神马文学网一生不得糖尿病的诀窍--(习惯与飮食）经常腹泻莫忘查血糖 .低血糖吃什么
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/03 03:33:26
生活习惯中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
吃肉前喝两勺醋 大大降低血糖水
1．吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
2．减轻5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险 就会降低70％。
3．每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
4．多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％； 每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
多吃高纤维食物
5．买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
6．一周吃快餐不超过 2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感 性降低一倍。
7．火腿、香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
8．肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止 糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
9．做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做 3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
10．睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
11．不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高 2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
12．45岁后多关注血糖。血糖指数为 100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，四十五岁后肥胖者有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖.
============================================================================= 经常腹泻莫忘查血糖 有些人经常反复解稀便，每日３-４次，严重时每日解水样便２０多次，虽多次大便检查，还做过纤维结肠镜检查,但未发现异常，助消化药、止泻药和消炎药也服过不少,常毫无效果，人一天天地消瘦，感觉四肢无力，但饭量并不减。这些人去查查血糖，有的高达１５．６毫摩尔／升,这才真相大白，原来是得了糖尿病。糖尿病引起腹泻，并非少见。
由于很多糖尿病人起病隐匿、缓慢,不一定有口渴、多饮、多尿、多食等症状，因而容易误诊为消化不良或肠炎.有些老年糖尿病人不但腹泻，而且消瘦很明显,医生常怀疑为肠道肿瘤。 据统计，糖尿病人约２０％以上有腹泻，多见于未曾治疗或血糖控制得不好的糖尿病人。由于长期高血糖，会促发病人肠道微血管病变和植物神经功能损害,造成胃肠运动功能障碍，引起腹泻。
顽固性腹泻可谓是部分糖尿病人的一个突出症状。其腹泻呈间断性，大便为棕色水样，量不多，无粘液和血，多发生在凌晨和晚上，每日数次，部分病人会出现腹泻与便秘交替发生的症状。大便次数虽多，但少有腹痛。糖尿病性腹泻常因忧虑、情绪激动而复发，并与血糖控制好坏有关。
血糖控制不好，腹泻加重，血糖稳定时减轻。因此顽固性腹泻者应测定血糖，以便及早发现糖尿病，给予积极治疗。得了糖尿病腹泻，应消除顾虑，稳定情绪，合理控制饮食和选用降血糖药物，使血糖稳定在正常范围内。同时在医生的指导下，服用控制腹泻的药物。
低血糖吃什么
1、少吃多餐
低血糖患者最好少量多餐，——天大约吃6～8餐。睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。除此，要交替食物种类，不要经常吃某种食物，因为过敏症常与低血糖症有关。食物过敏将恶化病情，使症状更复杂。
2、均衡饮食
饮食应该力求均衡，最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同样的饮食原则)，包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。
3、应加以限制的食物
严格限制单糖类摄取量，要尽量少吃精制及加工产品(例如，速食米及马铃薯)、白面粉、汽水、酒、盐。避免糖分高的水果及果汁(例如，葡萄汁混合50%的水饮用)。也少吃通心粉、面条、肉汁、白米、玉米片、番薯。豆类及马铃薯可以一周吃2次。
4、增加高纤维饮食
高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时，可将纤维与蛋白质食品合用(例如，麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱)。吃新鲜苹果取代苹果酱，苹果中的纤维能抑制血糖的波动，也町加一杯果汁，以迅速提升血糖浓度。
5、戒烟禁酒
酒精、咖啡因、抽烟都将严重影响血糖的稳定，最好能戒除或少用。
6、补充营养素
铬、维生素B群添加B6加肝液、 硫胺素(B1)、烟碱素(B3)及维生素B12加泛酸(B5)、钙加镁、锌、蛋白质分解酵素等。