Hatha Vinyasa Yoga

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/06 04:53:41

 

 

 

 

 

 

 

Vinyasa瑜伽的原则：

  • 动作和呼吸配合在一起。
  • 练习从你目前的位置开始，以适合你的需要为基础。
  • 从最简单的姿势开始，逐渐复杂化。
  • 动作瑜伽（Asanas）包括两种品质：稳定性、灵活性（sthira），通过内心的喜悦、放松（sukha），反映出hatha瑜伽将相反的阴/阳结合的方式。
  • 运用正确的姿势让身体平衡从而使每个动作对身体起到应有的效果。
  • 每种姿势都可做一定的调整，以适应不同水平的人，并防止受伤。
  • 服从你的身体，当你的呼吸和平衡有问题时或者身体觉得不适时急时停止正在做的动作。
  • 练习瑜伽时养成渐进的方式。

 

 

 

Vinyasa瑜伽的基本技巧：

  • asana姿势：向太阳致敬、站立姿势、平衡姿势、向后弯曲、扭转、向前弯曲、打开臀部、倒转。
  • jayi pranayama：“胜利的呼吸”。
  • Drishti：双目凝视，以达到集中精力和内外平衡。
  • Bandhas:三种Bandhas(锁住或集中精力)：Mula Bandha,( 根基锁定)、Udyiana Bandha(“飞起来”提升下腹部)、Jalandhara Bandha（锁住下巴)。

    Vinyasa瑜伽练习过程中需注意：

  • 让你的每个姿势都有重心（Ground）并保持稳定；
  • 始终留意你的呼吸；
  • 关注身体是否在一条直线（alignment）以及总体定位；
  • 考虑一个动作和下一个动作之间的关系 (相反姿势和中间姿势的运用)。

    记住以下几点：有助于你从瑜伽练习中领悟更多。

    
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