健康减肥,一月降28斤,我的成功经验
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/10/03 02:45:06
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黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉
黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!
从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦,还有减肥功效,还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡。
1、关于鸡蛋,可以是白煮蛋,也可以刷洗干净,再加一包卤肉料包做成卤蛋;
如果能做一定的运动,效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。
我就成功了,从140瘦到了120,但好像不止用一个星期吧,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,但好难坚持哦,到后来吃的你想吐,努力吧,姐妹们,为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧!
减肥的关键是通过运动加强新陈代谢
http://www.sina.com.cn 2010年03月26日11:22 大河健康报加速新陈代谢是减肥的关键,但体内能量消耗的快慢取决于多种因素。比如基因。那些吃得多还不胖的就是因为拥有代谢速度快的遗传基因。性别也是因素之一,即使在静止状态,男性比女性消耗的热量也多。对于大多数人来说,过了40岁,体内新陈代谢速度开始缓慢下降。
你想通过不同的食物或饮料对代谢的作用来持续减肥,效果是不明显的。最好的选择是通过健身以及保持运动活力把自己变成消耗能量的机器。你运动越多,能量消耗就越多。同时记住一点:早晨运动能促进机体代谢。
◆健身
即使我们不动,机体也一样在消耗能量(基础代谢所需能量)。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持,而每磅脂肪每天只消耗2卡能量。另外,一组耐力训练后(如,长跑等),全身的肌肉都被激活,同时提高了每日平均代谢率。◆加大锻炼强度
有氧运动虽然不能塑造大肌肉群,但能提高运动后几个小时内的代谢速度。但高强度运动对基础代谢率的促进作用更强、更持久。你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时慢跑。
◆避免快速节食减肥
快速节食减肥是指每天摄入小于1000卡能量。这对任何人来说都是不可取的。虽然这样的饮食可以帮助你减去体重(同时以营养不良为代价),但这样减下来的体重大部分是来自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小,代谢速度就越慢。最终的结果是,与节食前相比机体燃烧更少的热量,而且体重会迅速增加。
(王建秀)10方法助加速代谢:2杯黑咖啡可消耗50卡热量
http://www.sina.com.cn 2009年12月01日11:49 生命时报孩子的新陈代谢是最快的,随着年龄的增长,新陈代谢会慢下来,特别是过了40岁,会明显减弱。日前,美国“网络医学博士”网站推荐了10种提高新陈代谢的方法:
1.锻炼肌肉。身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗6卡热量,而每磅肥肉只消耗2卡,虽然差距就一点点,但是日积月累却不容忽视。经过训练,让你的肌肉比重增大,新陈代谢也会跟着提高。
2.有氧运动。有氧运动也许不会增加肌肉,但是在训练后的一段时间内能够加快你的新陈代谢。一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了达到更好的效果,可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。
3.多喝水。身体消耗热量需要水。如果你的身体缺水,新陈代谢就会变缓。研究发现,一天喝8杯以上水的成年人消耗的热量比一天喝4杯的人多。
4.每天喝冰水。冰冻饮料在消化期间能促进热量消耗。专家建议,喝上五六杯加冰块的水能让人每天多消耗10卡的热量。也可以喝冰茶或冰咖啡,只要没有糖和奶油就行。
5.常吃东西。吃饭时间间隔太长会降低人们的新陈代谢水平。每隔3—4小时吃点东西能保持新陈代谢的动力,因此可以在一天内消耗更多热量。
6.吃点辣椒。辛辣食物含有的碳水化合物可以使新陈代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平。
7.多吃蛋白质。消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍,因此吃蛋白质能加快新陈代谢。
8.喝黑咖啡。喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速。有研究证明,两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。值得注意的是只能喝黑咖啡,且不加奶油或糖。
9.喝绿茶。绿茶和乌龙茶含有的咖啡因和茶酚对新陈代谢有益。喝2—4杯绿茶或乌龙茶能多消耗50卡热量,坚持一年能减掉5磅体重。
10.不要节食。有人通过节食来减肥是错误的,因为减掉的体重大多是肌肉。肌肉越少,新陈代谢越慢。▲[转] 弄掉你的小肚子吧(图解)
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不要太勉强 但一定要持之以恒 加油吧!!! 1.美化腰部、消除赘肉 2.强化腹肌及腰背的肌腱 3. 左右两边伸展运动 4.美化背部线条,预防颈椎病 5.手脚并用可以让身体左右均衡 6. 同时增加手部柔软度 7.收紧腹部肌肉 8.减去小肚腩 9.增加脚部柔软度结实臂部 10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉 11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2 在朋友空间看到这篇文章,觉得对本人大有用处,大家一起来做点运动吧,除了小肚子,颈椎不好也是很痛苦滴~~~
[转] 床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩
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冬季最容易积聚脂肪,一不留神,小 肚腩 就跑出来了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。
重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
效果:有效消除 小腹 突起。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
效果:这两套动作都是针对腹部设计 ,将三者有机结合可强效 收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
通常,胖妹妹都会说:“我喝水也会胖!”真的是这样吗?减肥专家老师LULU说,其实胖的基因虽然是天生的,但是拥有易胖体质的你,也不是“永远没有明天”!
如何吃出瘦人体质不再胖(资料图)
易胖体质不用怕
易胖体质绝对是可以改变的!LULU老师从小也是胖嘟嘟的易胖体质,而且一直胖了23年!我有一 个阿姨,她对我的印象,就是:“LULU永远都在减肥!”直到最近,她跟我一起吃饭,夹菜给我吃时,还 不忘加一句:“这个不会胖,你可以多吃一点!”可是事实上我已经瘦下来很多年,早就不再减肥了,但 她依然习惯这样说,你就知道大家对我“不停地在减肥 ”这件事,印象有多深刻了吧?不过,现在你看 到我,绝对不会相信我是个天生的胖子!在这里,LULU老师就是要告诉大家,怎么让你那“吸空气也会胖 ”的易胖体质,转化成走路也会瘦、坐车也会瘦,喝水、睡觉都会瘦的易瘦体质!以下,是几个简单的特 征,让你自我检查自己是否为易胖体质。将每个问题看过以后,把符合你状况的问题打“√”。
测一测你是否为易胖体质
常常容易有口干舌燥的感觉。
尿液少而且颜色偏黄。
经常有便秘的现象,粪便又干又硬。
非常怕热,身体的温度偏高。
身体常有水肿的现象。
喜欢喝冷饮。
脸色发红,或是常常容易面红耳赤。
肌肉结实肥厚。
体质是会随时改变的
以上的问题,如果你打勾的选项超过3项,代表你就是易胖体质!打勾的题目越多,表示你身体的 易胖因子越多!反之,如果打勾的选项在3个以下,那么恭喜你!你属于易瘦体质,可以不用太担心发胖 的问题,把本书介绍给你易胖的朋友看啦!不过,记得喔!体质是会随时改变的,随着年龄的增加、内分泌的改变,原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质喔!所以LULU老师还是劝你,早日养成正确的饮食习 惯,常葆健康人生,以免有一天发现自己变成了易胖体质,可就大事不妙、后悔都来不及了! 如何吃出瘦人体质不再胖(组图) 2010年03月26日 18:44 精品网 【大 中 小】 【打印】 共有评论0条如何吃出瘦人体质不再胖(资料图)
改变易胖体质 首先要先改变酸性体质
大部分易胖体质的人,体内都是呈现酸性体质的特征,也就是说,身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人,有一些简易的特征可以辨别,比方说:嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食,或是口味偏重。酸性体质的人,血液也偏酸性,血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面,如果水管中流动的水比较清澈,水管就比较不容易堵塞;如果水比较浓稠、混浊,就 比较容易堵塞。相同原理,血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也比较容易堆积毒素,不易排除。
那么,如果体质呈现酸性,该怎么办呢?答案就是:多吃碱性的食物,可以平衡身体的酸性。让 酸性易胖的体质,慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么,哪些食物,是属于碱性的食物呢?
答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔!以为吃起来酸酸的食物就是偏酸,事实上刚好相反 !酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水,都是可以调节酸性体质的碱性食物,可以多食用。但是,切记,不可 以加糖喔!另外,喝碱性含钙的矿泉水,也是平衡身体酸碱度的方法,市面上有出售此类瓶装的矿泉水( 法国“矿翠”牌矿泉水),富含钙、镁、钾,喝起来味道略咸,有点涩,有些人不是很喜欢它的口味, LULU老师都将之当成日常饮用水饮用喔!
多喝水促进新陈代谢
LULU老师有一阵子尝试用“代餐”减肥,因为吃“代餐”要喝大量的水,因此无意间发现:喝水 对于瘦身真的很重要!多喝水的好处真的很多:
可以使排泄顺畅;
可以美化肌肤,促进新陈代谢;
可以冲淡胃酸,有效抑制食欲;
可以促进排汗、排尿、排毒;
可以促进排出黑色素。
人体中,有70%是水,因此多喝水真的很重要。LULU老师建议,一天至少要喝1500mL的水分,不够 的话,身体的毒素无法排出,就会容易变胖。喝水有助于排毒,因此,LULU老师建议:除了从食物中摄取 的汤汤水水外,早上起床,在吃早餐前,就可以先喝500mL的温开水;上班之后,不要忘记在上午、下午 各补充250mL的水分;回家之后,也要记得喝上一杯250mL的温开水;晚上睡觉前的半小时,不妨再喝一杯 250mL的温水,促进身体的新陈代谢!所以加起来总共1500mL的水。 如何吃出瘦人体质不再胖(组图) 2010年03月26日 18:44 精品网 【大 中 小】 【打印】 共有评论0条如何吃出瘦人体质不再胖(资料图)
6点过后禁食淀粉类食物
淀粉类食物,是东方人的主食,完全不吃,不但无法满足饥饿感,也会令人身体不适,容易生病 。LULU曾经试过完全不吃淀粉的减肥法,就发现我的免疫力变得很差,一天到晚感冒,要不然就是容易肠 胃炎,上吐下泻,闹胃病。因此,淀粉是一定要吃的,不过,记得,只能在下午6点以前吃喔!
淀粉容易造成下半身的肥胖
为什么呢?我们都知道,淀粉容易造成下半身的肥胖,因此,要尽量在活动量大的白天吃,不要 在晚上吃。LULU老师建议,如果你很爱吃面包、米饭,那么就尽量在早餐、午餐时吃!这样,你可以用整 个白天的时间,去消耗淀粉的热量,不让淀粉的热量囤积在体内。
另外,LULU老师也推荐你一些优质淀粉类食物:比方说糙米饭、紫米饭。进食就像汽车加油一样 ,应该尽量选择营养价值高的,对身体才有正面的功效。如果吃进去的东西虽然口味好,但是营养价值不 高,那么对我们的身体就只是负担,增加脂肪、造成肥胖而已。
LULU老师很喜欢吃糙米饭!其实糙米饭很香、很好吃,又含有丰富的B族维生素,是营养价值很高 的主食。如果,你不喜欢直接吃糙米饭的话,也可以加入五谷米、薏苡仁,或是与白米饭混合煮食。有一 种五谷米饭,其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆类等配料,LULU老师觉得既营养又方便,是不错的选择喔!
吃的不少却从不担心发胖、DISCO连跳两小时也不需要停歇、彻夜狂欢第二天一早仍能精神抖擞地出门……这是发生在很久以前我们共有的青春记忆。那时,我们的身体如同动力十足的机车,高效而完美地完成每日新陈代谢的能量转换,不会在腰腹留下任何未被消耗的热量的痕迹。但随着年龄增长,有些人开始出现了加班后次日清晨的精神不济,或发现自己并未多吃却再也穿不进那条心爱的牛仔裤。
事实是:你身体的新陈代谢速度在下降。专家说,一个人看上去是否年轻的秘密不在于年龄,而是他/ 她的新陈代谢水平。
我们曾经以为,随着岁月的流逝新陈代谢速度减慢是正常的生理现象,我们无力与岁月抗衡,所以只能在时光面前无奈地摊开双手。但,不是所有的罪责都归咎于年龄的增长,是习惯的改变让原本正常的新陈代谢速度下滑。想想曾经的你我,多么活泼好动,吃喝又是怎样的素淡简单?而现在,我们每天的运动量和运动时间只是18 岁时的几分之一?摄入的热量又是从前的几倍?
专家说,让身体新陈代谢速度下降的根本原因是肌肉损失------ 偏高的脂肪比例、过少的肌肉让身体的基础代谢率下降,从而导致整个身体的新陈代谢速度变慢。
如果你已出现新陈代谢速度下滑的趋势,可通过建立以下好习惯来提速新陈代谢水平,让我们持久保持“又瘦又够劲”的健康态。
提速新陈代谢之运动篇
身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。研究发现,每公斤脂肪一天会消耗6卡热量,而每公斤肥肉只能消耗2 卡。因此,只有让身体的肌肉比重增大,新陈代谢才会跟着提高。这,就是力量练习的意义所在。
力量练习增加肌肉 ——提高身体基础代谢率
同样的体重,肌肉比更高的那个人新陈代谢速度一定更高。运动生理学专家认为,力量练习之所以重要就是因为它能提高人体的肌肉脂肪比,如此一来就能有效提高人体静止时的新陈代谢( 基础代谢) 速度。也就是说,如果你有足够多的肌肉,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。