高血压睡眠不好怎么办?
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/07/03 08:34:45
高血压病患者早晨醒来,不要急于起床,可在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。
另外,高血压患者每天要保证充足的睡眠,一般为7~8个小时,老年人可适当减少至 6~7小时;中午最好小睡片刻。研究表明,午饭后小睡30~60分钟,有利于机体放松,高血压患者午后小睡片刻,可以减少脑出血发生的机会。也可坐在沙发上闭目养神或静坐,以利降压。夜晚入睡前闭目静坐一会儿,自然入睡。晚上不要看刺激性的影视片、书刊,不要饮刺激性饮料或做剧烈活动,尽量不要养成依赖安眠药入睡的习惯。
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另外,高血压患者每天要保证充足的睡眠,一般为7~8个小时,老年人可适当减少至 6~7小时;中午最好小睡片刻。研究表明,午饭后小睡30~60分钟,有利于机体放松,高血压患者午后小睡片刻,可以减少脑出血发生的机会。也可坐在沙发上闭目养神或静坐,以利降压。夜晚入睡前闭目静坐一会儿,自然入睡。晚上不要看刺激性的影视片、书刊,不要饮刺激性饮料或做剧烈活动,尽量不要养成依赖安眠药入睡的习惯。
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