神马文学网淺談運動促進健康
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/12 08:28:09
§ 1. 什麼是學童體適能？
小朋友的發展過程可分為幼兒、學齡前期及學齡期。在幼兒時期肌肉與神經處於互相協調的狀態，較沒有所謂體適能的問題。到了學齡期6歲到9歲時，肌肉發展到一定程度，小朋友已經可以精準的做出一些簡單的動作，此時是小朋友敏捷性最發達的時期。因此學齡期中可以簡單的遊戲訓練體適能，具體的遊戲活動有老鷹捉小雞、捉迷藏、躲避球、紅綠燈遊戲等。在學齡期時以運動配合飲食不但可以讓小朋友擁有健康的身體，對身高也很有幫助。多喝牛奶、多吃奶製品再搭配運動幫助增加鈣質吸收，小朋友就容易高人一等。
§ 2. 運動對婦女朋友有幫助嗎？
更年期婦女因女性荷爾蒙分泌減少會使骨質逐漸流失，運動搭配飲食就可以幫忙留住鈣質，延緩骨質疏鬆症的發生。此外運動還可以舒緩經痛、經前症候群的發生。
§ 3. 月經來臨時，是否可以運動？
建議可以做一些和緩的運動，尤其是伸展運動可以幫助放鬆身體。但是最好不要進行水中運動。若是經痛嚴重時，則最好不要進行運動。
§ 4. 女性從事肌力訓練是否會形成像健美先生那樣的肌肉？
女性朋友因為雄性激素較男性少，因此不容易練出非常誇張的肌肉。進行低負荷高反覆次數的肌力訓練，可以使肌肉結實，修飾身體線條，但並不會形成像健美先生那樣的肌肉。
§ 5. 一星期中到底該做幾次運動？
一星期建議做2~3次的運動，每次約30~40分鐘，其中主運動占15分鐘左右。
§ 6. 忙碌的上班族該如何運動？
其實上班族最容易實行的運動是走路，「一天一萬步，健康有保固」。身上可以隨身攜帶計步器，以走路作為每日的運動維持健康身體。
§ 7. 銀髮族運動時應該注意什麼？
銀髮族最需要的是生活可以自理，所以透過運動可以維持正常生活作息，在活動範圍內可以行動自如，不需時常有人服侍在側。讓老人家多參加社團活動擴大生活圈，與同伴一起到公園散散步、打打太極或是跳圓寂舞等都是很好的選擇。
小朋友的發展過程可分為幼兒、學齡前期及學齡期。在幼兒時期肌肉與神經處於互相協調的狀態，較沒有所謂體適能的問題。到了學齡期6歲到9歲時，肌肉發展到一定程度，小朋友已經可以精準的做出一些簡單的動作，此時是小朋友敏捷性最發達的時期。因此學齡期中可以簡單的遊戲訓練體適能，具體的遊戲活動有老鷹捉小雞、捉迷藏、躲避球、紅綠燈遊戲等。在學齡期時以運動配合飲食不但可以讓小朋友擁有健康的身體，對身高也很有幫助。多喝牛奶、多吃奶製品再搭配運動幫助增加鈣質吸收，小朋友就容易高人一等。
§ 2. 運動對婦女朋友有幫助嗎？
更年期婦女因女性荷爾蒙分泌減少會使骨質逐漸流失，運動搭配飲食就可以幫忙留住鈣質，延緩骨質疏鬆症的發生。此外運動還可以舒緩經痛、經前症候群的發生。
§ 3. 月經來臨時，是否可以運動？
建議可以做一些和緩的運動，尤其是伸展運動可以幫助放鬆身體。但是最好不要進行水中運動。若是經痛嚴重時，則最好不要進行運動。
§ 4. 女性從事肌力訓練是否會形成像健美先生那樣的肌肉？
女性朋友因為雄性激素較男性少，因此不容易練出非常誇張的肌肉。進行低負荷高反覆次數的肌力訓練，可以使肌肉結實，修飾身體線條，但並不會形成像健美先生那樣的肌肉。
§ 5. 一星期中到底該做幾次運動？
一星期建議做2~3次的運動，每次約30~40分鐘，其中主運動占15分鐘左右。
§ 6. 忙碌的上班族該如何運動？
其實上班族最容易實行的運動是走路，「一天一萬步，健康有保固」。身上可以隨身攜帶計步器，以走路作為每日的運動維持健康身體。
§ 7. 銀髮族運動時應該注意什麼？
銀髮族最需要的是生活可以自理，所以透過運動可以維持正常生活作息，在活動範圍內可以行動自如，不需時常有人服侍在側。讓老人家多參加社團活動擴大生活圈，與同伴一起到公園散散步、打打太極或是跳圓寂舞等都是很好的選擇。