根治腰椎间盘突出、坐骨神经痛

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/07/06 20:42:43
　　生命在于运动，是永恒的真理。腰椎间盘突出、坐骨神经痛的患者是运动量太少，用一种姿势久坐和摆放手脚，比如写作、读书、下棋、打牌、看电视、玩电脑，天天如此，持之以恒地一种姿势，就会筋肉和关节僵化、血流缓慢不畅，再加上风寒、缺钙等，筋肉将渐渐失去弹性，骨节之间的软组织开始变形，生成病灶，就出现行坐走路睡觉都痛，小腿和脚背脚趾发麻等症状。冬季起床穿衣裤很困难，下地好久都行走艰难。既然是运动量不够引起的疾病，最好的良药就应该是运动。　　运动治疗方法如下：　　首先全身放松，双脚略微分开，整个过程都保持这种放松状态。　　一、颈部运动。　　1、直立，脑袋左、右转动20次。　　2、直立，低头、仰望20次，向左歪、向右歪20次；　　二、甩脑袋。　　1、逆时钟甩360度圆圈10次。　　2、顺时钟甩360度圆圈10次。　　3、保持低头状态，脑袋甩到左，再甩到右10次。　　4、脑袋尽量往后仰，保持这种姿势，从左甩到右，再甩到左10次。　　5、脑袋往左肩歪斜，保持这种姿势，甩到后，再甩到前10次。　　6、脑袋往右肩歪斜，保持这种姿势，甩到后，再甩到前10次；　　三、前甩手。　　两臂伸直，由下腹处交叉，向上甩手过头顶，左右分开往下还原，重复做10次；　　四、两臂反方向甩手运动。　　双手下垂，在身体两侧反方向甩动360度圆圈，即：左手朝前，右手朝后甩动过头顶向下还原，连续10次。然后换个方向，即右手朝前，左手朝后重复动作10次；　　五、向两侧弯腰。　　双手十指交叉，两掌心贴住后脑勺，（不要抱头）两臂肘张开，身体向两侧弯腰，左右20次；　　六、转体。　　双手十指交叉，两掌心贴住后脑勺，（不要抱头）两臂肘向两边张开，左右转体20-30次（注意转到位）；　　七、甩手臂转体。　　双脚分开与肩宽，两臂向前伸平直，掌心向上，往身后甩动双臂同时转体，再又甩回来，每四次换个方向，即左1234、右5678，左2234、右5678……共32次；　　八、弯腰。　　直立，两手下垂，双脚略微分开，向前弯腰，双手指尖尽可能接近脚背，再立起身体，连续10次（注意：立起来的同时，腹部带动腰肢往前挺一次）；　　九、向后折腰。　　双脚分开与肩宽，挺起腹部向后折腰，面部朝天，两手臂自然下垂在身后，左右往高处摇荡，20次；　　十、旋转臀部。　　双脚分开与肩宽，两臂下垂放松，臀部往左边旋转10圈，再往右边旋转10圈；　　十一、特别的转臀运动。　　两脚并拢，略微分开一点点，膝盖部位弯曲呈半蹲状态，双手掌抚住大腿中部定位，往左旋转臀部10次，再往右旋转臀部10次（注意：转臀时，上身保持直立，两手掌放在大腿中间位置不要移动，实际是上身和双脚成一条直线，只用臀部带动腰椎在旋转。）；　　十二、保持第十一项“特别扭腰运动”的状态，臀部前后荡动20次；　　十三、踢腿。　　分为顺踢毽子、反踢毽子，左侧抬腿、右侧抬腿，左右脚前后踢腿，各10次（注意：踢腿、抬腿做到位）；　　十四、下蹲。　　两手下垂，双脚并拢，略微分开，脚平稳地踩在地面，快速蹲下去、站起来，20次（注意：要全部蹲下去，不要用手撑住膝盖助力。当然，担心站不稳，也可扶住其他物体。）；　　十五、脚掌运动.　　左脚站稳，右脚前掌着地左旋转，右旋转，32次。再换脚重复上述动作；　　十六、床上抓脚趾和转动双脚踝关节运动.　　每天起床前和上床睡觉后，在被窝里做这两个运动。　　1、用力抓脚趾（注意：并非用手去抓脚趾头，而是脚趾头抓紧再松开）50-100次。　　2、左右转动双脚踝关节各20次。　　注意事项：　　1、运动时病灶部位会疼痛，请减慢速度，但不要停止，例如弯腰时疼痛，就一点点慢慢弯下去，再慢慢抬起腰，反复几次就不会痛了。　　2、身体缺钙，病情会加重，请补充钙（含镁的钙镁片最好）。　　3、风寒会加重病情，不要让病灶部位再受凉。　　4、出了汗，请及时洗澡或用干手巾擦去汗渍，换上干衣服。因为汗液带出了体内风湿，不及时处理，风湿又会吸进体内。　　5、不要穿弹力紧身裤和紧口袜子，腰带不要系得太紧，它们会阻碍血脉流通。　　6、整套运动对腰椎的锻炼特别有效，15分钟做完，早晚各做一次。做完之后，一身轻松，遍体舒畅，浑身暖洋洋地，半年治愈疾病，一年达到根治。一年之后，如吃鸦片，每天都想做，不做不舒服。　　7、高血压、肿瘤患者不适宜做此运动，做过大手术的也要谨慎。
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