健康基石十好歌 - 胡卫民的博客 - 精英博客

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/10/02 17:57:04

近年，国际科学界提出了一个口号：公众理解科学、科学引领生活。这里的科学理念指的是1992年维多利亚宣言的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。　健康的四大基石成了人类保卫健康的最有力武器。　　　　

　　在寻求健康的道路上，可以说是八仙过海，各显其能。每个人都有自己一套做法，穿有穿法，吃有吃法，活有活法。但是我们知道健康是有规律可循的，健康的四大基石也有各种各样的理解。下面我们从十个方面进一步解说健康基石，并把它总结为“十好歌”。 1、管好嘴巴子——做到并坚持平衡膳食，日吃七八分饱。2、称好盐罐子——按照世界卫生组织的推荐控制食盐的摄入量，每人每日不超过6克。3、看好油瓶子——减少烹调用油，动物油与植物油的比例达到1比4，总量控制在每日25克以下。 4、　用好粮袋子——以粮食为主食，增加粗粮的摄入，每天300克左右。 5、买好菜篮子——红、黄、绿、白、黑，瓜、果、叶、杆、茎。绿叶菜的量每天500克。 6、限好酒瓶子——每天饮红葡萄酒180毫升或啤酒380毫升。 7、戒好烟盒子——烟能戒就戒，实在不行，每天吸烟不超过5支。 8、把好水杯子——每日8杯水，排泄新陈代谢产生的废物。 9、动好腿杆子－－日行800步，健身贵坚持！10、调好心窝子－－释放压力，笑口常开，调整好心态。祝朋友们：快乐每一天！幸福每一年！健康到永远！

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