神马文学网爬楼梯健身别忘了按摩膝关节
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/11 02:42:19
爬楼梯虽好，但人们不应该忽视它对膝关节可能带来的损伤。尤其是患有骨质疏松症的中老年朋友和身材肥胖的人，一定不要忘了在运动后对膝关节进行按摩，因为这对缓解膝关节损伤很有好处。此外，人们在爬楼梯时要上身前倾、脊背挺直，同时腹部、背部和髋关节要用力，这样才能分解膝关节以及小腿所承受的压力。而在下楼梯时，应该尽量让前脚掌先着地，然后再过渡到全脚掌着地，这样也能缓解膝关节所受的压力。
根据自身情况选择爬楼梯的方法
爬楼梯健身一般可分为自由爬和力量爬两种方式。自由爬就是人们用一般的速度一级一级地向上爬。这种方法适合中老年人。若在爬楼梯过程中出现气喘吁吁、腿部肌肉发抖等现象时就要立即停止，防止运动强度过大。力量爬则是一步上两级、三级台阶的爬法。这种方法适合中青年人。锻炼时若出现大腿酸胀的感觉不必担心，这是肌肉增长的必然过程。无论采用哪种方法，人们一定要循序渐进，并在爬楼梯前做好膝关节、踝关节的准备活动。
人们也可以在爬楼梯时进行减肥训练。方法是先将一只脚踩在高一点的台阶上，然后逐渐下蹲，再将另一条腿沿外侧向上抬起，并在可能达到的最高处做短暂停留，最后换方向做同样的动作。这种训练能有效减少腿部脂肪，并能使臀部和小腿更加结实有力。
根据自身情况选择爬楼梯的方法
爬楼梯健身一般可分为自由爬和力量爬两种方式。自由爬就是人们用一般的速度一级一级地向上爬。这种方法适合中老年人。若在爬楼梯过程中出现气喘吁吁、腿部肌肉发抖等现象时就要立即停止，防止运动强度过大。力量爬则是一步上两级、三级台阶的爬法。这种方法适合中青年人。锻炼时若出现大腿酸胀的感觉不必担心，这是肌肉增长的必然过程。无论采用哪种方法，人们一定要循序渐进，并在爬楼梯前做好膝关节、踝关节的准备活动。
人们也可以在爬楼梯时进行减肥训练。方法是先将一只脚踩在高一点的台阶上，然后逐渐下蹲，再将另一条腿沿外侧向上抬起，并在可能达到的最高处做短暂停留，最后换方向做同样的动作。这种训练能有效减少腿部脂肪，并能使臀部和小腿更加结实有力。