减背部赘肉美背的方法

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/05/24 06:45:11

很多mm都在为夏装准备着，秀腰瘦腿减肚腩，你是否忽视了一个很重要的地方，背部！线条优美的背部会为你整个人加分很多哦，今天就教大家几种简单易操作的减背部赘肉的方法。
1、平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度，重复此动作2组15次。
2、双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
3、两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次，不仅瘦背，还可以锻炼胸部肌肉哦。
4、双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次
5、平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。
从今天开始赶快让你的背动起来吧，记得要坚持哦，三分钟热度是达不到满意的效果的。
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