男士简单健身防止发福

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/07/05 17:51:16

1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
〔1〕双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4．体侧抬腿：调节髋关节。
〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

男士简单健身防止发福男士简单健身防止发福如何防止男士婚后发胖健身的简单辅助方法简单的男性健身方法简单消除便秘健身方法................. 简单消除便秘健身方法, 简单消除便秘健身方法白领男士的办公室健身形体操[图] 男士健身之徒手肌肉力量锻炼方法-男人频道健身男性必知男士健美营养的法则健身男性必知男士健美营养的法则秋季进补有良方之健身男士篇防止时空网上交易被骗的简单方法.. 防止宝宝感冒就是这么简单防止宝宝感冒就是这么简单简单消除便秘健身方法---敲带经简单消除便秘健身方法2 简单消除便秘健身方法---敲带经简单消除便秘健身方法---敲带经（转）健身的简单辅助方法简单消除便秘健身方法0 简单消除便秘健身方法01 简单消除便秘健身方法 1