神马文学网女人营养配餐
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/10/01 15:34:01
西木博士：女人的饮食是最重要的，成也女人败也女人，女人懂得吃全家都健康，女人不懂吃饭全家都遭殃。可见女人在家庭中的地位，下面我们献上西木博士开出的以女人五味为基础的女人营养配餐餐单。 女人营养配餐 女人五味：三文鱼、羊肉、牛肉、黄豆、黒豆。早餐：1.喝水或无糖鲜豆浆1-2杯；2.半小时后吃柚子、樱桃、草莓、火龙果、苹果、橘子、 梨、葡萄、石榴、木瓜、猕猴桃，任选1-2种。(推荐葡萄石榴，石榴的抗氧化剂是蓝莓的百倍，对于延缓衰老有很大的帮助，从健康减肥的角度来说推荐柚子、草莓、樱桃最佳) 3.再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋、豆腐花， 任选1-2种，不超过七成饱。（生核桃、生杏仁、生花生三种食物富含油脂可使皮肤更湿润光滑并且能增强身体防晒功能，含有大量膳食纤维能够通便，便秘皮肤干燥的女人多吃非常有效） 午餐：1.喝水或淡绿茶1-2杯，目的在于避免血栓，避免暴饮暴食；2.半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、 西兰花、茄子、青椒、洋葱、甘蓝，任选1-2种。（其中生绿叶蔬菜富含叶绿素，叶绿素被称之为植物血液富含镁，刺激血液再生可以补血换血，西兰花属于十字花科植物能够抗癌因为十字花科以及含硫蔬菜（洋葱）具有熬合作用，结合重金属和有害物质，排除体外，能够排毒所以抗癌）3.再吃肉类（羊肉、牛肉）、鱼类（生三文鱼）、蛋类、豆腐、蔬菜， 任选1-2种。（羊肉以及牛肉建议白水煮，像油炸、烧烤等会产生大量自由基和致癌物、切忌不要加辣椒，加辣椒等做法容易上火，辣椒容易破坏肠粘膜，有漏洞没有被消化的东西就进入血液就会长痘痘）4.如果还不够吃薯类（红薯）、瓜类（南瓜）、豆类、糙米， 任选一种，不超过七成饱。晚餐：1.喝水或可可粉1-2杯；2.半小时后吃生绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、 西兰花、茄子、青椒、洋葱、甘蓝，任选1-2种；3.再喝鱼汤（鱼头豆腐汤）、肉汤（羊肉胡萝卜汤）骨头汤、海藻汤、蘑菇汤， 任选一种，不超过六成饱4.如果要喝酒，晚饭后喝高品质红葡萄酒（干红），不超过125ml。（一定要喝干红，不要喝甜葡萄酒，女人如果一天和125毫升的干红，可以起到美容的作用，干红中的红酒多酚是很好的抗氧化剂，可以防止自由基吸进女人的皮肤。） 女人配餐重要提示：1、不喝任何（含糖）饮料， 每天饮水8杯（约2公斤）以上；2、每天运动1个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主，配合瑜珈等伸展运动；3、不吃或少吃零食，以水果、坚果和种子（生松子、南瓜子、葵花籽）为主。 *如果一定要吃主食，要吃糙米，米白面等就等于是糖分。
女人营养配餐应该遵循先吃水果后吃饭、先生后熟，因生食体积大富含水分和消化酶帮助消化，按照此法吃，一不会超吃，二吃完会很舒服不会累更不会犯困，严格坚持4个月以上可达到明显效果，皮肤得到改善，痘痘不再生，雀斑淡化消失，皮肤恢复紧实延缓衰老。