科学减重，掰掰「泡芙族」！

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/06/13 13:41:35

常常聽到「泡芙一族」這個名詞，到底何謂「泡芙族」，廣泛的說，體重還算標準，但體脂肪過高，即是「泡芙一族」。根據衛生署調查顯示，有40％的成年女性（20-39歲），外表不胖，但皮下脂肪卻過多。此類型的人因脂肪過多，肌肉量不足，因此體力較差，容易疲倦生病，就如同「泡芙」般，外表鬆軟不紮實，裡面滿滿的油脂。　　對於這群泡芙族，往往缺乏健康的危機意識，因為體重並未過重，且未察覺自己的脂肪比例過高，加上無節制的飲食，這些過多的脂肪，便悄悄的讓高血壓、心血管疾病及糖尿病等慢性疾病進駐你的身體。所以，想要有健康的身體，不只要做好體重控制，同時還要減去體內多餘的脂肪。　　其實，要維持理想的體脂肪並不困難，提供給個原則，每天切實執行，讓你輕鬆掰掰「泡芙族」！
一、飲食計畫　　訂定每日簡單的飲食計畫，避免攝取過多的食物或熱量。例如，成年女性每天熱量的攝取量約1500～2000大卡、成年男性則為2000～2500大卡，可從三餐中平均取得，若無法均勻分配，也要謹記三餐熱量總和不得超過標準量。　　若有應酬或飯局，也要記得肉類食物勿攝取過量，澱粉類不要超過半碗，青菜可多吃，建議選擇多樣種類，避免淋上過量的醬汁(如沙拉醬、滷汁等)，並ㄩ原理油炸及甜點，以減少脂肪的囤積。　　另外，可於飯前先喝湯，以增加飽足感，避免吃盡過量食物；堅守多蔬果、低油、少肉、少糖的飲食原則，即能維持理想的體脂肪！
二、吃對時間　　想要做好脂肪控制，不僅需要注意飲食的質與量，還要吃對時間。飲食的時間要正常，且避免過晚進食及品嘗宵夜。早餐一定要吃，若不吃早餐，易造成三餐時間往後延，反而會在晚餐時吃得太多，造成熱量堆積體內。而白天需要的熱量比較多，早餐一定要吃，中餐也可以吃多一點，晚餐則要盡量少吃，三餐熱量以「倒金字塔」的方式來分配，是控制脂肪的成功訣竅之一。　　進食要在入睡前三～四個小時前完成，太晚進餐或常吃宵夜，當入睡時腸胃仍在進行消化，便容易讓身體不適，釋放出較多的皮脂醇，使脂肪堆積於腹部。
三、每天動一下　　有氧運動有助於體脂肪的控制，但必須持續20分鐘以上，體脂肪才會開始燃燒。快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等都是不錯的選擇。　　所以，記得每天動一動，運動時不但能提高身體的基礎代謝率，且運動後身體仍有「悶燒效應」，可持續的消耗脂肪。養成每天的運動習慣，身體的代謝率也會隨之提升，脂肪也就不容易堆積於身上。
　　遵守正確的飲食原則、進食時間及每天運動，就能輕輕鬆鬆與「泡芙族」說掰掰！

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