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腹式肠道体操还你小蛮腰

身边 2009-07-04 21:10:18 阅读16 评论0   字号：大中小 订阅

腰部减肥是很多女性朋友需要面对的问题，由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上因学习工作而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，真人师范，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想！ 


  1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。 
  2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。 

  3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。

  4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

  5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部

  6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。
  7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

  8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。 
  9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。 
  10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。
腰腹运动能瘦腰顺便赶走便秘健康的身体是进出如意，控制随心，只要有点阻碍，就会造成不便与困扰。以消化道来说，统计显示六成的上班族有便秘困扰。瘦腰运动不仅能帮助腹部减肥还能解决便秘困扰。下面就来看看这几个白领瘦腰运动吧。 
上班族，尤其是粉领族，要免于便秘的困扰，首先要学会放松的技巧，让副交感神经有发挥的机会，以调和自律神经;饮食多蔬果、高纤维，以膨松大便的质地;再加上多做腹部运动，增加肠子的蠕动，以促进肠道排空的作用，提升结肠直肠的功能。下列三个腰腹部的运动对便秘有很好的效果： 
摸颈拍腰高踏步1.摸颈拍腰高踏步 
做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。 
功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。 
扩胸马步扭腰腹2.扩胸马步扭腰腹 
做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。 
功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。 
放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。 
抱膝张腿屁朝天3.抱膝张腿屁朝天 
做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。 
功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。 
疯狂过后，肚腩一下大了几倍，胀卜卜的感觉确实令人难受，为了挽回以前美好的身段，还是努力多做收腹运动，线条才会再次出现，将以下的运动每天做1-2次，小肚腩便会迅速销声匿迹。 
蛇伸展式
动作——
请俯卧，全身放松；
转动头部，将下巴抵在垫子上；
双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直；
深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸；
呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后；
再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸；
呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。
转动头部，将胸的任意一侧放在垫子上，全身放松。
保持10-15秒，重复3次
功效——
1.美化颈部，预防颈椎炎
2.增强手腕的力，让手臂更紧实
3.柔软脊背，使精力充沛，可防治各种背痛和脊柱损伤
4.收紧腰腹肌肉，美化臀部、腿部线条
5.按摩内脏器官，养肾排毒，助消化，除便密，调节内分泌 

门闩式
动作——
1、双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。
2、右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。
3、呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4、继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。保持此姿势，呼吸3——6次，吸气，复位。换另一边做同样练习，左、右重复练习3——6次。
功效——
1、消除神经紧张引起的疲劳和背痛。
2、活跃脊柱神经，消除背部僵硬。
3、强健腹部肌肉和器官。
4、消除腰围的赘肉。