戒掉电视瘾(转载自http://www.elanso.com） - Sharon的日志 -...

戒掉电视瘾(转载自http://www.elanso.com）

提升竞争力方法论

•  三十天试验治疗。 下定决心自己开始三十天的试验治疗，在试验过程中一分钟电视都不能看。一个月后，你可以自己分析结果并据此做出决定。三十天后，是重新回到电视机前，还是开始一种新的、更充实的兴趣爱好，完全由你自己决定。

  
  

• 记录你的进度。回想起来，我发现要看到自己每一天的进展并不是一件容易的事，因为我们很容易会忘记每天的经历。你的任务就是在每一天结束之前，花几分钟时间写下在没有电视的时候你是怎样度过的，对此有什么感想，以及在此期间产生的任何想法。

  
  

• 培养良好的兴趣爱好。每当你想改掉一个坏习惯时，重要的是培养一个好的习惯来填补空缺，不然这个空缺会像真空吸尘器一样将你拉回到坏习惯里去。下面我将列举五件在“黄金时段”除了看电视以外还可以做的事。

  
  

•  一般任务列表。你一定要有一张罗列你在任何时间都可以做的事情（就像你在一下列表中见到的条目一样）的“一般任务列表”。这样，当你的脑袋突然不灵光不知道接下来要做什么，而日常活动日程也是空白的，或者要等别人开始才有事做的时候，你就可以找到一些事来打发空闲时间了。

  
  

5件比看电视更有意义的任务

• 整理你的心绪（和你的桌面）。众所周知，当人处于整洁有序的环境中时，头脑会更清楚，能够更加将注意力集中在手中的任务上，而不是集中在杂乱无章的事情上。花几分钟做一张《整理任务列表》，将你工作区域或家中需要整理的地方列举出来。
  

  
  
  
  • 工作台

  • 档案柜

  • 书架

  • 浴室

  • 卧室

  • 厨房

  • 起居室，等等。

  
  

•  我知道要审视以前的生活环境有点费脑子，这一步很难开始。但是，如果你每天花15分钟来高速整理一个特定区域，这样会更容易一些，或许就没有必要在“清洁日”大扫除了。当我陷入有声图书或者快节奏的科技舞曲中不能自拔时，就喜欢做这个任务。

  
  除了整理你的生活环境，你还会想要整理你的思绪，你可以为自己准备一个……
  

• （在纸上）整理思绪。一个整理思绪使精神集中的办法是整理你的生理环境，另一个非常有用的方法就是整理内心环境。你可以坐下来用你的烂笔头和纸（或者像我一样记录在网络日志上）做一些大致的计划。你可以对下列事情做个计划：
  

  
  
  

  • 明日任务列表

  • 一周目标和任务列表

  • 每月目标列表

  • 年度目标列表

  • 5-10年目标列表

  • 在你蹬腿前要做的事情列表

  
  
  

•      1.如果你相信你的大脑一定能记住重要的东西，那么你肯定会忘记。

          2. 如果不把需要做的事情有组织地放在一起，你将无法在第一时间做完这些事。

          3.如果把要做的事写下来，准时做完的可能性就更大。

   

  
  记住，写计划是一项回报很大的时间投资。如果不明确设定使你走出舒适区的目标，你就会安于一种平凡无波澜的生活。
• 不仅慎重的输出是充分利用时间的好办法，与此同时，还可以采用其他有效的技巧……
   

• 在快乐的阅读中获益。今天你将在脑袋里装些什么？是会快速让你成为顶级消费者的电视垃圾，还是捧在手中可以完善你的人格、丰富你的知识、增加你的涵养、以及教会你想得到的技能的书本？

  
  

• 黄金时段是一段很长的读书时间。阅读比看电视对大脑有益得多，因为它不会总是被商业广告充斥，也不会没7秒跳一次画面。阅读才真的能在你的大脑里装进更多有用的东西。

  
  
  你可以读小说打发时间，也可以看自我提高的书或者能帮你直接赚钱或在工作中赚钱的书。在一整天工作后扩展自己的词汇量也是一个不错的放松方法。
• 这些闲坐着打发时间的办法非常有效，但是一旦做完后，就是时间点亮你的烟斗并……
  
  
  
• 所要说的是练习。你已经看了这么久电视，一直盯着/羡慕男女主角的好身材，你已经深谙什么是性感，也知道自己想变成怎么样性感的一个人。
• 我不想说你把自己塑造成明星身材就会更开心。会更开心，或者不会，其实都不重要。我能说的是，如果你每天锻炼，就会强健肌肉，让你精力充沛，是大脑更加灵敏、注意力集中，整个人会觉得很健康。有一些办法可以使你更健康……
  
  

• 开始跑步。这也是我自己正在做的。如果你的身体不是处于最好的健康状态，可以从散步开始，然后走得快点，然后慢跑，知道最后能够跑得快。关键是要坚持，决不停止提高自己。

  
  

• 休闲比赛。你可以在当地的公园、体育馆或俱乐部找到有趣的非正式性的休闲比赛。主要问题是比赛中的人和乐趣会给你留下美好回忆，而运动会让你流汗，让你感觉健康有精神。

  
  

•  

  探险/购物。你想变得积极活跃，不管怎么样都想。一个好办法就是四处走走（或者骑车，或者跑步），去新的地方探险。如果有兴趣，你可以去一座新的城市，新的公园、甚至是新的购物中心。以一种舒适有需要花力气的快步调，让心跳速度加快，那么你在享受乐趣的同时也达到了锻炼的目的！
  

• 束缚，束……我是说家庭生活。有些人给家庭生活取了一个不好听的名字。没有必要像电视上演的那样经常争吵、打架、相互憎恨。电视和真实生活的区别就在于在电视节目里别人编写故事情节，而在生活中我们自己的行为和决定决定了电影将怎样演绎。
  

  
  
  一般说来，家人是最值得信赖和依靠的人。另一方面，家人对你来说也是最重要的，所以当你碰到困难时他们并不是你想到的最理想的求助对象。
  
  
• 为你的黄金时段提供了一种非常有趣的游戏。趁家人还在身边能够和你一起享受快乐的时候，在家人中建立一种你一直希望的美好关系。你可以找到很多方式来增进家人之间的关系，而你的想象力是唯一的限制。
  
  
• 意思是和家人一起打扫卫生，一起规划未来，一起看书，一起运动，并且，没错，一起像一家人一样度过家庭生活。我知道这些是扩展的东西。你们可以一起赚钱，一起祷告，携手参加社会活动，帮助对方加强道德规范，完善人格品质。
  
• 你开始把家庭看做归宿，并且加强这一社会基础，你会发现很多不可思议的事。你整个人会感觉更好，在各个方面都会得到更多的支持。此外，你会发现你和其他人的关系也得到了很大的改善。
  

这张列表只能代表无数比看电视更好更有益的事情中的一小部分，我肯定你能找到更好的办法来打发时间。