吃什么既有饱腹感又不致胖
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/06/13 11:09:19
成为健康饮食专家,了解你的食品的营养价值非常重要。很明显,100克净土豆所含的营养要远远多于100克炸土豆条,而且还不含脂肪和盐。这种比较可以帮助你鉴别“无意义卡路里”,从而把它们从你的食谱中删除。如果你这样做了,你在饮食时就会觉得更加舒服,你的饮食量也会更少。而且你会发现控制体重比以前变得容易了。新浪女性频道特别邀请秀体体重管理中心金山(BLOG) 解读健康饮食,健康减肥。你也可以加入“体重管理博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。
你到底是怎么长胖的?(新浪伊人风采配图,来源:四川在线)
饮食热量
在营养学的含义上,“卡路里”是指我们的身体在氧化食物的过程中所能释放的热量或能量。我们说某个特定的食物含有多少卡路里,指的是我们的身体在消耗一定的能量消化吸收这些食物后所产生的能利用的热量。
学会计算卡路里助你减肥(新浪伊人风采配图,来源:国际在线)
在理想条件下,我们的身体以一种不可思议的效率来利用能量。我们通过饮食摄入营养和水分,然后我们的身体氧化那些食物,提取其中的营养成分并使用它们来进行各种各样的生理活动,同时通过排泄系统排出废物。这样我们身体就获得了能量,从而可以健壮地生长。
减肥计划常常强调卡路里以帮助人们从数学上来计算减肥。“你的性别,体型,活动水平,以及年龄决定你每天维持体重所需的热量为X。当你每天摄入的热量小于X值就会导致你的体重降低。”
为什么你会渴望吃垃圾食品?(新浪伊人风采配图,来源:大洋网-广州日报)食物的营养价值
然而,对于坚持不懈的减肥努力以及为了维持体重而建立良好的习惯,那种严格的卡路里计算可能就没有什么作用了。只要你消耗的热量来自你摄取的营养,达到一种平衡消耗,那么一切都会很好。但是你选择那些低营养的食物来作为你的能量供应物,那你就是在伤害自己的身体。
吃高热食物让人欲罢不能(新浪伊人风采配图,来源:TUNGSTAR)
要想使身体健康有效地工作,你需要为它提供复杂而且平衡的营养。如果摄入的是低营养的食品,你就无法满足身体的基本需要。这就会使你的健康受损,由此产生的失调还有可能导致体重问题,并且会带来其他健康方面的麻烦。还有一个不很明显的副作用就是,由于摄取的营养不能满足身体的需要,你的身体就会不停地产生进食需求。尽管实际上摄入的热量已经等于或者超过身体的需要,可你仍然有进食的欲望。你不停地吃高热量低营养的食物,可并不能从根本上解决问题,结果越吃越多。你很容易就可以想象出,这个循环会导致怎样的后果。
现在很多流行的节食方式往往只让你吃有限的几种食物。它们就会导致上面提到的问题。仅仅那几样让你想起来就反胃的的东西,根本不能满足身体全面的需要。当执行快速减肥计划时,你的饮食是不平衡的。这时候,你生理和心理上的匮乏感会导致并加剧过度进食。
吃新鲜食物做健康美女(新浪伊人风采配图)
如果你想在节食期间不会产生饥饿感,那就需确保食用的每一种食物都是真正有营养价值的。记住健康的饮食中必须含有足量的纤维素。食物中的纤维素有助于产生饱腹感。此外,饮水也能达到与纤维素同样的效果。一份很好地平衡的饮食应该是蛋白质、糖类、矿物质、维生素、脂肪等各种营养成分的合理搭配,这样的饮食才能很好地满足你一天的能量和营养需要。
多吃新鲜的食物
食用新鲜的食品比食用保藏的食品对你的身体更有利。新鲜食品中所含有的各种营养成分的量都是最佳的。好的营养有赖于维生素,矿物质,纤维素,脂肪,蛋白,水,以及碳水化合物的合理平衡的搭配。某些营养成分需要在特殊的营养成分的帮助下,才能被有效吸收。我们对有些营养物质的需要量极低,这么低的含量只有在新鲜食品中才能实现。而纤维素只有在那些没有被加工过的食品中才能保持最大含量。
喝果汁不如直接吃水果(新浪伊人风采配图)
新鲜的食物吃起来还会比较费劲,这对于那些吃得太多或太快的人都是有好处的。天然的水果和蔬菜中含有大量的水分,这些水分是你的身体所必需的,而且很容易就可以使你有吃饱了的感觉。
吃水果你会变成快乐小天使(新浪伊人风采配图)
也许尽可能选择天然食品的最大好处就是你了解自己在做对自己有益的事情,这能给你带来极大的满足感。食用新鲜食品是一件令人愉快的事情,你吃得越多,你就会越喜欢它,最终你就会抛弃那些加工食品。
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