让男人延缓衰老的九个实用小贴士

　　1.宁跪勿弯

　　不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。

　　2.让背部休息

　　不过才刚刚40岁而已，可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后，却感觉到了背部难忍的酸痛。

　　此时，医生会告诉你，大部分男性背痛的首发年龄是30￣45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。

　　小编支招：

　　人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。

　　3.多用腿部

　　在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。

　　4.宽松着衣

　　下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。

　　5.变换姿势防静脉曲张

　　男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%￣15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。

　　6.减肥

　　如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

　　7.食用富含纤维的食物

　　你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。

　　8.别吸烟

　　吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

　　9.工作时多变换姿势

　　工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。 

肌力练习延缓男性“性衰老”

　　生活中体育锻炼的缺乏和生活方式的不健康，使许多中年男士面临着性功能衰退的威胁，在35-45岁的男性会员当中，有几乎一半的会员会委婉地向私人教练提出通过健身恢复和提升性能力。通过力量训练可以刺激雄性激素分泌;而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。

　　腿部下蹲：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌

　　【健身房】 深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。 坐姿蹬腿(图)，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。 【家里】 自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

　　腰腹 增强力量优化性生活动作 功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量

　　【健身房】 悬垂举腿(图)，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。 【家里】 仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。

　　下背部 后背肌肉辅助性生活 功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量

　　【健身房】 山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。 【家里】 俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。

　　腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间 功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间

　　【健身房】 夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。 【家里】 仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。  

如何运动可以延缓男性“性衰老”？

    简要内容：延缓男性“性衰老”的运动在健身房在家都可以实现，具体推荐以下几种运动方式：

        通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。

　　  腿部 下蹲促进睾酮素分泌

　　  功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌

　　  健身房

　　  深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。

　　  坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。

　　  家里

　　  自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

　　  腰腹 增强力量优化性生活动作

　　  功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量

　　  健身房

　　  悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。

　　  家里

　　  仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。

　　  下背部 后背肌肉辅助性生活

　　  功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量

　　  健身房

　　  山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。

　　  家里

　　  俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。

　　  腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间

　　  功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间

　　  健身房

　　  夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。

　　  家里

　　  仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。  如何补充具有延缓衰老作用的维生素E 维生素是人体生长、发育、生殖及维持生理机能所必须的营养素。维生素的种类很多，比如我们生命不可或缺的维生素A，人人都需要的维生素C等。我们今天要介绍的是具有延缓衰老功能的维生素E。

    维生素E又被称作生育酚，1938年生物化学家正式确定了维生素E分子结构。很快就人工合成了维生素E。而维生素E可以延缓衰老的作用也同时得到了验证。

    维生素E可以维持肌肉的正常发育和生长，是机体?内的强抗氧化剂，防止多不饱和脂肪酸发生过氧化作用，中断自由基循环反应，保持生物膜的正常结构和功能，并且防止产生毒性物质。所以维生素E具有延缓衰老的作用。同时维生素E对生物的生殖也具有很大的作用。当维生素E缺乏的时候，男性会出现精子不能生长，受精后不能生长，已怀孕的会发生死胎，临床上用维生素E通常会治疗习惯性流产和不育症。

    在了解维生素E的功能和作用以后，我们看看哪些食物是维生素E的主要来源。维生素E广泛分布于动植物组织中，特别是油料种子、谷物、坚果和绿色蔬菜中的维生素E含量都是非常丰富的。在各种食物中，以麦胚和麦胚油维生素E的含量最为丰富。其次是植物油，如玉米油、棉籽油、橄榄油、花生油、菜籽油、大豆油、葵花子油等，一般食用油都是维生素E的主要来源。动物性维生素E含量通常不高或者很低。一般是受动物摄入饲养物中维生素E含量的影响。

    维生素E的含量会受到品种、成熟程度、季节、收获时间及方式、加工工艺和储存时间等因素所影响。所以，在选择维生素E含量高的蔬菜时，一定要注意这几方面的因素。  男性如何护肤、如何延缓衰老

男性如何护肤、如何延缓衰老？俄罗斯《莫斯科共青团员报》23日刊登了专家给出的一些忠告。

护肤

男人应当每天剃须以保持整洁清新的形象。剃须之后，软化肌肤是不可或缺的步骤，必须根据皮肤类型涂抹须后乳液或须后水。

每隔一段时间不妨使用磨砂膏。它不仅能令面部更为光鲜，还可防止因每日剃须而导致的面部毛发增加，同时有助于皮肤的深层清洁。淡咖啡也能起到磨砂膏的效果。将磨砂膏或是咖啡涂抹在湿润的面部(眼睛周围除外)进行按摩，5分钟后清洗，一周最多两次。

由于激素分泌过多，不少男士的皮肤都偏油性，他们每天需洗脸两次，入夜时抹上晚霜。若面部有粉刺或是痤疮，不能用磨砂膏洁面，每天洗脸不要超过两次，以防止皮肤过度干燥。

护肤霜：在干燥区域涂抹富含油脂的，在油脂分泌旺盛的区域用含酒精的。

坚持使用防晒霜，包括寒冷的冬天，它有助于降低风吹日晒对皮肤的损害。

护手

手部最易“出卖”年龄和透露身份，此外，它还体现着个人的教养程度。男士出入美甲店并不是难堪的事，应当抛弃成见，好好护理手部。

男士至少应当达到以下基本要求：一周修剪一次指甲，在做完家务和下地干活后必须将手洗净，抹上植物精油后戴上薄手套，保持一两小时甚至一整夜。如果对这套护理程序嫌麻烦，那么每次至少应当抹上护手霜。

护发

对于男士而言，掉发是非常烦恼的事情。这是由于头发的鳞状表层对睾丸激素过于敏感，属于基因方面的问题。虽不能完全治愈，但我们可以减轻掉发的程度，目前已有专门的植物萃取液，能够减轻睾丸激素对头发表层的影响。

如果你不想过早谢顶，就得从现在起保护好头发。冬天记得戴上一顶帽子。头部一旦受到冷空气刺激，血管就会收缩，发根供血不足，营养也就跟不上。夏天时，长时间日晒也会损伤头发。

保护头发还需合理膳食，不要食用过于油腻、辛辣的食物，少饮烈酒。喝烈酒时，血管先会扩张，然后急速收缩，头发会得不到充足的维生素和矿物质供应。此外，抽烟也会导致血管收缩。

    男士多吃肉皮类食物补充胶原蛋白可延缓衰老    男士和女士一样，随着年龄的增长，脸上的皱纹也逐渐出现皱纹并且越来越多。一般情况下?，皱纹产生比消除要容易的多，一旦出现皱纹再采取补救措施，效果不会很好。

    男士尤其要注意，因为大部分男士平时不太注意保养，对皱纹现象的出现和恐惧并没有女士那么敏感。如果男士长期处于紧张、焦虑的状态，经常抽烟、熬夜等，就很容易产生皱纹。

   

皱纹是怎么产生的？

    从直观上来看，很明显，皱纹其实就是皮肤松弛了产生的褶皱。这种松弛是我们肉眼看到的现象，但是究其深层原因，产生皱纹其实就是皮肤中的胶原蛋白少了。胶原蛋白在皮肤构成中十分重要，皮肤的生长、修复和营养都离不开胶原蛋白。同时，胶原蛋白也是提高组织细胞贮水功能、促进水分代谢的重要营养素。皮肤之所以有弹性，就是胶原蛋白的作用，如果皮肤损失了大量的胶原蛋白又得不到及时、有效的补充，那么就会松弛，也就产生了皱纹。

   

如何防止皱纹产生？

    要防止皱纹产生，最有效的办法就是补充大量胶原蛋白。市场上销售的各类口服胶原蛋白产品，我就不做评价了，这里仅提出方便可行、成本又低的方法，那就是多吃肉皮类的食物。肉皮类食品包括猪、鸡、鸭、鹅、鱼的皮，猪、牛、羊的蹄筋，以及甲鱼、乌龟的甲板、裙边，鸡鸭的爪和翅膀，这类食品含有丰富的胶原蛋白，如猪肉皮的蛋白质含量是猪肉的2.5倍，其中胶原蛋白占85％。  
男士老化肌肤要注意补充营养 皮肤老化不止是老年人的专利，青壮年男士同样也要关注。

    皮肤的自然老化引起表皮、真皮厚度变薄；而光老化的早期虽有厚度的轻度增加，但由于光老化与自然老化同时进展，所以皮肤总的趋势是变薄，表皮细胞渐呈扁平，角质层水合能力下降。

    这类肌肤的保养除了保持适当的清洁之外，补充一些增加肌肤弹力的胶原蛋白等抗衰老作用的成分，显得十分必要。得到胶原蛋白和弹性纤维的真皮层，会使皮肤重新变得饱满，凹陷的毛孔也会变得不再明显。

    如何做好老化肌肤的保养呢？

　　1.日常的洁面同样不能忽视，但最好避免含磨砂型的产品，减少对皮肤的磨损。

　　2.部分人老化型皮肤同时也伴随大量出油，这时最好不要强度控油，只需要将使用的保养品换成质地清爽的产品，定期做深层清洁就可以解决。

　　3.除了清洁之外，添置具有抗衰老、抗氧化作用的精华液，修护基底层，也可以让肌肤恢复紧致和弹性。所以要在清洁、爽肤、防晒的日常三步骤中，加入精华这步。精华用在爽肤后，防晒前使用。

　　为了达到更好的保养效果、可以每周做1~2次的滋养面膜，让肌肤获得更多的营养。