姿勢糾正運動三個步驟:
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/07/07 12:45:33
姿勢糾正運動三個步驟:
-很多痛症患者身體曾經受過傷(如跌傷、扭傷等問題),接受治療一段時間後,痛楚雖然改善,但肌肉仍未回復正常狀態,所以患者需要做一些針對性的阻力運動去鍛鍊肌肉,令相關的肌肉狀態及力量逐漸回復正常,讓痛楚更徹底根治。-運動復康治療對於預防頸梗膊痛、腰酸背痛、關節痛等問題非常重要。關節痛及肌肉痛成因有很多,如患者長期缺乏運動,身體未能充份運用各組肌肉,令到肌肉衰弱及柔韌性轉差,肌肉變得萎縮,缺乏彈性的肌肉會變短,導致身體出現很多不正確姿勢,如寒背,弓腰、脊椎側彎等。長期維持這些不良姿勢,令到一些原本經常需要運用的肌肉,長期處於鬆馳狀態,導致其它肌肉的工作量增加。
-問題起初患者會發現自己關節活動受限並僵硬,肌肉無力、無法放鬆,肌肉痛,這時身體已對我們發出了警號,如不理會問題,痛症便會漸漸出現。
所以在關節疼痛出現之前一定要定期做運動,負重運動就能針對相對肌肉,作出有效的鍛鍊,從而強化身體肌肉的質量,令肌肉回復彈性,肌肉變回應有的長度。當肌肉力量回復正常後可保護關節,減少受傷機會,再配合正確的日常姿勢,可更全面預防及消除關節痛症。
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- 足部是否有向外傾側?
- 膝部是否有內或外傾側?
- 單腳站立時, 盆骨是否有向上或下傾斜的現象?
- 單腳站立時, 軀幹是否有向內或外旋轉的現象?
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- 盆骨及腰部是否過份向前傾
- 整個軀幹是否向前
- 腰部是否向後隆起
- 上半身及肩膊是否前傾
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- 足部是否有寬扁腳或扁平足的情況
- 足部腳跟是否有提起
- 盆骨及腰部是否有向左或右擺動
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診斷激痛點通常以觸診技巧來找出正確位置, 現在可透過(聚焦式衝擊波治療儀) 作明確判斷, 並使用衝擊波的壓力, 刺激(激痛點) 回復肌肉的正常緊張程度。
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生物力學上面說, 伸展運動會減少肌肉的擴阻力, 腦神經學來說, 伸展運動可減低腦神經運動細胞對外界的激發性, 增加身體的活動範圍, 透過重拾肌肉及軟組織的正常鬆緊程度, 身體的姿勢及脊椎排列可得到改善。
每次做伸展運動時應維持20至30秒左右, 才能得到最佳效果。
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Pilates普拉提是現今非常流行的一種健美體操運動。在外國深受社會各階層歡迎。由德國人Joseph Pilates始創,Pilates 普拉提各動作揉合了東西方的運動概念,著重調節肌肉,每個拉展動作,讓身材更修長,透過拉筋和加強伸展動作,達至強化肌肉,對脊骨及關節有整合的作用,練習 Pilates 普拉提,配合正確呼吸,能有效地減低精神壓力,增加身體柔軟度。由於肌肉調節得宜,可預防肌肉受傷,同時可改善痛症,長期練習可發揮一定矯正不良姿勢的作用。