神马文学网懒美眉练瑜伽，简单才是关键(1)
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/07/07 16:14:45
懒美眉练瑜伽，简单才是关键(1)
选择字号：大 中 小 键盘左右键(← →)可以上下翻页 全屏阅读我清晰地记得第一次走进瑜伽馆时的情景。
当时，练功房里二三十个学员正在教练的指导下进行体位练习。除了舒缓、轻柔的音乐声，没有一丝杂音。平时大大咧咧、咋咋呼呼的我也被这种专注所感染，蹑手蹑脚地找了张瑜伽垫坐下，开始跟着大家一起练。谁知，别人轻轻松松就能完成的动作，我弄得满头大汗还是办不到，腿伸不直，手够不到，身子弯不下去
难道瑜伽真的很难吗？聪明如我，怎么可能连瑜伽都搞不定？才不信呢！
我不会轻易认输，决定尽快找出问题症结所在。回家后，我就赶忙求助我的私人教授 百度。但是，百度了一下，我的头却更大了，因为瑜伽的体系实在太庞大，就像千年古树的树根，在岁月中盘根错节，完全纠结在一起，简直无从下手！从学术分类来说，有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽五大类；现代社会衍生出来的瑜伽又包括力量瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、形体瑜伽、香熏瑜伽、双人瑜伽、心灵瑜伽等；按照功能来分，瑜伽还可以分为瘦身瑜伽、减压瑜伽等；按照练习的环境可分为室内瑜伽、户外瑜伽、办公室瑜伽等。
看到这儿，很多想练习瑜伽的姐妹可能会不知所措地问：我到底练哪一种瑜伽才好？我当初也有这样的疑惑，如果眉毛胡子一把抓，把这些乱七八糟的瑜伽体系一一练完，估计就累得死翘翘了。于是，我决定只练习那些简单易行、效果显著的瑜伽体式，这样就轻松多了。练久了之后，甚至觉得是一种享受，再也不像第一次那样如同遭受十大酷刑了。后来，我花了一些心思，把我所喜欢的、经常练习的瑜伽体式进行分类整理，放入我的瑜伽百宝箱中，塑身的、美颜的、治病的、减肥的、丰胸的 虽然还是五花八门，但却感觉自己像一个中药店的老掌柜，守着一大柜子的宝贝，条理清晰，丝毫不乱。
虽然教练一再强调练瑜伽不能急功近利，要系统练习，要持之以恒才有效果，但我觉得自己胖得像头小猪，再不赶紧瘦下来，出门都觉得对不起路人甲、路人乙。再说，凡事没有绝对，既然人家艾扬格能创建以自己的名字命名的瑜伽派别，说不定我也可以哦！因此，在初练瑜伽时，我让高手帮我挑选了一些专门瘦身的瑜伽动作，每天坚持练几组，不到一个月就有了明显效果 体重减了五六斤。呵呵，体重下来了，心情自然超爽，练瑜伽的自信心也从此倍增。
卖够了关子，该上点儿实在的了，给姐妹们奉上几个超简单又功效很棒的瑜伽动作吧。刚开始练瑜伽的菜鸟们尤其要多练哦，不要急着去挑战那些高难度动作，免得伤了胳膊动了筋，还没上战场就败下阵来，那可太不划算了。只要由这些简单的动作切入，慢慢地，你就会变身为一个瑜伽达人。
1. 靠墙壁站立，脚后跟贴近墙面，让整个身体重量均匀地分布在双脚上。双臂自然垂下，掌心对着大腿外侧。双脚并拢或微微分开，最好在大腿内侧根部夹块瑜伽砖或一本厚书，感受大腿内侧的肌肉夹紧、提升的感觉。腹部向内、向上收紧。膝盖上提收紧。颈部放松，后脑勺贴墙。
2. 柔和恬静地平视前方，保持均匀、深长的呼吸。让脊椎、颈椎和头成一条直线，轻轻地拉伸脊椎，并随着每次呼吸向上舒展，想象自己在慢慢长高，如同一座山一般稳定而安宁。坚持3分钟左右，就可以让你出一身大汗。
特别提示:站立山式是瑜伽中最基础也是最根本的体式，动作虽然简单，但也要用心练习才会有效哦。如果这个体式你已经学会了，不妨再练练它的“变体式”：将双臂贴住耳朵举过头顶，十指张开，向上延伸，两掌相对，眼睛向上望。注意放松肩膀，不要耸肩。这个“变体式”能拉伸腰部和腹部，坚持练习，杨柳细腰和平坦小腹就是你的啦！
第二式 仰卧式
STEP 1
平躺在垫子上，双臂伸直，放于身体两侧，手掌贴着地面，双腿伸直，脚跟和脚趾并拢。
STEP 2
用鼻孔缓慢地深呼吸，然后
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