句话传达的信息是“爸爸妈妈关心我，而不只关心我的成绩”。
忌语三：
“记住你的目标，成败在此一举！”
有些家长喜欢给孩子定目标。而且往往把高考看得过于重要，过分强调高考在人生中的作用，认为孩子如果考不上，或者考不到一个好的高校，会直接影响到今后的前途。
忌语四：
“我们家孩子模考成绩回回棒，老师都说这成绩考清华北大没有问题！”
高考是能力考试，模考成绩好可以从一个侧面反映孩子的确学得不错，但模考毕竟不是真枪实弹的考场，模考成绩好，但由于适应不了真实高考考场的氛围，影响考试发挥的考生不在少数。提醒家长，千万不要给孩子不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候很有可能直接影响到孩子的正常发挥。
忌语五：
“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。”
高考前老师已经反复叮咛了，希望考生掌握一些考试技巧，能多拿一分就多拿一分，这时家长就不要再多说什么了。因为，任何一个考生都不愿意在自己已经掌握了的知识点上丢分。
忌语六：
“现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。”
如今的孩子都知道高考的重要性，大部分考生都能认真复习、备考，他们也希望通过自己的努力，能把握住机会，开始人生的下一个旅程。家长说这样的话，多半会让孩子那本来就容易波动的情绪更加难以平静。
忌语七：
“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。”
孩子听到这话，就会感觉到自己是家长的负担，好像爸爸妈妈这么辛苦都是自己造成的，如果碰到那些倔强、任性的孩子，可能会顶撞，以至于伤害双方感情，直接影响到孩子考试情绪的稳定。严重的，甚至可能会导致孩子憎恨考试。
忌语八：
“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”
现实生活中，往往有一些家长喜欢拿孩子来相互攀比，一个正确的心态是，不管人家的孩子如何，只要自己的孩子身心健康，懂得做人的基本道理，父母就应该有所满足。
忌语九：
“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息。”
现在的家长为孩子付出很多，他们也希望能得到孩子的回报。很多家长都认为，在孩子没有成人之前，孩子学习优秀、自觉、求上进就是对父母悉心栽培最好的回报。而很多家长也一厢情愿地把孩子能否考上大学、能否考上好大学与孩子未来的命运挂钩。
忌语十：
“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。”
很多家长希望用这样的话来给孩子减压，帮他们宽心。其实，大部分考生对这句话非常反感，他们觉得还没有高考就说这话，就是家长对他们能力的一种否定。
文章引用自：
傻人苦行僧 2008-03-20 16:19
心理学上有一种“瓦伦达心态”。这个理论，来源于一个真实的故事。瓦伦达是美国著名的高空钢索表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说：“这次太重要了，不能失败，绝不能失败。”而以往他却不是这样。每次表演之前，他只想着“走钢索”，并专心为此做准备，根本不去管其他的事情，更不会为“成功”或“失败”而担心。
后来，人们就把专心致志于做某事，而不去管这件事的意义和结果，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。
离一年一度的高考不到一个月了。考生现在听到最多的大概都是“十年寒窗，在此一举”，“一考定终身”，“离高考还有××天”等口号和嘱咐。可以说，莘莘学子们承受了学校的、家长的、社会的、自身的多重压力，如果处理不当，势必会对考生的生理、心理造成不良后果，在最终的考试中造成“瓦伦达事件”。有位重点中学的考生，成绩一直名列前茅，结果在高考中失败，他在分析自己失败的原因时说“我的压力太大了，我是全校的前几名，许多人都关注我，老师和家人也对我寄予重望，我常常告诉自己，绝不能失败。过度的紧张使我焦虑不安，彻夜难眠，结果在考试时感到脑子里一片空白。” 高考是一场智力的竞争，更是一场心理的较量，能否在考场上保持良好的心态，能否做到气定神静，心无旁骛，对高考的成败至关重要。一个人的心态好，他的判断力也敏锐，明明自己不会做的题也能“蒙”对；而身心状态差，则会本来熟记在胸的东西都会出错。关键时刻，成功和失败往往就在一念之间。所以，当高考来临之时，应该让考生保持一个瓦伦达心态，使他们能调整情绪、放松神经，镇静、紧张而有序地积极进取，注重考前的复习过程，不把注意力焦点过度集中在高考的结果上，以一个良好的精神状态来面对这一人生中重要的考试。
傻人苦行僧 2008-03-20 16:21
心理紧张与人的性格有很大的相关性，也与考生以前的成绩排位有关。因此，针对不同的考生，应对心理紧张的方法不同，没有固定的“放之四海而皆准”的良方。故本文观点不具有普适性。什么是最佳的考场心理状态？那就是在考场中完全忘记了考虑自己是否心理紧张的问题，忘记了周边的一切。此时全部心思聚焦在试卷上，进入了物我两忘的境界。解题的过程中，随着一道道题目被解决，一种潜意识中的成就感和兴奋感驱使自己把剩下的压轴题拿下。考前训练的所有技巧、方法、注意事项等等都已忘到脑后——其实它们早已内化成你的习惯或者说是条件反射，根本勿须考虑。当考试终结的铃声响起，你才蓦然意识到考试完了，2个小时的时间好象才过了10分钟似的。如果考试过程中的精神状态如上所述的话，考生就是不想得好成绩都难！导致心理紧张的办法很多也很容易。例如家长想让孩子心理紧张，只要来一句：“千万别紧张！”就足够了，如果怕效果不强烈，只须说得更郑重更严肃点儿就行；而对考生而言，只要在走进考场时自言自语几句：“我不紧张，我一定不会紧张”，你本来没意识到的所谓心理紧张就会像一座大山一样沉重地压下来，直到考试结束。反之，克服心理紧张则困难得多。考场心理紧张是有前兆的，考前一周的精神与体力是否调整到最佳状态，对考场心理举足轻重。那么，考前应该如何调整心态，以便在考场中达到理想的状态呢？本质上，所有心理问题都是关于意识的问题，往大了说是世界观问题，往小了说是态度问题。所以，心病还需心药治，解铃尚待系铃人。如果心病不解除，诸如深呼吸、肌肉放松训练等技术手段毫无作用。考前一周在思想意识上反复牢记和强化以下几项信条，或许对克服心理紧张能起到矫枉过正的效果。一、把最坏的可能性想足想透一定意义上，高考类似一场赌博游戏，许多随机因素是自己无法掌控的。我们打的是概率牌，考前一切的努力都只是为了提高得分的概率，而最终的结果是由上帝来掷骰子决定的。如果掷出了最坏的结果，自己能不能接受？其实无论愿意不愿意都得接受，除非你玩不起这场高考游戏提前退出。那么最坏的结果又能“坏”到什么程度呢？与生命、健康、家庭比它更重要吗？把这些问题想透了，对最坏的可能性也就无所畏惧了。二、用历史的眼光审视未来的考分结果犯罪心理学上有一个名词叫“激情犯罪”。激情犯罪的人都是在事到临头时把遇到的事情看得过于重，以致采取了极端的手段来应对。同样，许多自杀者属于“激情自杀”，仅仅是一时想不开。等事过境迁，他或她可能比一般的人更会自娱自乐。这说明许多当时看来哪怕是天大的事，随着时间的推移都会黯淡无光。假如用历史的眼光审视未来的考分结果，你会发现它的意义远没你想像得那么沉重。古今将相今安在，荒冢一堆草没了。所以，“胜固可喜，败亦欣然”确实是至理名言。三、站在旁观者的角度看待心理紧张心理紧张的人往往过分关注自己，似乎他是全世界关注的中心：考得好全世界为之艳羡，考得差全世界都在嘲笑。其实全世界几十亿人，真正摒息以视你的考试成绩的不会超过10个人。假如你把视线从自己身上移开，站在旁观者的角度看待自己，你会发现自己许多导致心理紧张的想法是非常可笑的、毫无必要的。当你临考紧张时不妨以旁观者的口吻自问：那家伙紧张了吗？他竟然呼吸短促、心脏怦怦直跳、眼前一片空白！是不是有点太夸张太可笑了？好，我让他故作镇定，最后弄假成真！还可以以旁观者的眼光留心一下你周围的考生，你会“惊喜”地发现，原来大家都紧张！哈哈，他们都考砸了就更能显出我的分数高了。记住：对整体考生不利的因素－－例如心理紧张－－就是提高你的相对成绩的有利因素，只要你能处理好它。幸灾乐祸固然不好，但此时能平抑紧张情绪就顾不了那么多了。四、不抱侥幸心理，不作非分之想一分耕耘一分收获。不要指望着考场上会出现奇迹，不要幻想超水平发挥。考场上只有两种可能：发挥正常与发挥失常。其实如果能把自己的水平100％地发挥出来就已经是超水平发挥了。临到考场就得不抱侥幸心理，不作非分之想。不要给自己定下必须考到多少分或考到什么档次学校的硬指标。否则稍有闪失就会导致你的愿望破灭、精神崩溃，一泻不可收拾。如果真想对自己高标准地要求，那只能放在平时复习中，也即平时多流汗，战时少流血。五、化悲痛为力量，充分认识适度心理紧张的好处假如心理紧张无法克服，不妨化悲痛为力量，多想想它的好处。人在危急关头为了趋利避害所激发出来的应急能力，是难以想象的，也是自己平时根本无法达到的。这样的例子不胜枚举。仅就高考的情景想想，如果你要在家里连续坐两个半小时一动不动，该是多么难的事，而在考场则毫不困难。适度的紧张，伴随着大脑处于兴奋状态，思维往往比平时更快、更活跃。考场成为“卖弄”你才华的舞台，何乐而不为？有些事越怕它越来，此时对待心理紧张，你不妨采取相反的极端态度：既然紧张就随它去，干脆更紧张点又何妨？文章引用自：
傻人苦行僧 2008-03-20 16:22

考试是学生学习过程中必须面临的关卡，从小到大面临数不清的考试。其实考试就是检测学生学习和掌握知识的情况，只要平时好好学习，扎实练习，用不着“临时抱佛脚”，搞得自己太紧张。因此要心理素质对考生的临场发挥很重要。放下包袱才能轻松上阵，轻松上阵才容易充分发挥，考出令自己满意的成绩。时下，中考、高考即将到来，一个多月后的期考也要来了，特地贴上考生最爱问的10个心理问题，让孩子们还处于有些松动时间的时候看一看，参考参考，希望能对大家考试有所帮助。
1、 考前紧张不起来怎麽办？
第一， 要注意适度的休息、娱乐和锻炼。
第二， 要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。
第三， 可以学习国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼博的欲望。
2、 考前烦躁不安，看不进书怎么办？
对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种心理担心，以解除自己的心理负担。此外，但考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生当务之急，是将所要复习的要点重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。
3、 临考前失眠怎么办？
解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。
4、 一到考试就觉得身体某个部位不对劲儿怎么办？
正确的做法是，不留意，不强化。
5、 考砸了一两门，情绪影响到后面几门。怎么办？
考砸了一两门当看作正常情况，没必要为此殃及其它。
6、 考场上突然慌神了怎么办？
把以前考场上常遇到的问题搜集起来，并请些“高参”出出主意，可以保你临危不乱。
7、 平时水平很高，考试发挥不出来怎么办？
平时就应和考试要求一样，要正确率，要速度。只有平时如考时，才能考试时如平时。
8、 在考场上我最怕有声音干扰，如遇噪音怎么办？
考生要克服心理性噪音对考试的防碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。
9、 考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？
考试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应分析以下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。这样按程序有条有理地去做，即使题目仍未解出，也不会趋向“这下完了，我要靠砸了”之类无用而有害的事，而是可以自慰自励：“这题对我难对别人也难。”
10、 时间不多却有好多题没做，怎么办？
考生一定要有个合理的目标和合理的决策。能做多少算多少；此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。
文章引用自：
傻人苦行僧 2008-03-20 16:23
高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。 一、高考前的心理状态调整
1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。
根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
2．保持平常心，缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
3．加强心理调整，保持考前状态
高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。
在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。
在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
二、高考时的心理状态调整及考试策略
在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。
1．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
2．调整心态，沉着应考
当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。
3．浏览全卷，制定答题方案
高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”
4．审清题意，细心答题
做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。
5．先易后难，合理分配时间
高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。
6．镇定自若，巧解难题
在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。
7．全面检查，站好最后一班岗
全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
傻人苦行僧 2008-03-20 16:26
考试怯场是由于精神紧张而造成思维障碍的心理现象。既然是心理疾患，最好的方法就是采用心理疗法，今天收集了五种有效的方法供大家参考... ...
位置调换法
怯场是因为你是被考者，假若反过来，学校考你变成你考学校，变被动为主动，你处于主导地位就不紧张了。实际上你参加考试是想试试哪所学校适合你读书，就是你选择学校，又何必紧张呢？你不妨把自己看成是上级派来检查试题的，紧张心理自然会消失。
精神胜利法
怯场的其中原因之一是由于试题较难造成的。对于难题你不妨这样想，我不会别人也未必会，这样可驱散心理压力。你还可以幻想考取大学后的快乐，以后我还要到外国留学呢，这样的考试算得了什么？
感情接近法
监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若监考老师是你的老熟人，你自然就不紧张了。你不妨和监考老师说句话，如：“老师，这儿晃眼睛。请把窗帘拉上好吗？”老师为你服务，你的心理就踏实多了。
注意转移法
即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里边哼歌边挥着节拍进入考场。进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……一旦此时还不行，可向监考老师请假说明情况，到外面呼吸点新鲜空气，自然会好的。
呼吸调节法
此法有二。其一，虚静法：两眼轻轻闭合，两臂自然下垂，全身放松，去除杂念，心中反复默念“镇———静———”直至紧张心情缓解。其二，坐禅呼吸法：闭目养神，去除一切杂念，深深地吸一口气，然后丹田用力把气慢慢吐出来，即腹式呼吸，反复进行，直至心情平静。
从预防怯场的角度讲，首先要调整好心态，正确认知自己，期望值不要过高，以平常的心态去迎接考试。其次，足够的睡眠也很重要，身体疲劳心自慌。饮食调节也是心理平衡的重要因素，营养搭配要合理，尤其是蔬菜和水果有消除疲劳之功效。
傻人苦行僧 2008-03-20 16:29
考生在高考前应该如何增强信心
一、增强学习实力
考生信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握高考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助于强化高考的信心。
二、不打疲劳战术
据调查，不少考生都在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响高考的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到：高考与我无缘。考生学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。
每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。
三、高考目标适当
考生可根据自己一模二模的成绩（正常发挥的条件下）来确定自己高考的期待值。考生把高考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，影响潜能的发挥。
四、学会自我微笑
人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强。考生经常微笑，内心就会自然滋长自信的体验。
五、不要封建迷信
这几年高考前，我都接到一些考生的电话，说什么早晨听见乌鸦叫是不祥之兆之类的迷信话。高考的命运是掌握在自己手中，它是由考生的心态和学习实力而决定的。世界上不存在超自然的力量控制考生的命运，迷信只能降低考生的信心。因此考生千万不要去算命、拜佛、求神。
六、积极自我暗示
暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能高考成功！”“我有实力”，“我能行”。
七、走路挺胸抬头
人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。
咚咚泉水 2008-03-20 16:29
距离高考时间越来越近，医院中“考生患者族”在增多，一些考生因服用避孕药引起副作用就诊，还有的学生因吸氧过度导致中毒。临考时，考生不在家中或学校里复习，到了本不该到的医院，这引起了医生的担忧
要求开药的一般都是孩子的母亲，近日进入了开药高峰。尽管医生们一再解释，作为一个自然的生理现象，月经并不会影响智力发挥，可是这些家长仍然会一脸焦虑地向医生恳求，自己的孩子十多年的努力就在这几天检验成果了，千万不能因为月经来潮而影响了考场上的发挥。
原本只针对孕妇胎儿缺氧而开展的吸氧和血液充氧最近也频受考生家长们的青睐。一名高三的学生仅仅只是看书久后有点头晕，就被父母紧张兮兮地当作是大脑缺氧。由于担心影响考前复习，这对父母还特意买了罐氧气瓶回家让孩子休息时吸吸氧，过度紧张的他们为了保证孩子能精力充沛地迎考，甚至还张罗着要给孩子进行“紫外线照射充氧自血回输”，结果遭到医生的严辞拒绝。
专家指出，服用避孕药确实可以推迟月经，但这种做法不可取。作为高三学生，仍处在青春期，生殖系统尚未完全成熟，生殖内分泌的调节功能还处于从少女期向性成熟期的过渡阶段，因而对成年人是安全剂量的避孕药对她们来说就可能是超量的，出现副作用的可能性和严重程度必然明显高于成年人。服用避孕药常见的副作用有胃肠道反应，类似早孕反应的症状：表现为恶心、食欲减退甚至呕吐、腹泻；神经系统症状：表现为头晕、乏力、嗜睡。此外，有可能发生月经不调甚至大出血。服药会使考生因身体不适而影响注意力，结果反而会影响考试的效果。
专家同时提醒，考生吸氧过多可能导致氧中毒。其实，不是所有考生都需要吸氧。孩子只有在出现睡眠不足、头晕、头痛和精神不集中等脑缺氧现象时才需吸氧。但如果吸氧时氧流量过大、吸氧时间过长，会引起头痛、气道黏膜及肺部损伤，出现心慌气短、面色苍白、心跳加快等氧中毒症状。
咚咚泉水 2008-03-22 14:56
由于高考复习及考试期间天气炎热，加上学习的劳累、紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。此时，家长应参照孩子平时的饮食习惯，尽量选择爱吃的食物，改善烹调方法，变换花样，使饭菜更加可口。
如果考前压力大，产生厌食感，家长可以采用少量多餐的方法，把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
吃好：保证消耗需要
选择优质蛋白质食物：如鱼虾，瘦牛、羊、猪、兔肉，去皮鸡肉，鸡蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包括一些内脏食品。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
补脑。考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。此刻，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。脑力活动还需要大量的蛋白质，脑活动是利用氨基酸制造神经传递物质。氨基酸是构成蛋白质的基本单位。蛋白质能直接影响人脑的活动。
吃杂：摄入均衡营养
要吃主食。主食中要适量选择一些粗杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。
要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。
干净：注意饮食卫生
高考时期由于气候相对较热，有利于致病微生物的繁殖，饮食问题不容忽视。
烹饪过程中注意生熟的分开，食物保持新鲜，避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。
食物放入冰箱内并不等于进了“保险箱”，剩菜剩饭及存放时间较长的熟食品，吃前一定要彻底加热灭菌。
适量：七八成饱就行
看着为备考累得满脸疲惫的孩子，做父母的不停地给孩子夹菜叮嘱“多吃点多吃点”。可怜天下父母心，家长们心疼孩子的这种做法对孩子其实没有好处。不能吃得过饱的原因，主要是避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。
鱼、肉、蛋等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合征。
慎补：不可迷信补品
人的智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。
春夏季气候干燥、炎热，人容易上火，不适合进补的如温补药品，如人参、鹿茸等。过食温热，轻者引起大便干结，咽痛，舌红，重则可致大便出血，鼻出血，引发痤疮，夜寐不安。
喝汤：少喝咖啡饮料
孩子复习、考试期间正是炎热夏季，学习强度也大，容易出汗。营养专家提醒说，出汗多消耗了大量体液，还消耗体内的无机盐类营养，容易发生代谢紊乱。同时，天热影响胃液分泌，降低消化能力，加上睡眠不足，损耗津液，食欲会大大减少。
考生每天要保证1500至2000ml的水分摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
在饮食上要注意多吃一些煨、炖的汤类食品，来补充孩子身体的消耗，提高考试效率。也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。
有些考生希望通过喝咖啡来提神，适量喝一点是可以的。但不要喝特别浓的咖啡，尤其是晚饭以后，建议不要喝咖啡。因为到一定的时候，考生还要睡觉，喝咖啡兴奋神经，就不容易入睡。另外，咖啡虽然能暂时提神，但会加速消耗维生素B族。
咚咚泉水 2008-03-24 16:28
距离高考已时日无多，考生的饮食牵动着家长们的心。记者近日就考前应注意的有关饮食方面的问题走访了北京协和医院营养科副教授，副主任医师于康，就考生如何吃喝，开出了7大良方
良方一：考前食谱忌大变
考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，最好选择考生最喜欢、最熟悉的食物。在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
良方二：饮食最忌减主食
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。于康副主任强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。”
良方三：吃鸡忌吃皮
考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，于康推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。于康说：“当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生的日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。”
良方四：咖啡会导致尿频
考生切忌考生考前应多喝水，每天要保证1500~2000ml的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。于康特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
良方五：零食忌选坚果类
于康告诉考生，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此于康建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。
良方六：每天宜吃2个水果
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，于康提醒考生，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。他建议：“菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。”
良方七：厌食宜用“羊吃草”法
考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的吃法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
家长要防自己四大不良心态
中国心理卫生协会常务理事、浙江省心理卫生协会理事长赵国秋，对考试焦虑及其防治策略有很深的理论造诣和丰富的临床经验，多次为杭州第二中学、杭州第四中学等省级重点中学的学生做高考前考试心理辅导，深受欢迎。
杭州高级中学的小王原本成绩不错，可是最近几次模拟考试一次比一次考得差，他说：“刚开始，家人突如其来的‘特殊关爱’让我有些喘不过气来，总生怕考不好让他们失望；可模拟考一次次的退步，每天面对父母冰冷的面孔和一大堆的补品，我真的要崩溃了。”
赵国秋认为，现在，大多数家长对孩子的身体倍加呵护，却忽视了孩子的心理健康，我们的家长除了给孩子大量进补外，却不知自己正是造成孩子考试焦虑症的罪魁祸首。他认为考生家长尤其要防止出现以下不良心态：
1.过高期望子女未来
“我没读过大学，孩子就必须读大学”、“我孩子比别人都聪明，一定要考上重点大学”，家长的期望就像大山压在了考生的头上。而脱离现实、脱离考生实际水平和能力的过高期望值，往往会适得其反，最终非但不能实现家长的愿望，而且还有可能造成许多不堪设想的后果。
2.过于重视卷面成绩
有些家长过于重视孩子的卷面成绩，以孩子测验获高分为喜，得低分为忧；高兴起来对孩子则大加奖赏，生起气来对孩子却毫不留情。如此情绪化的态度，对考生的心理稳定十分不利。有些考生本身的情绪也常常会随着老师的评价、分数的高低、外界的舆论而不断产生波动，考分不理想时不找主观原因，而一味地强调客观因素，唉声叹气、怨天尤人，带着这样的情绪，又怎能全力以赴地备战高考呢？
3.过于强调学习时间
有些家长过于重视和强调保证考生的学习时间，而忽视了其他方面。他们常常只顾着督促孩子啃书本，剥夺了孩子应有的休息时间。殊不知，劳逸结合才能使大脑充分发挥功能，一味苦读则会使大脑因过度疲劳而产生“自我抑制”，反而对学习不利。况且，在大脑功能处于低谷时仍拼命苦读，收效甚微，得不偿失，长此以往甚至会引起睡眠障碍，因此，赵教授强调学习之道重在有张有弛。
4.过于低调灭了志气
有些家长爱“唱低调”，在外人面前总是抱怨自己的孩子不争气。这看似“谦虚”的态度和做法，常会使孩子在心理上产生挫败感———尚未“出手”，已被“灭”了几分志气和威风。如果刚好考前的一两次测验成绩不理想，更易使考生陷入“宿命”的误区，认定自己没有读大学的“命”，并由此对成功失去信心。所以家长适当的时候要“唱高调”。
考生：请把你的担忧写出来
记者近日采访了中国心理学会学术委员会委员、北京中小学生心理教育咨询中心主任、儿童学习障碍研究会副理事长刘翔平教授，请他具体谈谈考生在考前会遇到哪些方面的心理问题以及如何有效地舒缓压力。
刘教授认为考生在考前通常会出现的考试综合征有注意力不集中、焦虑紧张、灾难化想象等。灾难化想象是心理学上的一个专业术语，它的意思是考生常常不由自主的想象自己考试考砸了，然后把自己人为地陷入一种不能自拔的境地，痛苦不堪。当然极少数人也会有盲目乐观的情绪，想象自己考得成绩很好。刘教授说这两种心态都是不可取的，适当的焦虑、适当的紧张并非坏事，毕竟考试要认真对待，不能大意，但切不可把考试想象的难以逾越，不可战胜。
刘教授说考生应当勇于接纳考试结果的不确定性，要内心真诚地去面对和正视高考。要采取一种“推迟想象”的自我心理暗示的方法尽量不要让自己被眼前的事情所困扰。千万不要主观夸大，也无需刻意地和内心焦虑紧张的情绪做斗争。
考试之前，如果考生的情绪很紧张，可以采用如下一些方法来缓解。
1.找朋友交流
如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理学工作者)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。
2.写出自己的担忧
考前的紧张情绪往往是由于一些担忧所引起，要想消除这种担忧，首先要明确自己担忧的是什么。可以找一张纸，把自己的担忧写下来，然后进行分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。那么，通过分析你就会发现，实际上你的许多担忧都是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。
3.适当地听音乐
心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。
咚咚泉水 2008-03-25 15:45
月经是有规律的、周期性的，是生殖功能成熟的外在标志之一。这种出血是卵巢泡成熟、排卵和黄体形成，且子宫内膜从增生到分泌变化的结果。在卵泡发育时，雌激素分泌量很少，随着卵泡渐趋成熟，雌激素分泌也渐渐增加，于排卵前形成一高峰，排卵后分泌稍减少。约在排卵后7-8日黄体成熟时，形成又一高峰，但第二高峰较平坦，峰的均值低于第一高峰。黄体萎缩时，雌激素水平急剧下降，在月经前达最低水平。
有些女生在月经期可能有下腹及腰骶部下坠感，个别人可有膀胱刺激症状(如尿频)、轻度神经系统不稳定症状(如头痛、失眠、精神忧郁、易于激动)、胃肠功能紊乱(如恶心、呕吐、便秘或腹泻)以及鼻黏膜出血等现象，但一般并不严重，不致于影响学习。一般而言，女性的月经期与情绪周期有一点关系，当女性体内的雌激素升高时，人会变得比较欢愉，也显得比较漂亮。但在排卵期过后，月经要来之前，有些人会出现经前症候群，例如胸部肿痛、腹部胀气等。
女生参加高考前正赶上月经期，可能会对考试有一定影响，但若是不依照生理变化随意调整月经期，容易造成日后经期混乱，或是调经后却发现月经仍然按期“报到”，让人白忙一场。所以在有必要对考生月经周期进行调整时，一定要参照考生的生理时钟，做一番审慎调整。
倘若女生的月经周期本来就比较特殊，例如每季一次或一年一次的同学，则建议她索性“赌”一次，“赌”它在考期不来。当人处在紧张、压力很大时，脑下垂体会分泌不足量的卵巢刺激荷尔蒙，使月经根本不来。所以原本周期十分正常的女生在期中考试或期末考试时，也经常发生经期不来或延迟的现象。
月经周期与大考时间接近的考生可以使经期延后，毕竟升学考试的时间只有三天而已。人体的月经来潮就是黄体素不足，所以若在黄体素快不足时，继续给予黄体素以提高其浓度，即可达到延经的效果。月经与大考同一天的同学，可以在第24-26天开始每日服用安宫黄体酮6-10mg，或每日肌肉注射黄体酮10mg约六七天，到考试时即可停药。停药之后，约两天左右血液中的黄体素会降下来，月经就来了，而此时考试也恰好结束。此法有一定副作用，有些人的吸收能力较差，对于某种黄体素无法吸收，大部分在胃肠道便被排出，所以在血液中无法维持较高浓度的黄体素，反而造成较低的浓度；有些人则是本身的黄体素较高，当给的剂量不足或考生本身吸收不良时，调经便会无效。调经方式若与雌激素的规律一致，下一次的月经周期应与此次的月经周期不会有太大差异。所以若要按照生理周期调整，下一次的月经周期应与原来的月经周期大致相同。
最后要强调的是，调整月经周期是人为地控制人体正常的月经生理，不符合人体的生理机制，因此除非特殊情况，尽量少调整。
咚咚泉水 2008-03-27 20:32
高考的脚步越来越近。在复习迎考的关键时刻，如何拥有一个健康的心态，如何保持健康的身体，对高三学子和他们的家长而言格外重要。昨天，四位医学专家向众多考生提出了针对性的建议。
备营养食谱 合理配荤素
为了让孩子过好“高考关”， 有位家长给孩子一顿吃了四块大排骨，说是可以补脑；还有些家长则绞尽脑汁为孩子进行食补、药补。针对这一现象，上海市第六人民医院营养科主任葛声说，营养过剩、搭配不合理反而会引发便秘、犯困、腹胀等后果。因为家长为孩子增加的食物大多是高蛋白，食入过多的高蛋白会加重消化系统的负担，影响大脑供血。正确的做法是荤素搭配要合理，每顿要有主食，尤其是早餐，女生不要少于75克，男生不要少于150克。饮食要清淡，少吃煎炸食品。要保证一定量的蛋白质，但不要超量，蔬菜、水果要保证，冷饮、零食应限量，适当喝点酸奶。牛奶有镇静、助眠作用，家长可让考生在睡前一小时饮用。
以心理暗示 治考前紧张
越临近高考，心情越感到烦躁，一些考生甚至无法平心静气地复习。上海二医大医学心理学教研室主任陈福国教授说，这些都属于考前的不良状态，如果持续下去对高考是不利的。正确的做法是：一要调整认知，也就是要调整自己对考试的看法，要告诉自己“我要考好，我要尽力考好，我能考好”，以增加考试自信；二要调整复习策略，离高考只有几天了，该掌握的都已掌握了，没掌握的知识靠这几天也没用，因此不要把考进某校作为指向性目标，而是应把如何在考试中充分发挥自己的潜能作为目标；三要排除负面信息的干扰，尽量使自己处于平静的环境和冷静的状态，同学之间少作无谓的沟通，以免接纳不正确的信息而影响自己的考试状态。
持生活常态 切忌乱服药物
越到关键的时刻，考生越要保持生活的常态。新华医院副主任医师王根荣劝戒考生和家长，切莫服用预防性的药物。如果考试期间天气仍然保持这两天的气温，学子们突发感冒等上呼吸道疾病的概率比较低，因此考生们要放轻松，不要盲目服用抗菌素等药物。服用预防性药物，有时反而会增加学生的心理负担，造成不必要的麻烦。对于有哮喘等一些基础疾病的学生而言，考试这段时间一定要带好喷雾器等治疗药物；对于失眠严重的考生来说，也不要服用长效的安眠药物，王根荣的建议是吃一些短小的、具有安神作用中成药。
看一小时书 闭一会儿眼
看书看得眼发花，对高三考生已经是家常便饭了，可在考场上眼发花则是一件天大的事情。二医大附属瑞金医院眼科中心主任王康孙教授提醒说，越到复习迎考最后关头，看书就越需要有节制。看一小时书，眼睛就一定要闭一会儿，在房间里走一走，或者从窗口眺望远方。如果可能，最好要去小区里走一圈，让眼睛松弛一下，避免过度用眼。万一眼睛出现模糊、酸胀的现象，千万不要随意揉眼、按压眼部周围。如今学子中患近视眼比较多，如果随意按摩，反而有可能造成角膜或者视网膜的损伤。对于一些学子爱用眼药水的现象，王康孙也提出了合理使用的建议，她认为市场上各类眼药水太多了，许多都含有防腐剂。这些眼药水可能会片刻带来考生眼部的清凉，但长期使用会产生不良影响，复习的时候最好不要用，而在考场上如出现突然情况则可以偶尔为之。
咚咚泉水 2008-03-30 19:17
高考前和高考时的心理状态调整及考试策略
高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。
一、高考前的心理状态调整
1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。
根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
2．保持平常心，缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
3．加强心理调整，保持考前状态
高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。
在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。
在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
二、高考时的心理状态调整及考试策略
在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。
1．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
2．调整心态，沉着应考
当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。
3．浏览全卷，制定答题方案
高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”
4．审清题意，细心答题
做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。
5．先易后难，合理分配时间
高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。
6．镇定自若，巧解难题
在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。
7．全面检查，站好最后一班岗
全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
心理专家畅谈高考考生心理调节
在昨日举行的论坛上，王极盛教授说，他曾对300多名高考状元进行调查。多年的研究表明，高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的软件。
“越临近高考，调节心态就越重要。”王教授说，调节好心态应做到16个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。
强化信心
目标不要太高。王教授说，考生之间很喜欢相互比较，特别是成绩好的学生。人家定个北大、自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标，稍稍跳一下就够得着的目标。
另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快。每天都给自己说：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US>!”
优化情绪
王教授说，他认为，家长和考生都不要把高考看成是命运之战，和平常的考试相比，高考只不过换了教室和监考老师。他建议，如果没有特殊情况，家长最好不要送孩子参加高考。
考生在情绪紧张的时候，可以默念“放松”二字，想象一两分钟就有效果。遇到困难的时候，可以通过想象过去成功的时候，一些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力。学会深呼吸，对调节情绪很重要。
复习备考的最后阶段，不要担心自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成，应该回归课本，回归基础。
进入状态
王教授建议，考生不要自我加压，按照老师指导的做就足够了。
同时，积极参加学校组织的各种考试，这种练兵对高考十分有利。要按考试的顺序来复习，调节好生物钟，比如数学、语文在上午考，英语、综合科在下午考，近阶段就要安排上午读数学、语文，下午读英语和综合科目。
充分发挥
考生如何才能在考场上充分发挥？王教授说，首先，战略上轻视试卷，战术上重视试卷。有些考生难题会做，简单题不会，在简单题上丢分，就是在战术上轻视了。特别是成绩好的学生，更不能轻视简单题。
其次，要掌握考试技巧。王教授说，以书写速度为例，写快了容易潦草，老师看不清不会给高分；写太慢思维就跟不上，完成不了试卷。他建议考生平时做完试卷后，请老师看看卷面字迹如何，来确定答题书写速度。
再次，审题一定要准、快、全，不要先做难题，答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个，要把思路放宽，并提醒自己用发散性思维来答题。
复习备考家长五要五不要
五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。
五不要：不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场。
复习备考10大策略
高考前的复习，应遵循什么策略？昨日，王极盛建议考生掌握如下10大策略。
策略一：大目标，小步子。“如果现在的目标是每门课提高15分，就不要期望一个月能实现。”王教授说，考生应该一步一步的走，一个月提高3分是能达到的。
策略二：抓紧抓好课堂45分钟，跟着老师的思路走，充分用好每节课，考生不要瞎用功，要把功用到点子上。
策略三：要解决偏科问题，特别是数学科要补上去，高考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题，所以要把易题和中难度题完成好。
策略四：强化强项，解决弱项。复习时，强项和弱项都不能轻视，强项要强化，弱项要加补，还要挖掘分数能提高的潜力项。
策略五：提高效率。上学期，应该时间和效率并重，下学期，特别是3月份以后，应注重效率，晚上11点前休息比较合理。
策略六：要充分利用每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，把当天（前一天）的复习要点在脑子里过一遍。
策略七：文理科交叉复习。持续复习同类科目，易降低效率。考生最好文理科交叉进行复习，这样也是一种调节。
策略八：跟着老师走。王极盛强调，老师一般都吃透了《考试大纲》，
考生在复习时，要在老师的布置和安排下进行，然后根据自己的情况适当调整。
高考的简单题、中等题、难题的比例为3：5：2，建议考生把简单题和中等题完成好，再集中精力做难题。
策略九：学会放弃。不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好，对于难题，不会做就放弃。
策略十：保持愉快的心情，提高复习效率。
咚咚泉水 2008-04-01 21:01
高考和中考即将临近，不少考生家长又在为孩子的膳食发愁。通过科学膳食、合理营养稳定情绪，达到科学减压的目的。
很多食物中与免疫有关的营养素，能改善精神状况、减轻压力，让考生身心舒畅。钙是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经，以牛奶、金针菜、豆腐、小鱼干、杏仁含量较多。
镁可以让肌肉放松、规律心跳，在香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干中含量高。
锌能够平衡血糖、使荷尔蒙运作正常，无花果、草莓、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜是主要来源。
维生素B族是克服压力的重量级营养素，胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、低脂奶等是B族良好的来源。
维生素C可刺激肾上腺皮质素的分泌，以对抗精神压力，又有预防感冒的作用。菠菜、花椰菜等绿色蔬菜，和柑橘、柠檬、葡萄柚、百香果、芭乐、草莓、木瓜、芒果、奇异果、哈密瓜等水果都是高维生素C的食物。
此外，该院营养科还可根据考生的个体差异，为考生“量身定制”膳食营养配方。
以下几款食谱，供大家参考。
1、山药五宝甜汤
配方 山药50克，红枣2粒，莲子5克，鲜百合5克，红腰豆5克，白果5克，冰糖少许。
制法 将山药去皮洗净，切片，连同红枣和莲子等所有配料烧30分钟，加少许冰糖再烧5分钟，即可食用，口味甜淡可调配。
功效 改善气血不足，保健皮肤。
应用 适用于气虚乏力、贫血等症辅助治疗。
2、茉莉花鸡片
配方 鸡脯肉150克，茉莉花24朵，鸡蛋2只，黄酒、精盐、味精、胡椒粉、水淀粉、麻油各适量。
制法 将茉莉花（去蒂）、鸡脯肉（切片）加精盐、淀粉，鸡蛋清拌匀，下沸水略汆捞出。将汤烧开后加入佐料调好味，将鸡片放入热汤再烫片刻，捞入汤碗内，再放入茉莉花注入沸汤，淋上麻油即成。
功效 补血强身，提神醒脑
应用 适用于疲劳乏力、贫血、虚弱等症辅助食疗
3、鲜莲烩玉米
配方 鲜莲子200克，玉米粒200克，鸡汤1100毫升，水淀粉，黄酒、精盐、味精、鸡油各适量。
制法 将玉米粒剁成粗粒渣，鲜莲子去皮和芯，再放入沸水中焯透，捞出沥水。加入鸡汤、玉米渣及各种配料，用大火烧沸后转用小火煨至熟透，用水淀粉勾芡即成。
功效 补心益肾，益气健脾。
应用 用于食欲不振、消化不良、失眠多梦、病后体虚等症辅助食疗。
4、桂圆糯米粥
配方 桂圆肉15克，糯米100克。
制法 将淘洗干净的糯米入锅，加水1000毫升，用大火烧开后转用小火熬煮，待粥半熟时加入桂圆肉，搅匀后继续煮至粥成。
功效 补益心脾，安神。
应用 晨起和睡前温热食用。有助于提高记忆力，增强体质，并可用于贫血等症辅助食疗。
5、甘麦红枣汤
配方 甘草10克，小麦30克，红枣5枚。
制法 将甘草、小麦、红枣分别洗净，加水800毫升煎至400毫升，去渣取汤即成。
功效 和中缓急，养心安神，益气除烦，补脾和胃。
应用 食用后补心养生，可用于神经衰弱、烦躁不安、失眠、盗汗等症辅助食疗。
6、洋参杞子蒸河鳗
配方 河鳗300克、西洋参5克、枸杞10克
制法 将河鳗切成小段，加入适当调味料，将调过味的河鳗放入锅内，连同西洋参和枸杞同蒸大约10分钟左右，即可出锅食用。
功效 益气补血，养心安神。
应用 适用于贫血、神经衰弱等症辅助治疗。
皓月 2008-04-01 21:04
讲得很有道理啊！！
咚咚泉水 2008-04-02 15:04
高考越来越近了，与往年不同的是，质疑“该不该参加高考”的学生越来越多，甚至有一所市级重点高中邀请我给高三学生专门作有关的心理讲座，动机是推动个体行动的内部力量。如果连应考动机都没有或不强烈，认真复习、努力冲刺从何谈起？
我想起崔永元在主持《小崔说事》时说的一句话：“高考是十二年的积累，两天的释放，一生的欢乐和悲伤。”“十二年”与“两天”，我想是指从人生持续发展看，高考应是普高学生的自然选择，这个选择其实在三年前中考时已经作出。“一生”句固然绝对了些，但从个人成长发展看，从我国实际国情看，也很有道理。大学学历越来越成为个人进入社会一定阶层的基本门槛。据国家权威部门近日透露的最新数字：城镇每年需安排就业的有2400万人，而每年可提供的岗位只1200多万个，就业形势非常严峻。教育部领导明确表示：没有大学学历就业会更难。因此，考生应该正视现实，增强应考动机，为了自己的生命全程发展而抓住高考机会。
考生对考什么大学、进去后的生活、大学生涯可能带给自己的变化等，往往会想得太多，这对复习进入冲刺阶段时的效率和心态都会有干扰。我建议考生现在可以把高考目标纯化到如何争取在考场里发挥最佳水平，防止因杂念过多而分散自己的智力资源。
复习需勤更需巧
高考的结果是知识实力、技能、心理三大因素相互作用的产物。其中，知识实力是基础。但如何提高知识实力，也有心理知识的掌握和运用以达事半功倍的问题。如听复习课，巧在利用需要满足的规律和遗忘规律：先行预习，带着问题听课；听后及时复习；不懂的记下来再行强化。课余时间的复习，巧在明白学习时间不等于考试成绩，要有按学科不同特点而指定的切实可行(包括可随时检查)的具体复习计划，并能科学用脑(最重要的是劳逸结合)。做练习，巧在明白量多不等于考高分，做对难题不等于考高分，要能针对大纲要求掌握基础题；有选择地多做重点题、自己感觉困难的题；做几道同类型题后必须总结解题规律，以求触类旁通、举一反三。另外，还要学会巧妙运用高效记忆策略(系统化、归纳)和“尝试重演法”、简约法、联想法等高效记忆方法。
积极的心态是关键
有关调查显示：影响高考成败的因素以重要性排列，考场心理和考前心理分列一、二位。怎样的状态是考生要追求的理想状态？答案是： 1、冷静、沉着；2、情绪饱满；3、精力旺盛；4、有能正常发挥的信心；5、聚精会神，注意力集中；6、智力活动正常。这样的心理状态需要考生不断地调适自己的心理：
一、使自己对高考有坚定的自信，它可以极大地提高人的成就动机，降低成就焦虑。考生应相信自己有能力和实力，同时，始终有明确的目标，觉得复习迎考很有意义，自己做这件事很快乐，愿意尽自己最大的努力。每天早晚两次做照镜子的心理游戏和学会意识转移法都是有效提高自信的训练方法。
二、对高考保持适度的焦虑。压力和效率呈钟形曲线状，压力太轻和压力太重都会降低效率。而来自压力的焦虑对人的动机状态也有“弹簧效应”：太轻难使弹簧产生弹力；太重会使弹簧失去弹力；适度才会有最佳效果。考生需要不断地挑战自我的压力反弹力，提高抗挫能力的训练是保持适度焦虑的好方法。
三、在出现负性情绪时，能及时认识这种情绪及其危害，迅速地采用有效方法让自己摆脱。调控的基本步骤是：承认有负性情绪；确立一定能克服的自信；把模糊不清的负性自动想法具体化、明朗化；对负性自动想法进行逐条辨析。最后就是选择你认为合适的积极的自我暗示和放松法，使自己舒缓焦虑、恢复坚定信念、激发斗志。
整合各方助力
学习心理调控系统除了自我控制外，还包括老师、家长、同学的他控。考生应该以自己认真听课的态度影响老师，鼓励他们更致力于提高复习课的质量；有疑惑的地方要主动问老师。同学间仍然要保持相互帮助；家长首先调整好自己的情绪，要注意为孩子创造安静的家庭学习环境；把学习的主动权还给孩子，还要在孩子情绪不佳时注意心理疏导。
现场问答
问：孩子晚上在家复习的时候喜欢戴着耳机，说自己喜欢吵不喜欢安静，这对学习有影响吗？
答：一心两用学习效果肯定要打折。不过现在离高考就两个月了，如果你的孩子原来就有这习惯，现在硬让他改学习习惯，效果可能会更差，等他真的改过来高考也要结束了，所以我主张你和孩子商量，能不能不戴耳机，在房间里放点轻柔的音乐，实在不行也就算了。
问：我的孩子老喜欢躺在床上看书，很少看他认认真真地坐在书桌前学习，感觉比较懒散。
答：这说明你孩子还有努力的空间。建议你去找他的班主任或者他比较信任的老师谈谈，由他们向他提出建议可能效果比较好，你可以让老师采取半鼓励的方式，比如可以用“老师看了你高一到现在的成绩，发现你应该还有很大的上升空间啊，是不是学习方法或方式不对呢？”来引入。
问：我儿子高二的时候和一个女孩子关系不错，现在不知道该不该管。
答：建议你找孩子好好谈谈，让他暂时先把这段感情冷冻起来，等两个人都考上理想的大学再续也不迟。并且提醒他，如果他考得比那女生差，他们在一起的希望就比较渺茫，以此来鞭策他。
问：我的孩子单考考得都不错，但是最近一次模拟考突然下降了100名，他自己压力也很大，说自己很怕考试，怎么办？
答：家长不要在这个时候和他谈名次，应该帮他分析失分的原因，再对症下药。至于孩子怕考试，是因为成绩下降打击到他的自信心。帮孩子找出原因，下次考试成绩上去了，自信心也就回来了。另外小考考的都是单门，你的孩子可能需要加强综合练习，培养综合应试能力。
问：我的孩子就生物一门拖后腿，总分总上不去，该怎么办呢？
答：和孩子分析这门功课对他高考的重要性，鼓励他越难学越要把它克服掉，只有这样才能取得高考的最后胜利。另外家长也要尽量为孩子提供条件，比如为他请个家教什么的，让孩子的成绩尽快赶上来。
问：我的孩子成绩波动很大，心思特别多，一下子让我打听出国手续，一下子问某大学的录取分。
答：让你的孩子把他想的问题一个个全写到纸上，然后一个个帮他分析。比如你上面提到的两个问题：出国手续和大学录取分，这些都不是他现在应该想的，这些都要等高考结束后，高考成绩出来才开始考虑，现在想也是白搭，你帮他把一个个问题理出来，把不该想的先放一边，专心先把高考这一关过了再说。
咚咚泉水 2008-04-05 20:03
一、保持良好的生活规律。
尤其是保证充足的睡眠。睡眠不足会导致记忆力和学习效率下降。对于此，我是深有体会的。我在高考前有段时间熬夜到很晚。结果到了早上就总打瞌睡，上课无精打采的，熬夜本来效率就不高，再加上没听好课，本来是想提高成绩的，结果真是得不偿失啊。幸好，“火眼金睛”的班主任觉察到我在课堂上打瞌睡，并及时提醒我注意休息。从此以后，我就坚持11点睡觉（我10点下晚自习，骑车半小时回家，再磨蹭半小时），早上6点半起床。由于上课和自习不再打瞌睡，效率高了，效果比熬夜好多了。而且高考时都是在早上和下午进行的，所以必须让自己适应高考的时间，争取把最好的状态调整到考试时间。夜猫子同学要习惯早睡，保持白天良好的状态。
二、多吃有营养的东西。
这点应该不用学生自己操心，父母一般会很注意的。但有些同学可能因为焦虑，吃不下东西或不按时吃饭，这都是非常不好的。一定要按时吃饭，不要随便吃些零食就算。如果吃得不好，精神不容易集中。另外，不按时吃饭还可能会引起肠胃方面的疾病。
三、保持良好心情。
焦虑是大忌。有些同学看高考快到了，就变得十分紧张，导致睡眠不好，精神不集中。适度的紧张是好的，但过度就会演化成焦虑。放松的办法：多做体育运动，身体是革命的本钱啊；下课或放学后多与同学，老师交流。高考结束后，大部分同学都会到不同的地方读书，见面的机会就变得很少了。抓紧剩下的时间多与高中的同学，老师交流吧！在家时可与父母多聊聊天，不一定是关于学校的，可以听你的父母谈谈他们的工作，这样既可以放松自己，也可以籍此多了解父母；独自一人时，可以听听音乐，看看其他书来调剂生活。有时转换一下视角可让大脑更好地休息，从而更有效率地工作。
四、温故而知新。
建议现在不要去做太难的题目了。复习一下基础知识，把做过的试卷看一下，重点是看做错的题目。如果还是不懂的，就问同学或老师。问了还是不懂的话，就记住这种题目的解题步骤，若考试时真遇上了，就把步骤写清楚就可以了。
英语坚持每天听听力。每天听听力主要是把耳朵练熟。当你习惯了听英语时，你可能不一定听懂每个词，但你大概能了解它的意思。可以听一下VOA的special English或CRI（中国国际广播），目的不是听懂他们所说的每句话， 而是习惯听英语，甚至是形成条件反射，即听到英语，心里大概就知道是什么意思。
以上过来人的一点建议，并没有涉及怎样复习，因为就只剩下一个月了，基本上可以掌握的东西都成型了，关键是要调整心态，保持最佳的身体和心理状态，争取在高考考场上发挥自己最好的水平。
傻人苦行僧 2008-04-07 11:37
离高考的日子越来越近了，学生们复习任务繁重，大脑处于高度紧张状态，为了保证充足的精力，同学们应该多吃奶类、蛋类、鱼类、瘦肉、动物肝脏和豆制品等高能食物。 　　一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力消耗大时，血液则呈酸性，所以，若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。
若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。平时，学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。蛋白质以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些豆制品很有必要。
适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。磷脂主要存在于动物性食品中，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤其不可缺少。所以，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。当然，高血脂或肥胖的人要注意控制。
傻人苦行僧 2008-04-07 11:48
专家认为，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，绝对不要突 破。在有限的6个小时时间里，学生如何保证自己的睡眠质量呢？ 一、睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。 二、睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。 三、睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。 四、学生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
傻人苦行僧 2008-04-07 11:51
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高考将至，很多的考生都紧张地在复习迎考，同时这个时期的身体健康同样也让考生的父母牵肠挂肚，在迎接大考来临的这段时间，我应该怎么样来调整自己的身体状态？准备参加高考的女生刚好遇到了经期怎么办？成天忙看书，眼睛要怎么保护？这个特殊时期的睡眠应该怎么调整？高考健康专题将为你提供一些小参考。
高考保健·经期女生参加高考注意调整经期
去年高考时，记者的表妹就遇到一件倒霉事，高考的考期和经期恰巧相逢，而她又有痛经的习惯。在考试的这几天里，她一点也集中不了精力,导致成绩每年都在学校数一数二的优秀生没有考上一所理想的大学。其实，不用想也知道，像表妹这样的少女考生，在中国岂止个别的呢？不管是考生家长还是女生本人，都怕高考正碰上“倒霉期”，万一出现痛经，就可能搅乱心情并影响成绩。那么，在事情不可避免的情况下，作为考生和家长，又该怎么做呢？
平常心看待痛经
月经来潮对女性来说是一件很重要的事，它受神经系统调节，精神过于紧张会导致内分泌的紊乱，所以一些女孩子越是怕高考前后来月经，就越是躲不掉它。妇科专家建议：考前的女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪，不要刻意去想月经来潮怎样怎样，遇上了就善待它，顺其自然就好。
经前注意饮食保养
考生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状。如果考生在月经前期已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素，像B族维生素、钾和镁等。妇科专家建议：女孩子睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。对于有痛经史的考生，建议首先去医院检查，了解造成痛经的原因，再根据医生的建议做相应的治疗。民间流传着很多治疗痛经的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝红糖水，这种方法很有效。此外，喝姜汤也能达到缓解痛经的效果。
避免考期经期相遇
万不得已的情况下，有的考生想要服用药物来使月经提前或推后，也是可以的。一般口服安宫黄体酮，每天一次，每次5片，连续吃，一直到考试结束后停用即可，3天后月经会来潮。
当然也可以注射黄体酮，每天10毫克，也是连续打到考试结束后停用。但由于这样做是强行打乱排卵周期，因此并不提倡。
高考保健·护眼紧张迎考别忘护眼
眼看要进入6月份了，忙着复习迎接高考的高三学生恨不得一天当成几天用。不少学生学习时间长了总感觉到头疼，很大程度上是用眼过度造成的。因此，高考生在繁忙的学习中，一定不要忘了眼睛的防护，以免过度用眼造成近视或加重近视程度。如何在过重的学习负担中保护自己的眼睛呢？
一、要积极参加户外活动，锻炼身体，增强体质。养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。只有体质增强了，近视的发生和发展才会减慢。
二、注意饮食，营养均衡。眼球的发育需要充分的营养。营养物质的缺乏，会成为近视的诱因。注意少吃糖果和太酸的食品，少喝碳酸饮料，以免影响钙的吸收，平时要多吃富含维生素的蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。
三、养成良好的读书写字习惯。读写姿势要端正，背部要伸直，颈部保持直立，使眼的视线与书本呈直角，同时还应保持眼睛与书本的距离不小于30厘米。
四、看电视、用电脑的时间不宜过长。虽然电视电脑可以增长知识，开阔眼界。但是看的时间过长，会导致眼肌调节紧张和疲劳，影响视力，造成近视的发生。看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时。
高考保健·睡眠迎战高考让自己睡个好觉
高考将至，有不少高三学生被失眠所困扰，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天头脑昏昏沉沉，无精打采，越发加重心理负担，进而影响睡眠质量……从而形成恶性循环。
首先要有一颗平常心。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。
其次是不要因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。
三是不要把睡觉做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。
四是坚持适度的有氧代谢运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。
五是保持规律性的生活方式。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。
傻人苦行僧 2008-04-07 11:54
离高考越来越近，很多考生家长担心的是，在饮食上不知道怎么合理调配，一天三餐到底吃什么。想给孩子增加些营养，又怕乱吃起反作用。这里，笔者推荐部分食谱以作参考——
有助于养神醒脑的配餐——早餐：热狗（面包加红肠）、皮蛋粥。午餐：什锦焖饭（配料为大米、猪肉、蘑菇、土豆、胡萝卜、白菜）、豆腐鸡蛋汤（配料为豆腐和鸡蛋）。晚餐：爆炒香菇菜、排骨汤、松仁玉米（配料为玉米粒、胡萝卜、青豆）。松仁玉米的作法：锅内先放一点点金龙鱼玉米油之类的食油，三四成熟的时候，放入松子翻炒数下控油盛出。再加一汤勺食油，然后放入玉米，胡萝卜粒和青豆一起翻炒，撒入少许盐即可。
考试期间食谱推荐：６月７日，早餐：牛奶加麦片、炒鸡蛋、肉松、馒头。
咚咚泉水 2008-04-08 15:51
一、高考前的心理状态调整
1．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。
根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
2．保持平常心，缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
3．加强心理调整，保持考前状态
高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。
在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。
在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
二、高考时的心理状态调整及考试策略
在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。
1．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
2．调整心态，沉着应考
当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。
3．浏览全卷，制定答题方案
高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”
4．审清题意，细心答题
做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。
5．先易后难，合理分配时间
高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。
6．镇定自若，巧解难题
在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。
7．全面检查，站好最后一班岗
全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
心理专家畅谈高考考生心理调节
在昨日举行的论坛上，王极盛教授说，他曾对300多名高考状元进行调查。多年的研究表明，高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的软件。
“越临近高考，调节心态就越重要。”王教授说，调节好心态应做到16个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。
强化信心
目标不要太高。王教授说，考生之间很喜欢相互比较，特别是成绩好的学生。人家定个北大、自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标，稍稍跳一下就够得着的目标。
另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快。每天都给自己说：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US>!”
优化情绪
王教授说，他认为，家长和考生都不要把高考看成是命运之战，和平常的考试相比，高考只不过换了教室和监考老师。他建议，如果没有特殊情况，家长最好不要送孩子参加高考。
考生在情绪紧张的时候，可以默念“放松”二字，想象一两分钟就有效果。遇到困难的时候，可以通过想象过去成功的时候，一些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力。学会深呼吸，对调节情绪很重要。
复习备考的最后阶段，不要担心自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成，应该回归课本，回归基础。
进入状态
王教授建议，考生不要自我加压，按照老师指导的做就足够了。
同时，积极参加学校组织的各种考试，这种练兵对高考十分有利。要按考试的顺序来复习，调节好生物钟，比如数学、语文在上午考，英语、综合科在下午考，近阶段就要安排上午读数学、语文，下午读英语和综合科目。
充分发挥
考生如何才能在考场上充分发挥？王教授说，首先，战略上轻视试卷，战术上重视试卷。有些考生难题会做，简单题不会，在简单题上丢分，就是在战术上轻视了。特别是成绩好的学生，更不能轻视简单题。
其次，要掌握考试技巧。王教授说，以书写速度为例，写快了容易潦草，老师看不清不会给高分；写太慢思维就跟不上，完成不了试卷。他建议考生平时做完试卷后，请老师看看卷面字迹如何，来确定答题书写速度。
再次，审题一定要准、快、全，不要先做难题，答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个，要把思路放宽，并提醒自己用发散性思维来答题。
复习备考家长五要五不要
五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。
五不要：不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场。
复习备考10大策略
高考前的复习，应遵循什么策略？昨日，王极盛建议考生掌握如下10大策略。
策略一：大目标，小步子。“如果现在的目标是每门课提高15分，就不要期望一个月能实现。”王教授说，考生应该一步一步的走，一个月提高3分是能达到的。
策略二：抓紧抓好课堂45分钟，跟着老师的思路走，充分用好每节课，考生不要瞎用功，要把功用到点子上。
策略三：要解决偏科问题，特别是数学科要补上去，高考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题，所以要把易题和中难度题完成好。
策略四：强化强项，解决弱项。复习时，强项和弱项都不能轻视，强项要强化，弱项要加补，还要挖掘分数能提高的潜力项。
策略五：提高效率。上学期，应该时间和效率并重，下学期，特别是3月份以后，应注重效率，晚上11点前休息比较合理。
策略六：要充分利用每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，把当天（前一天）的复习要点在脑子里过一遍。
策略七：文理科交叉复习。持续复习同类科目，易降低效率。考生最好文理科交叉进行复习，这样也是一种调节。
策略八：跟着老师走。王极盛强调，老师一般都吃透了《考试大纲》，
考生在复习时，要在老师的布置和安排下进行，然后根据自己的情况适当调整。
高考的简单题、中等题、难题的比例为3：5：2，建议考生把简单题和中等题完成好，再集中精力做难题。
策略九：学会放弃。不要一味追求难题，把简单和中等难度题做好，对于难题，不会做就放弃。
策略十：保持愉快的心情，提高复习效率。
帮助学生调整心态学校别挂倒计时牌
[ 本帖最后由 咚咚泉水 于 2008-4-8 15:53 编辑 ]
咚咚泉水 2008-04-13 16:44
高考，在中国，没法让人不重视。正如一位专家所言，当飞机改道，汽车禁鸣，减噪成了头等大事，要高考生自己保持“平常心”是件多么不容易的事。所以我们就不“大鸣大放”了，我们的“迎高考健康保健手册”，只是送一汤一方，解一困一惑，给予的是最细微实用的关怀。
芹菜洗净切断，嫩叶富含维生素可保留；土豆去皮切块在水中浸泡20分钟，以去涩味；猪肝洗净切片，加盐和花生油拌匀；芹菜和土豆放水后煲30～40分钟，再放入猪肝煲至猪肝熟透；起锅时放少许盐，可根据个人喜好放调味料。
功效分析　猪肝味甘，性温，有补血健脾、养肝明目的功效，猪肝中的铁是猪肉的十多倍，人体易吸收，故利用率极高，是天然的补血妙品。芹菜是清热利水、镇静健胃、增强骨骼、健脑益智的理想蔬菜。中医认为土豆性平，味甘，具有和胃调中、益气健脾的功效，是强身益肾之品。三者合用能健脾开胃，强身益肾，健脑益智，镇静安神。可有效改善考生因忧思伤脾、暗耗气血津液、脾虚肝郁而导致的口干、头晕目眩、烦躁易怒、失眠多梦等症状。
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