锻炼很简单，长寿不是梦

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/10/03 02:46:01

　　1.两手对搓一分钟。手掌快速对搓300次，刺激手掌经络穴位，可通六经、强化内脏、调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。　　
　　2.手指摩头一分钟。用手指以每秒2-4次的速度由前额梳头至脑后，以促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
　　3.轻揉耳轮一分钟。双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
　　4.转动眼睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼。
　　5.手指揉鼻一分钟。手指上下揉鼻50次，可祛风雍塞开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
　　6.叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿，使牙根牙龈活血，卷舌，使舌动自如，增加灵敏度。
　　7.轻按肚脐一分钟。双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，通畅胃肠之气，促进消化吸收。
　　8.收腹提肛一分钟。反复收缩使肛门上提，增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环。
　　9.伸屈四肢一分钟。使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧，避免仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多。
　　10. 蹬摩脚心一分钟。仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，引导肾脏虚火及上身浊气下降，清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

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