神马文学网静心禅定法法要～静心冥想 - 禅定静心 - 幸福角 心灵成长社区 幸福源自心灵成长 改变坏...
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/09/28 21:13:38
静心禅定法法要～静心冥想
静坐的方法有很多种，我在这里要跟大家结缘的这个静坐法，它的名称叫做“静心禅定法”。
一、首先，找一张椅子，坐垫不要太软的，然后坐在椅子上。椅子只坐一半，身体不要靠在椅背上，两脚平放在地上，两手掌心朝下放在大腿或是膝盖上，很轻松地坐着。头要正、背要直、口要闭、两个手臂和肩膀放松。（注一）
二、坐定之后，眼睛很自然地闭起来，全身放松、很安详地坐着。接着默念一句口诀： 上通天根，下透地根。 念完之后，想一下有一股天地灵气垂直的穿过你身体的正中央，往上通达天上无限远之处（谓之“天根”），往下穿透地下无限远之处（谓之“地根”），想一下即可。然后，把身体放心地交给这一股天地灵气（也就是“天根”与“地根”）支撑。（口诀默念一遍即可，不必念两遍，也不要出声音。）
三、接着，利用大约三到五分钟的时间放松全身。先放松三个最重要的部份：大脑、小脑、脊椎。再从上到下放松全身，也就是从头顶到脚底，每一个部位都放松，从里而外，从骨头、器官、肌肉、皮肤，一层一层慢慢的放松，就这样由上到下，由里而外，全身放松。以上是“预备动作”。
四、做完预备动作以后，就开始练习“静心禅定法”。首先，请你静心将注意力放在自己的胸腔，也就是“内观”胸腔、“静心凝神”在胸腔。 在“观”自己的胸腔时，要有一个观念，我们所观的，不是只有我们的肉体，我们人还有一个精神体，所以，我们可以观想胸腔大如虚空。然后就这样静静地坐着，练习静心。
五、接着，在胸腔中，用你的念头来写“静”这个字，一笔、一划慢慢地写、慢慢地划、写得仔细、写得清楚，不慌不忙。写完之后，如果感觉你的心已经能静了，就继续观胸腔入静。（注二）
六、这时要建立一个观念：你的心愈静，胸腔就愈光明。到最后自己沐浴在光明中禅定。在这样的禅定中，我们就可以把自己的心静下来，然后继续坐最少十五分钟以上。
坐禅的时间可以慢慢地增加，从一开始五分钟、十分钟、十五分钟，到最后可以坐到一个小时。
【注一】：您可以两眼平视正前方与眼睛等高之位置，以便确定您的头已经摆正了。另外如果您会盘腿，也可以找一个坐垫或者席地而坐，不过我建议各位，坐椅子就可以，所以在这里我就不详述。
【注二】：如果你写了一次“静”，心还不能静下来，可以再写第二遍，就直接把心中那些妄念纷飞的念头收摄起来，写“静”字，一笔一划写在胸腔，写得仔细、清楚。不慌不忙的写完之后，就继续地观胸腔明亮如白昼，心愈静，胸腔愈光明。如果两遍还不能静，可以照刚才的方法再写第三遍，然后观胸腔入静即可。
以上就是整个“静心禅定法”的过程，希望各位都能够透过自己的练习，很快的就能够静心、能够禅定。
附带说明的是，这种禅坐的方法不限年龄，也不必配合时辰、方位、地点，只要环境通风即可。坐禅时可穿着宽松之衣裤，同时也不宜于饮食过后、吃得太饱、或身心疲乏时禅坐，易产生昏睡现象；时间太晚亦不宜坐，以免影响生活起居。
有些人在初学的时候，可能会有作梦、拉肚子，类似旧疾复发的现象，或者是出红疹、情绪些微起伏等状况，这都是清除我们身、心长年累积之污染的过程（在佛教而言，就是一种“消业”的过程），是很好的现象，经典里面也有记载，大家不必惊慌。
根据实际的教学经验，坐禅以“一日一禅定”，每日不间断，同时要“信心、虚心、恒心”三心具足，渐渐的能一次坐三十分钟以上，效果最好。
如果能再配合[原古心灵教室]洪宽可老师《开悟之要》书上所写的修心养性六字禅机“平、和、常、悟、德、行”的调心要领，相信对您的身、心必会有很大的帮助。
