減肥 = 體重管理?
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/05/11 23:43:53
§ 1. 肥胖的定義
1. 身體質量指標(body mass index, BMI) BMI=體重÷身高的平方(身高以公尺為單位)例:身高150公分,體重50公斤者,BMI=50÷(1.5×1.5)=22.2 2. 腰圍男性 > 90公分(約35.5吋)、女性 > 80公分(約31吋)即為肥胖,此種中廣型肥胖者,目前在學界被認為是罹患心血管疾病的高危險群,因此更要多加注意! 3. 腰臀比(=腰圍÷臀圍)腰臀比:男性標準為0.85~0.9,女性標準為0.7~0.8,若為男性腰臀比大於0.95,女性大於0.85即可視為肥胖。
§ 2. 體重管理
1. 飲食(減少熱量攝取) 目前市面上的代餐不外乎是以增加飽足感,來達到減量攝取的目的。而這些產品 大多以纖維質為主要成分,纖維質具有保水的作用,所以當你在用餐後再喝一點水,纖維質即膨脹成類似膠體的物質,也就較不易有餓的感覺。雖然代餐中幾乎 都有添加維生素、礦物質等身體所需的微量元素,但其中的醣類、脂肪、蛋白質終究還是不足的。因此建議ㄧ天中最多一餐以代餐取代,若一天的三餐都食用代餐的話,可能會出現營養失衡的狀況。一包代餐的熱量約為200~300大卡,與ㄧ 般正餐比較約少了500大卡左右,若一天減少500大卡的攝取,一週即減少3500 大卡,較符合一般建議循序漸進的減重方式。 2. 運動(增加熱量消耗) 不喜歡運動的人可以散步、快走的方式增加活動量。坐公車時提早兩站下車,每天多走十分鐘的路,也可以增加熱量的消耗。 3. 行為改變 吃飯時細嚼慢嚥,延長用餐時間,使飽足的感覺有足夠時間傳達到大腦。先喝湯再吃飯,也可增加飽足感,以減少食物的攝取。
1. 身體質量指標(body mass index, BMI) BMI=體重÷身高的平方(身高以公尺為單位)例:身高150公分,體重50公斤者,BMI=50÷(1.5×1.5)=22.2 2. 腰圍男性 > 90公分(約35.5吋)、女性 > 80公分(約31吋)即為肥胖,此種中廣型肥胖者,目前在學界被認為是罹患心血管疾病的高危險群,因此更要多加注意! 3. 腰臀比(=腰圍÷臀圍)腰臀比:男性標準為0.85~0.9,女性標準為0.7~0.8,若為男性腰臀比大於0.95,女性大於0.85即可視為肥胖。
§ 2. 體重管理
1. 飲食(減少熱量攝取) 目前市面上的代餐不外乎是以增加飽足感,來達到減量攝取的目的。而這些產品 大多以纖維質為主要成分,纖維質具有保水的作用,所以當你在用餐後再喝一點水,纖維質即膨脹成類似膠體的物質,也就較不易有餓的感覺。雖然代餐中幾乎 都有添加維生素、礦物質等身體所需的微量元素,但其中的醣類、脂肪、蛋白質終究還是不足的。因此建議ㄧ天中最多一餐以代餐取代,若一天的三餐都食用代餐的話,可能會出現營養失衡的狀況。一包代餐的熱量約為200~300大卡,與ㄧ 般正餐比較約少了500大卡左右,若一天減少500大卡的攝取,一週即減少3500 大卡,較符合一般建議循序漸進的減重方式。 2. 運動(增加熱量消耗) 不喜歡運動的人可以散步、快走的方式增加活動量。坐公車時提早兩站下車,每天多走十分鐘的路,也可以增加熱量的消耗。 3. 行為改變 吃飯時細嚼慢嚥,延長用餐時間,使飽足的感覺有足夠時間傳達到大腦。先喝湯再吃飯,也可增加飽足感,以減少食物的攝取。
減肥 = 體重管理?
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體重管理,不僅要專業,更要科學!
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