神马文学网考生博客贴千个问号 专家开出缓解焦虑处方
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/23 19:45:44
考生博客贴千个问号 专家开出缓解焦虑处方
http://www.sina.com.cn 2007年06月15日 10:15 今日早报□本报记者 申淑芬
通讯员 陶有庆
早报讯 “每次考试来临都是如此痛苦，不停地看书看书看书，然后整夜失眠……”
“如果真的可以考上也好，问题是好烦，好压抑，我只好不停地吃零食……”
千个“压力”排成惊叹号
“回想这一学期的生活，挺忙的，为什么考试时还是没底呢？妈妈中午的电话让我觉得压力更大了……”
明天就是一年一度的中考，在网上点击一些中学生的博客，烦恼、压抑、忧郁、痛苦等字眼随处可见。而一个署名为“每天一杯咖啡醒脑”的中学生干脆在一篇帖子上贴了上千个压力，满满当当的一整页，上千个压力排列成一个惊叹号，看起来有点沉甸甸的。
跟帖中还有一些评论，有的中学生表示有同感，有的鼓励他坚持到最后，还有个家长心疼地说，“我女儿也是今年升学，可她白天特别困，有时连头都抬不起来，我看着都心疼，可又不敢让她请假休息。”
专家开出减压“处方”
记者昨天采访了杭州市第七
医院汪永光提醒考生和家长，如果你或你的孩子开始出现失眠、担心害怕、脾气暴躁或沉默寡言，则应该注意是否患有“考前焦虑综合征”。为此，汪永光开出了一些简单可行的减压处方。
几种自我松弛的方法
(1)深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气时想喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等。如此做几分钟。
(2)转移目标法。把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把注意力转移到喜欢的情景中去，或转移到电视小品、
相声、笑话上去等。(3)肌肉放松法。端坐、全身放松。想象小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想象大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验轻松的感觉。
考试焦虑几种调节方法
1.自我认知调整法：不是考试导致了焦虑和紧张，而是对考试的看法才导致了焦虑和紧张。考试前、考试中过多地考虑考不好会影响到自己的前途，越是这样，越是发挥不出正常的水平。作为考生要认识到考试的重要性，但任何一次考试都不能完全决定一个人的命运；其次，要正确认识考试的难度。没有难度的试题是不存在的，但是你觉得难，别人可能觉得更难，何必跟自己过不去呢？
2.自信训练法：考试焦虑实际上是考生缺乏自信，潜意识中对自己进行消极暗示的结果，如，“要是考砸了，一切都完了。”“别人肯定会比我考得好。”自信训练就是消除这些自我暗示。首先，将那些朦胧的担忧念头，用清晰的书面语言表达出来，将担忧从潜意识中提升到意识水平，并对不合理成分进行自我质辩，逐一消除，从而走出焦虑误区。
4.良好形象浮现法：回忆过去成功的情境及良好形象，回想自己喜爱或令自己高兴的人和事，使自己心情愉悦，信心增强，镇定自若地投入考试。
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