“吃喝拉撒”的健康行为新理念
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/10/03 03:58:06
“吃喝拉撒”的健康行为新理念
不无关联。所以,吃喝拉撒是人们的必备项目,建立良好的行为习惯尤为必要。
关于“吃”的行为控制。传统的观念认为“吃五谷杂粮哪有不生病的”,其实应转变为“科学饮食吃出健康”,吃错饭比吃错药更可怕,人分不同体质,应辨证施“吃”;吃的行为控制更为重要,满足大脑“饱胀欲”不仅要让“胃”得到“饱欲”,而且让“视觉”“嗅觉”“味觉”“触觉”等系统协同“共赢”。否则,以肚或腰带为标准的“吃饱了”,要付出“病从口入”营养过剩的代价。
人感到吃饱了是大脑反应的,进食后口腔嘴嚼和胃的饱胀反射到大脑进而控制进食行为,这种条件反射受胃病或饮酒等因素的影响,也与人对怎么算吃饱的认知有关。建立多途径条件反射,满足大脑及心理食欲是较为理想的行为方式。视觉控制:就餐前先看盘中的菜,盆中的汤,碗中的饭,从视觉上向大脑传输一个信号,量已经很多了,用不着加汤加菜了。视觉不断向大脑传输信息,满足感不断增强。这与人们常说的视觉疲劳是一个道理。嗅觉控制:当我们拿起筷子往嘴里送菜前,先闻一闻,人们往往因为菜的香味而增加食欲,所以满足嗅觉非常重要。味觉控制:食物进入口中要充分咀嚼,细嚼慢咽,利于消化吸收。大部分人去快餐店,不但其产品有害健康,而且三五下就下肚了,是不良的一种习惯。食物在口中应含一含,然后慢慢细嚼,至少20次以上,让味觉和口腔欲充分感受传递大脑得到满足。触觉控制:就餐时,馒头用手充分的握住,用碗时要用双手捧住,通过触觉向大脑反射吃的已经不少了。现在不少人拿馒头用食指和拇指,喝汤用汤勺,不利于大脑满足。进食因人而异,主要取决于幼时养成的习惯,南甜北咸,有辣有酸。营养平衡、热量、环境、时间等因素也非常重要。
关于“喝”,水是最好的药。身体缺水是许多慢性病的根源,成年人需每天保证2000-2500ml水,餐前半小时前两杯,餐后两个半小时后两杯。最好的水是从水果和蔬菜中榨出的果蔬汁,其次是矿泉水。如果您能每天保持充足的好水摄入,坚持一段时间,您会发现自己的身体健康受益匪浅。水可以治疗心脏病和中风,因为水能稀释血液,有效的预防心脑血管阻塞;水可以治疗高血压,因为是最好的天然利尿剂;水可以治疗糖尿病,因为水能增加身体内色氨酸的含量;水可以治疗失眠症,因为水可以产生天然的睡眠调节物质---褪黑素;水可以治疗抑郁症,因为水能使身体以天然的方式增加血清的供应。
关于“拉”,解大便之学问。2006年12月20日上午9点,著名相声演员马季先生因心肌梗塞死在厕所里的马桶上。这件事又让我发散性思维良久......我查阅一些资料,斯大林、胡耀邦、梅兰芳的死都与上厕所解大便有关……小小的厕所何以成为了死亡的高发地?有研究显示,人在用力排便时,血压水平较平时可翻一番。许多病人收缩压甚至一次性达到200毫米汞柱以上,此时脑血管极易破裂,同时用力排便造成血压急剧升高,使心脏负荷加大,诱发急性心梗的几率也大大升高。因此,排便如果用力过度,极易出现血压升高,心跳加快,心肌耗氧量增加,当心肌供氧不足时,可诱发心绞痛,甚至引起心肌梗死或猝死。
小孩子解大便时,脸涨得通红,还有“吭吭”的声音,这与用力有很大的关系。长此以往就形成了每次大便用“脑”“胸”压的习惯。年轻时血管弹性好,耐受力强,不易出现问题。但随着年龄的逐渐增大,心脑血管就变得脆弱起来。加上“高血压”、“冠心病”、“便秘”等疾病的推波助澜,悲剧就容易发生,引起脑出血、脑梗塞、心绞痛、心肌梗塞、猝死等心脑血管疾病。因此,养成科学的排便习惯势在必行。科学的排便习惯应该是:用腹压不要用脑胸压,像练气功一样气沉丹田,缓缓适量用腹压,用力稍大时,千万不要持续过长;定时做提肛收腹运动,即正常排便时的一收一放,以锻炼肛提肌的收缩;大便后慢慢起立,最好有安全扶手。
有心脑血管疾病的中老年人,不要跟排便“较劲”。排得出来就排,排不出来不要勉强,不正确的用力是大忌。此外,还要重视日常生活中的调护,兹叙述如下:1、有规律的生活,养成良好的排便习惯。尽可能每日早餐后排便,因早餐后易引起胃—结肠反射,若此时训练排便,就容易建立条件反射。每日定时去厕所,日久便可建立定时排便的习惯。2、饮食调理。《内经》指出,养生需饮食有节、起居有常。建立良好的饮食习惯,使饮食习惯合理,适当食用含纤维素多的蔬菜、水果,烹调时应注意不要太细,防止纤维破坏,适当增加花生油、豆油、香油等油脂的摄入,多吃些黑芝麻、核桃、杏仁等富含油质的食物。3、足够的饮水可助排便。每日饮水1 000 mL~2 000 mL 。每日清晨空腹喝1 杯温开水,不仅有冲洗胃肠道的作用,而且刺激胃肠蠕动,并能使大便软化,同时对排便有刺激作用。4、做适度的体育运动。应根据性别、年龄、体力等情况综合考虑,制订计划,进行适度的活动,如散步、打太极拳、五禽戏等,有助于防止便秘的发生。5、腹部按摩。每天进行腹部按摩,以促使胃肠蠕动。方法:双手重叠,顺时针方向绕脐用力推按腹部。上、下午各按摩1 次,,并多做提肛收腹运动。6、便秘时可服用一些缓泻药物,比如麻仁润肠丸等,长期便秘要去医院检查并治疗。对于直肠内硬结大便堵塞,可用中药灌肠,年老体弱的便秘病人可使用甘油栓剂和开塞露,但不能长时间滥用泻药或灌肠,否则可引起结肠痉挛性便秘、消化功能紊乱。
关于“撒”是男性朋友的“专场”。男性站立排尿天经地义,也是与女性行为区别的重要标志.笔者根据多年治疗前列腺疾病的经验发现,男性应该向女性学习蹲式排尿,而且从预防保健的角度主张从娃娃抓起。
男性朋友会注意到,小便后有便意,当蹲下解大便时,会排出不等量的小便.这就是残尿。前列腺炎,前列腺增生时更为明显,还往往伴有排尿费力尿不尽之感。采用蹲式行为排尿能明显减少残尿和症状。