告诉你平常低盐饮食的方法(
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/10/02 16:42:36
生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
1、把盐罐换掉
用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香,蓬蒿,莳萝,牛至,辣椒,百里香、柠檬(柠檬汁),调味醋,蒜等。
2、放弃冷冻食品
据报道,冷冻食物的确很方便且容易处理,但是他们一般都包含了大量的盐,并且往往都没有配备足够的蔬菜。
3、不喝罐头汤
自己煲汤既美味又新鲜,最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐,已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来,也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
4、慎选沙拉酱
沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐,那就试下橄榄油和香醋吧!
5、节制腌制熟食
培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分,应该节制食用,尽量以新鲜肉类代替
6、自己制作酸菜
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的,他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了。
7、避免吃含盐零食
无需医生解释,用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食,不过要是你实在抵不住诱惑,可以尝尝低盐零食,例如这款无盐爆米花。
选择全麦面粉
首先全麦面粉有助消化,其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题,包括高血压等。
9、低盐营养早餐
一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。
10、适量吃黑巧克力
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张,减低血压,当然也要遵循适量原则
告诉你平常低盐饮食的方法(
告诉你平常低盐饮食的方法
告诉你平常低盐饮食的方法(组图)
有效降低血压 告诉你平常低盐饮食的方法
告诉你平常低盐饮食的方法(组图)
有效降低血压 告诉你平常低盐饮食的方法
有效降低血压 告诉你平常低盐饮食的方法
低盐饮食越低越好
低盐的饮食降压比吃药效果好
低盐的饮食降压比吃药效果好
告诉你不得癌症的饮食秘密!
引用 告诉你从头到脚的饮食秘方
饮食低盐10法 有效助你降低血压(组图)
过敏性鼻炎平常的保养方法
平常有哪些习惯性饮食其实是有毒的?
平常有哪些习惯性饮食其实是有毒的?
平常有些习惯性饮食其实是有毒的?
平常有些习惯性饮食其实是有毒的?
专家告诉你教育孩子的好方法!
专家告诉你学习英语的方法.
告诉你识别胎儿性别的方法
专家告诉你教育孩子的好方法
告诉你,人体的降火方法
专家告诉你学习英语的方法