让女性健康美丽的30个小细节

让女性健康美丽的30个小细节

文/赵英敏     编/悠然小卒

饮食篇：

    你可知生活中的细节决定女人的健康与否，美丽与否吗？健康良好的生活习惯，饮食方式其实就是决定女人健康美丽的秘密武器。。

1、在牛奶和豆浆之间，选择后者
    从延缓女性衰老这一方面讲，豆浆要好一些。因为大豆中含有包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等营养物质。对预防多种慢性疾病均有帮助，对于女性来说，可以起到延缓衰老、更年期现象，并对雌激素水平下降带来的种种问题有所缓解，也可以帮助女性改善皮肤弹性、减弱骨钙的流失等；其次，豆浆热量偏低，蛋白质和脂肪比例是2：1，而牛奶是1：1，豆浆中还含有可溶性膳食纤维，对状态体内的益生菌群非常有帮助，可提高免疫力，并帮助排除体内垃圾。对于女性来讲，这无疑是件欣喜的事情；再有豆浆含维生素E和不饱和脂肪酸，且饱和脂肪酸含量低，也不含有胆固醇，这对保持女性皮肤和健康尤为重要。。但需要注意的是是由于豆浆钙含量稍低点，不含有维生素AD，维生素B2和B6的低于牛奶。，所以可以搭配一个水煮鸡蛋，吃点绿叶蔬菜，全麦食品等来做以补充，这样搭配起来也可以说是一份不错的的早餐。

2、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌
很多人说不是一口吃成个胖子，但确实我们一口一口所积累出来的。很多人吃饭速度较快，总是在不知不觉中吃了很多东西，过后觉得很撑，这是人的大脑反应饱足感需要一段时间，进食太块却会导致大脑还未来得及发出停止进食的信号，我们已经吃了很多东西。再有从健康和养生角度讲，适合的进食量就是七八分饱，并在上午和下午间加些健康的餐点，如坚果，水果，蔬菜等，这样会保持一个稳定的血糖水平，也会使你始终保持一个健美的体态和充沛的大脑。

3、多喝酸奶
    这里说的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的摄入。因为和牛奶相比，营养价值相同，却易人体吸收，也是天然食品中钙吸收率最高的一种，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食钙缺乏的问题。更重要的是酸奶中含有益生菌，可帮助调整肠道菌群，抑制有害菌，增强人体免疫力，促进消化吸收，改善胃肠道等功能，对于便秘和腹泻都有不错的效果，尤其是外出，喝杯酸奶可有效的预防腹泻问题。此外对于乳糖不耐症的人群，喝酸奶可以有效的提高对乳制品的消化能力，渐渐适应牛奶。

4、无论什么原因，都别抽烟
    谈到抽烟，似乎是现在女性的时尚。但殊不知，不管是为了消遣寂寞或者是减少压力来讲，和吸烟的危害来比都是微不足道的。其所含的毒素相信大家都看过相关资料，只是很多伤害是暂时未见的，所以都会不以为然，给自己找各种理由。但有一条女性是必须知道的，就是皮肤和大脑的衰老。经常吸烟会导致女性的皮肤相对衰老，暗黄，还会减退记忆力，使大脑过早衰老。。而女性常常为了补充维生素而多吃的蔬菜水果，都在你一根根的香烟中消失殆尽，毫无任何用处。

5、在食谱里添加杂粮和蔬菜
    每天多补充一些杂粮和蔬菜是保证身体健康的至关重要。杂粮中含有比精细米中更多的维生素B和维生素E,也含有较多的膳食纤维，这是保证皮肤很身材健美的关键所在，也会在多样化的饮食中使蛋白质得到更好的利用和互补。蔬菜是我们日常饮食中维生素的主要来源，含有多种抗氧化物质，可帮助人体清除体内自由基的侵害，以达到延缓衰老和预防各种慢性疾病的作用，尤其在降低心脏病、中风、癌症、甚至老年痴呆方面有显著的效果，蔬菜中的纤维素还可达到轻身美体的效果。

6、饮绿茶胜过红茶
    在谈到茶功效，茶的抗氧化效果，其实针对的就是绿茶。由于绿茶是未经过发酵，很大程度上保存了茶的营养物质。拿茶多酚为例，对预防和治疗心血管疾病有很好的效果，还可以抗菌杀菌、抗辐射损伤、抑制癌细胞等作用。而茶多酚在红茶中的含量为8-14%而绿茶一般为15-26%，特别是绿茶中的茶多酚可以使甲状腺机能亢进者恢复正常。此外，红茶的氨基酸含量也比绿茶为低。从对比来看，绿茶无论在药理功能，还是营养价值上都优于红茶。但需要注意的是，绿茶性寒，更适合夏天饮用，而红茶性温，适合秋冬季节饮用。

7、重视早餐多过晚餐
    很多年轻的女性都没有吃早餐的习惯，其实这是最不利健康的，使你整个上午都没有精神，注意力不集中，还会导致无力，头昏，这是由于长时间空腹，导致体内的血糖指数较低，而葡萄糖同时也是大脑的唯一功能来源，这样就会直接影响工作和学习效率，还会增加结石的患病率。另外由于长时间的饥渴，到了中午总会一顿大吃，免不了摄入了过多的脂肪和热量，所以不吃早餐也是女性发胖的原因之一。

8、控制盐的用量
    多数高血压患者其实也是饮食上所引起的，因为盐分的高低直接影响着血压的高低，当你每多摄入1克食盐，那么可使收缩压升高2 mmHg，舒张压升高1.7mmHg。另外盐也就是钠同时也起着调节人体渗透压的作用，过多的盐分会导致摄入的水分无法正常的排除体外，导致体内的水分过多潴留，对健康不利，还会造成女性水肿型肥胖。除了盐罐里的盐分外，我们还要注意隐性盐的存在，比如咸菜，烤鱼片，牛肉干等。

 9、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘
    现在越来越的女性出现便秘的情况。原因在于生活越来越好，蔬菜和水果的摄入逐渐减少，同时需要运动的地方也特别少，出门坐车，上楼电梯，高脂肪，高油脂、高糖的食物随处可见，导致女性便秘的情况逐年增加。在预防便秘这一问题上，人们立刻会想到粗粮，会觉得粗粮不好吃，难以下咽，其实苹果的效果丝毫不逊色粗粮。苹果含丰富的果胶，有助调节肠的蠕动，而它所含的纤维质可帮助加快人体的排便速度，快速的清除体内垃圾。所以“一早一晚俩苹果，便秘从此远离”，还会有意想不到的养颜效果。

10、纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕
    对于素食者，曾经只是宗教人士才有的，但近些年非宗教人士也开始了素食主义，尤其是减肥爱美的女性居多。其实素食是需要很大学问的，在饮食上相当的讲究，如果没有科学合理的饮食配比，很可能蛋白质，脂肪，铁，钙等的缺乏，尤其是饮食量较小的女性，长期以往会导致荷尔蒙分泌异常，月经不调，闭经，严重者不孕。

11、 每周至少吃一次鱼
很多人不相信饮食上的简单调整能发挥重要的作用，但是成千上百的研究确实证明了这一点。比如鱼特别有益于保护心脏。多项研究发现，与对照组相比，日常饮食中如果含有较多ω-3脂肪酸（鱼中所富含有的成分），心脏病的发病率可以下降23%。同时ω-3脂肪酸对大脑的康复起到也作用，对于健康人还可增强大脑动力，可有助于应对压力，甚至可帮助改善记忆力，行为能力等。

12、远离可乐等碳酸饮料
    碳酸饮料一直是我拒绝的饮品之一。首先它是肥胖的一大罪魁，其大量的糖分在体内会迅速的蓄积脂肪，不知不觉间就让你摄取了相当于一两个馒头或者是散步40分钟所消耗的热量；其次可乐中的咖啡因，长期大量饮用很容易出现头脑混乱，中枢神经兴奋，躁动不安，呼吸加快，心跳加速，失眠等；还有一条就是碳酸饮料会在不知不觉中偷走了我们的钙，比如咖啡因将血液中蛋白质中的钠分离出来，同时也会将钙离子一起分离出去，可乐中还还有一中叫磷酸的物质，长期饮用，会导致人体内磷所占的比例高于钙，就会使骨骼中的钙不断流失。

13、没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家
     相信很多人都尝试过牛奶加新鲜果汁，会发现出现了絮状的物质，感觉好像坏掉了，不能饮用。这是因为牛奶加果汁会发生沉淀，也是是牛奶中“酪蛋白”的基本性质，是一件十分正常的事情。虽然说这完全没有问题，可以正常饮用，对成年人来说也不会影响消化，只是很正常的现象。但让我们不得不去怀疑，市面上所有的牛奶果汁等相关饮料的真实度和所添加的物质。所以想要补充还是将牛奶、水果单独来吃比较好，而不是选择瓶装的果汁牛奶。

14、饭前吃水果胜过饭后
    其实，作为营养师的我来说，吃水果没有什么特定的时间，需要根据个人的情况，比如说饭后，如果你吃的饭不多，感觉胃里还有地方那么就可以再吃一点；如果说饭前食用，很多人说空腹不宜吃，但其实你不会真的胃里没有任何食物，所以吃一点也无妨，还可以让你在吃饭时有效的控制食欲，不至于吃的过多。如果一定要说个最佳时间的话，那么应该饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

15、睡前可以来一杯红葡萄酒
    红酒每天适量的饮用对人体的帮助很大，如抗衰老，美容，降低胆固醇预防心血管，增加新陈代谢，杀菌等多种好处，有一点需要一提的是葡萄酒像体内的雌激素一样可增加造骨细胞的活动，它可减少得骨质疏松病的风险。。饮用的最佳时间是在晚上7点至9点半，因为这段时间人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性升高，精酒更容易被代谢掉。

16、喝咖啡可能引起女性骨质疏松
    咖啡具有较强的利尿作用，会促进体内已经被吸收的营养素随尿液被排泄出去。很多人都会有所体会，饮用咖啡之后，排尿增加。因为咖啡因有效促进尿钙排泄，而打乱了人体的钙平衡，导致身体不得不动用骨钙，天长日久之后必然会带来骨质疏松的恶果。尤其是女性，这方面所产生的影响更是不可忽视。

生活篇：

17、浴室保持干燥，防止霉菌滋生
    霉菌喜欢生长在潮湿的地方，所以只要控制好室内的湿度，就能避免和控制霉菌的生长，尤其是浴室特别容易潮湿，是霉菌的快乐大本营。而人体对霉菌的过敏反应也很常见，尤其是对于哮喘患者，霉菌引起的过敏反应便是哮喘复发。另外，无论是对霉菌是否过敏，人体接触霉菌都会对眼睛、皮肤、咽喉和肺产生刺激。已经有证据显示生活在霉菌环境中的人有较多的健康问题，包括哮喘、鼻充血，并且可能伴有疲劳感、头痛和其他原因不明的不适。所以一定要保持浴室的干燥，防止霉菌的滋生。

18、 沐浴不超过10分钟
    很多人喜欢泡澡，或者长时间的淋浴，其实沐浴的最佳时间为10分钟，最多不宜超过20分钟。时间过长易伤害皮肤的保护膜，造成皮肤表面会很容易脱水。

19、用温水刷牙，同时刷刷舌头
    好多人都没有刷舌苔的习惯。然后舌苔表面，尤其是较厚的舌苔里常会含有许多对健康有害的物质，如致病菌、组织胺、霉菌及病毒等，是口腔异味、口臭的重要原因之一，也是引起口腔或牙周炎的直接原因。另外刷舌头可在每天早晚刷牙后进行，用较柔软、有一定弹性及硬度的牙刷刷舌，从舌根部往舌尖刷7至10次即可。刷舌时不要用力过猛，不要损害舌组织，以不产生疼痛和不适感为宜。每天刷舌可以清除舌上大部分异物和有害物，对提高味觉功能也有益。

20、用冷热水交替洗脸
    错误！很多人习惯冷热水交替洗脸，认为先用热水使毛孔放开，可以达到清洁皮肤并保证肌肤滋润的效果，然后再用冷水来缩小毛孔，收紧肌肤，其实这是错误的方式。因为先用热水洗脸再用冷水敷面，冷热交替很容易导致毛细血管扩张，形成面部红血丝现象，严重的还会引起面部敏感症状，本身就是敏感肌肤的人情况可能会更糟糕。建议使用温水洗脸，因为温水和肌肤本身的温度较为接近，不会刺激肌肤毛孔瞬间张大缩小，而且能够帮助洁肤产品更好地工作。

21、不用塑料器皿盛装热水
    建议能不用塑料器皿就不用，不管是热水或者是其他热的食物。因为不仅产生怪味，个别的不合格产品还会给我们的健康带来威胁。比如氯乙烯单体和降解产物的毒性，其可在体内与DNA结合产生具有致癌作用，甚至有引起血管肉瘤的人群报告。塑料内还有种物质叫酚甲烷，在体内浓度水平过高时，易导致乳腺组织对雌激素更加敏感，从而容易发生癌症。所以，尤其女性在饮水时，尽量避免使用塑料器皿。

22、定期清理冰箱
    一项调查显示，冷藏室上层细菌总数合格率仅为14.29%，下层合格率甚至为0。很多人喜欢把蔬果和吃不完的剩饭、剩菜统统装入冰箱，一放就是很多天。其实，冰箱并不是“保险箱”，食物放在里面也容易感染细菌。这是因为冷藏无法彻底冻死细菌。一般来说，冰箱冷藏室的温度要低于10℃，在此温度下微生物生长速度很缓慢，但是时间一长，食物还是会腐坏。冷冻并不等于能完全杀菌，仍有些抗冻能力较强的细菌会存活下来。所以，从另一个角度来说，冰箱如果不经常消毒，反而会成为一些细菌的“温床”。  最常见的嗜冷菌有耶氏菌和李斯特菌。肉类、奶及奶制品、豆制品、沙拉和水产品都是较易受污染的食物。误服了被这些细菌污染的食物，轻者造成腹痛、腹泻、发热，严重的甚至可导致败血症。

23、使用抽油烟机
    很多女性在做菜时常常忘记打开吸油烟机，这是不可取的。有调查显示，厨房环境污染已经成为危害女性皮肤和健康的重要问题，有超过60%的女性长期接触厨房油烟，油烟中的不良气体可诱发人体肺脏组织癌变，长期吸入将增大非吸烟女性患肺癌的比例。因此，改善厨房环境问题刻不容缓，专家认为，从现代人的健康考虑，必须加强厨房油烟污染的预防，做菜时使用油烟机，尽量少使用油烟较大的食用油，做菜时不要等油冒烟时才开始炒菜。

24、晚餐时关掉电视机
    有研究学者发现，肥胖和收视习惯的有着必然的联系。在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，绝大部分人都会由于过于投入电视的内容，而忽视了吃进去的食物量，甚至咀嚼与否都不曾在意，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

25、杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间
    这些化学制剂中一般会有苯和汞等毒性化学物质，大多数具有挥发性，这些有毒制剂刺激肾上腺素过多地分泌，并提高心脏对肾上腺素的敏感性，致使心跳加快、无规律，严重者发生急性心脏病，甚至使大脑功能严重受损，长期吸入这些毒性物质，会导致永久性的严重的脑损伤而无法恢复;毒物可破坏肝肾细胞，导致肝肾功能障碍;毒物还可刺激皮肤粘膜，引起皮肤病、过敏性呼吸系统疾病;此外，毒物对眼、鼻、胃等器官也可造成损害。建议，应尽量限制使用这些家用化学制剂，尤其在在封闭的储物间以及孩子的房间内。

26、用天然的花香或果香代替芳香剂
    综合上面那条，建议芳香剂选择天然的花香，和味道芬芳的水果来替代。如果香水百合，味道清新的菠萝、柠檬等。。不仅让人感觉清新，精神，对健康也更有好处。不过有花粉过敏者慎用。

27、不要贪图方便将电脑带进卧室
    随着电脑及因特网的普及，一种被称作“电脑综合征”的现代新生病，会使那些长期从事电脑操作的人员因中枢神经失调引起头痛、失眠、心悸、厌食、恶心以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲乏等。另外电脑所散发的气体会危害呼吸系统，很可能造成某些人呼吸困难。对于那些哮喘病和过敏症患者来说，情况就更为严重了。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发生病变。所以，无需工作时尽量远离电脑，更不要带进卧室，使自己远离电脑，远离危险。

28、不要把手机放在枕边充当闹钟
    时下很多人都习惯把电话放在枕边，有的为接听方便，有人则是充当闹钟。殊不知，手机辐射对人体的头部危害较大，它会对人的中枢神经系统造成功能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦、脱发等症状，有的人头部还会有刺激感。在这里我也提醒喜欢煲电话粥的人士，尽量避免长时间的手机通话。

29、头发没干时，别急着入睡
    由于工作了一天后，疲劳会使身体抵御病痛的能力大大降低。晚上洗头，又不充分擦干的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血淤，经络阻闭。如果在冬天，寒湿交加，更是身体的一大隐患。有些人经常在晚上湿着头发入睡，一段时间后，会觉得头皮局部有麻木感，并伴有隐约的头痛；有的人洗头后第二天清晨会觉得头痛发麻，容易感冒。年深月久，渐渐会觉得头顶明显麻木，伴有头昏头痛。所以，头发没干时，千万别急着入睡。

30、卧室的房间要用柔和色彩
    卧室选择柔和的色彩会使人促进身体平衡，并起到镇静的作用，得到舒缓，安神，达到想要入睡的效果。而过于跳跃的颜色会让人感觉紧张，甚至情绪不稳定，神经衰弱；过暗的色彩则容易导致人产生抑郁，狂躁。所以建议卧房的色彩选择还是需要我们去重视的。