——与高三学生谈高考

——与高三学生谈高考

树立信心，愉悦情绪，调整身心，

                             以最佳状态冲刺高考！

受年级组徐主任委托，要我来跟同学们聊聊高考。本来，各班班主任都是行家，要说的道理都讲透了，但我为什么还要讲呢？我想，大家在这个人生的重要关头，多一个人祝福，大家就多一份好运气；多一个人叮咛，大家就多一份清醒；多一个人鼓励，大家就多一份战胜困难的信心和勇气。所以，我今天的谈话，大家可以权当是：一个朋友对你的祝福，一个母亲对你的唠叨和叮咛；一个老师对你的鼓励。仅此而已。

现在离高考还有十多天的时间，这个关头就如同体育场上的赛跑已经进入了最后冲刺的阶段，这个阶段发挥得好，就可能夺取高考的全面胜利，如果发挥得不好，则有可能马失前蹄，功亏一篑。（过去有学生平时基础扎实，高考就没有发挥出正常的水平，什么原因？状态不好。）现在的同学们，如果说没有一点压力，一点也不紧张，那是假话，也是不对的。因为，心理学家告诉我们：适度的压力可以激发人得潜能，适度的紧张，有利于调动人体的各路神经、各个器官，使他们全部活跃起来，全员参与来共同完成任务。所以，有压力，有紧张感是好事情。一个心理学家曾讲过这样故事，有某个人，一天他在森林里被一只老虎追赶而逃命，在这个生死关头，他紧张得要命，他不顾一切地死命跑，他遇沟跨越，他遇坎飞跃，总之是使出了浑身解（xie）数终于把老虎甩到了身后，捡回了一条性命。事后他再到逃命的现场，他惊呆了。原来，他逃难时经过了一条大大的深沟，这条深沟要在平日他是无论如何也跨不过去的。后来有人再让他跨越一次，他无论如何也不敢试了。后来就有人把这件事当做一个例子来分析，沟还是这条沟，为什么在紧急关头能跨过，在平时就跨不过呢？专家解说，就是关键时刻，紧张感激发了身体的潜能，逃生的信念发挥了巨大作用。从这个故事中，我们应该汲取什么养分呢？高考，一生就这么一回，人生难得几回搏啊。再说，像高考这么残酷的竞争你经历了，你以后的路还怕什么呢？没有经历高考的人生是遗憾的人生，是苍白的人生。没有经历高考的人，他就像是一只海燕没有经历暴风雨的洗礼，展现不出他的雄姿。所以同学们现在应该是一个什么态度呢？要重视起来，要认真对待，那些无所谓的人，麻木的人，把鼻子让老师牵着转的人，他出不了好成绩 ; 相反，那些，过于紧张，过于焦虑的同学，你会出现一种“目的颤抖”效应，也会影响正常水平的发挥。这都不是最佳状态。最佳状态，应该磨拳察掌，跃跃欲试，应该有一点走钢丝般紧张又有一点接受挑战的兴奋，有一点不知花落谁家的压力又有一点相信天道酬勤无愧于心的坦然，有一点如履薄冰的谨慎又有一点“我久经沙场我怕谁”果敢。有一点胸有成竹的踌躅满志还有一点谋事在人成事在天的平和，这应该是最佳的应考状态。

但是，现实的情形不像我说的这么简单，肯定有同学会说：“孔老师说得轻巧，你不是当事人，你那里知道我们的苦痛啊？我们哪能有那么洒脱呀？”

其实 老师知道，你们十年寒窗就是等待着金榜题名的这一天，养兵千日就在于用兵一时，很多同学三年不鸣也在期待着一鸣惊人。尤其是高中三年来的辛勤学习，就靠这高考来体现价值。但是怎样能在考试中发挥自己的最佳水平呢？我的回答是四个字“最佳状态”。怎样把自己调整到最佳状态？孔老师在这里结合往届学生的考试经验和教训，谈几点建议和忠告。

我的第一点建议是   要有必胜的信心和良好的心态

人最难战胜的是自己，古往今来，很多失败的人，他往往不是被打手打败的，他是被自己打败的，所以有的同学对高考“恐惧”，是不可以的，自古“狭路相逢勇者胜”，困难是弹簧，你弱他就强，高考不就是一场考试？不值得怕。第一，你说千军万马挤独木桥，这千军万马有我们的同学，是战友，有老师给你引路，有家长给你支持，在我们熟悉的校园，熟悉的教室，也许还是熟悉的老师监考，那些题目都是似曾相识的。不用怕。第二，你相信十二年来，尤其是高三以来，你没有虚度光阴，你每天都有长进有收获，相信“苍天不负苦心人”；如果你平时没用功，到现在怕也没用，“死马当作活马医”，赶快回归课本，把最基本的知识搞清楚，疏理知识要点，编写总结提纲，整理过去月考中出现的错题，然后猛练。第三，高考难是难，我难别人也难，何况考纲说了50%容易，30%中度，20%有难度。只要想一想，把50%+30%的中、易度题做好了，就有120分，还有些稍难的题，可以得一些步骤分，所以，最后这十几天，只要大家踏踏实实，扎扎实实，把自己的三年来尤其是高三以来学习的知识来一个大盘点，把手头的内容搞融搞通，还怕什么呢？何况还有老师呢，通山一中的老师不知送走多少人进入了大学殿堂，把握考点的能力是不容置疑的，本届高三教师的力量是强的，复习是对路的，指导我们是绰绰有余的，对自己、对老师都要有信心。信心足了，心态自然就会平和了。现在实力有了，信心有了，心态好了，成功离我们还远吗？。

我的第二点建议是 最后十几天要有愉悦的情绪和充沛的精力

首先说说“愉悦的情绪”

有心理学家这样解说，愉悦的情绪是一种积极地情绪，它能最大限度的调动你的人生活力，能使你发挥正常水平，能提高你的智慧和活动能力。高考要想发挥出最佳状态，是必不可少的。美国有位学者把同一窝生的两只羊羔，安排在大致相同的条件下喂养，唯一不同的是，一只羊羔身旁拴了一只狼。狼虽然碰不到羊羔，但羊羔随时可以看见狼。另一只羊羔的身旁没有拴狼。不久，前者由于情绪恐惧而不愿进食，日益消瘦而死亡，后者进食始终很正常，长得很健壮。这一实验的对象虽然不是人，但其道理是相同的。有心理医学研究也表明，人体在情绪愉悦的时候，细胞活跃，血液流畅，神经兴奋，内外和谐，思维敏捷。所以，在这十几天的时间里，同学们要尽可能地保持愉悦的情绪。怎样保持愉悦的情绪？我们要防止那些不良情绪的产生？一旦产生了，我们怎么来调整它？孔老师也有话想说。

目前高三学中要防止的几种不良情绪：

一是心理负担过重，担心考不好会辜负父母和老师的期望。

  对这种学生，我想对你说的是，你是个很懂事的人，你有感恩的心，你想用好成绩来回报那些为你付出的人。只是，孩子，你要知道，你读书是对你自己的人生负责，父母老师，我们对你爱也好严也好，归根到底只希望你有一个好的前程，父母们所做的一切，一方面是应该做的，即使付出的多了一点，你果真有这个感恩的心的话，来日方长，有的是时间和机会，有多种方式来报答，，现在你所能做的是尽可能地放送身心去考试不要想太多，只要自己尽力了，即使考不上理想的大学，未来的人生还有很多的机遇在等待着你，抱着这样的信念，你就能保持一颗平常心来参加高考。

二  自己定位过高，盲目攀比，造成紧张急躁，惴惴不安。

这种情况特别是平时成绩比较好的同学要防止。有的同学月考考到了前十名，甚至前五名，复读的和重点班的同学在前二十名都是不错的。现在临近高考了，你生怕保不住这个名次，对自己反而没有什么信心，于是总拿自己和身边的那些同学进行比较，总感觉的人家实力比你强，觉得人家状态比你好，学习方法比你好。看见人家拿着一本什么资料在做新题，就乱了方寸，乱了计划，一乱就出漏洞。对于这种同学，我想对你说的是，你其实是有实力的人，你只要好好研究自己长处和不足，查漏补缺，分析自己失分的，把自己一知半解的地方弄清楚、搞明白，找到自己的提分空间。你不要去管别人怎么样，同学之间互相学习互相交流，合作探究是一件好事，但是你不能老去关注人家的成绩和排名，不要拿自己的弱项去比人家的强势，一个人有一个人的特点，这样盲目攀比，只会挫伤自己的锐气，降低自己大脑的兴奋度，影响自己水平的正常发挥。

（三） 外来情绪干扰导致不良情绪的产生

人在高三，学习紧张，压力一重，同学难免有些反常情绪，或者会莫名其妙地情绪低落，或者莫名其妙地烦燥冲动，把看不惯的人和事，老放在心头横着，硌硌瘩瘩，别别扭扭，很不舒服。这种情况很可能会互相传导，影响到你。这时候你要宽宏大量，宽容地对待身边的所有人，遇到了事情不要去放大情绪，要淡化处理。因为，到了“一寸光阴一寸金”的火侯，我们耗不起。再说了，我们身边的同学跟你一样地拼搏，你烦燥，别人可能也焦虑，所以，如果他们说话做事不合你心意（尤其是老师，严厉一点），千万不要冲动，你闹情绪，最终损失最大的是你自己。我们的精力“耗”不起。另外呢，那些过于孤僻的，过于浮躁的，过于焦虑的，有妒忌之心，有防人之心，有自卑之心，都可能存在，你不能去根人家计较，也不能虽不无计较但放心里憋着，你要真从内心里去宽容别人，宽容别人是对自己的最好的保护。

再说说要有充沛的精力。

一要保持充沛的精力，首先要调整生物钟   做到劳逸结合

前一阶段，有不少同学刻苦用功，总是三更睡五更起，习惯了开夜车，一到晚上，大脑兴奋起来，做题越做越清醒，可是到第二天上午就昏昏沉沉。时间一久了，就身心疲劳、力不从心了，经常出现大脑一片空白的情况，以前熟悉的公式定理也无法回忆起来，注意力不能集中，学习效率非常低，。这种情况要从现在起纠正过来，因为只有十几天时间了，建议大家尽快调整生物钟，提前进入高考角色。习惯开夜车的同学，要强迫自己在晚上九十点钟睡觉，早上六点左右起床，让我们的生物钟与高考的考试时间同步，并且保证每天八小时的睡眠。另外适当增加些锻炼，比如散步，远望天空，听听音乐，闭目养神等等。这样不但能缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，增强体质，是自己的精力变得旺盛起来，

二   要保持充沛的精力，其次要注意营养

①要吃足主食；②增加蛋白质，多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶；

③注意食蛋黄富含卵磷脂、豆类、牛奶、鸡蛋；

④要强化维生素B；⑤中和酸食，适当吃一些蔬菜、水果、茶

冲刺阶段不要贪口味而挑食，要全面摄入营养，如脂肪、蛋白质、糖类、维生素。

三   要保持充沛的精力再次要注意用脑保养

①保证充足的睡眠，不要刻意熬夜，一旦失眠也不要慌张。可以用意念催眠：“我的头好沉啊”——我的头部放松了——我的颈部放松了——我的肩部放松了——我的双手部放松了——我的腰部放松了——我的双腿放松了——好，我的全身放松了，很舒服，我要睡了——我的头好沉啊，好沉——好沉。

②保持愉快的情绪，多想快乐的事情，有了烦恼不要放大它，不要持久留在心里，要宣泄一下，找老师或同学倾诉是最好的方法。

③保持一定的活动量，课间休息。

④适时消除疲劳，方法很多，伸伸臂，弯弯腰，伸伸懒腰。

我这里特别介绍一种方法，暝目静思放松术——关键是要全身放松，大脑保持清静状态。很有效的。大家跟我一起

（一）静坐阶段：坐正、全身放松，双手放大膝盖上，轻微自然闭目，使呼吸有安宁的情绪，排除杂念，眼睛内视眼对鼻，鼻对心。

（二）呼吸阶段：用鼻吸气，口呼气，吸气要慢要匀，意念中让气息进入胸，进入丹田；呼气要匀要慢，撮起唇，慢慢呼出，可以默默数数1、2、3、4、5……，反复呼吸数次。

（三）想像默念阶段：可以把双手慢慢提起来，放在胸前，在心中默念，默念的内容可视目的不同而定，如果为了消除疲劳，可以想像：蓝天、白云、草地、花红、柳绿、清澈的流水、清脆的鸟鸣，花很香，风很柔，我就躺在软软的草地上，好舒服，好惬意！

（四）收功阶段：双手搓热，捂住双眼，搓脸，用五指梳头，拍打脑门，睁开双眼，你会觉得眼睛发亮。只需3—5分钟。

如果是消除情绪在第三步默念：“有志者事竞成”。如果是消除烦躁情绪，可以把身体向后仰一点做深呼吸，然后想愉快的事，转移情绪。

我的第三点建议是最后十几天要总结高中三年来尤其是高三以来历次月考考试的 经验和教训，把握一些考试技巧。个人得月考经验和教训各不相同，孔老师不能泛泛而谈，要谈也是隔靴抓痒我只能提醒同学们自己去总结，比如，哪一次月考，你漏掉了题没有做，哪一次月考尽到在哪一个难题上纠缠浪费了时间，结果做得到的题都没有时间做了，比如，哪一次作文没有写完，，投机的方法是没有时间了就匆忙点个题，收个边，也比结构不完整要好。等等。总之，一切非智力因素失分都是教训，至于考试技巧，我想各科老师都已经讲过了，我就不在班门来弄斧了。

总之，我希望同学们能在最后这十几天里能够树立必胜的信心，保持良好的心态，调整愉悦的情绪，以充沛的精力，娴熟的考试技巧来应对你人生的第一大考试。我相信大家一定能考出自己满意的成绩，向老师，向父母，向祖国，向社会，也向自己十二年来寒窗苦读，交一份满意的答卷。谢谢大家！