半素食减肥餐 营养又瘦

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/23 18:51:43
      节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的减肥方法，很容易会导致反弹。今天我们推荐给女性们一套半素食的减肥方法，将素食与肉食合理搭配，既能有效减肥，又能保证营养的摄入。一起看看以下的半素食健康减肥食谱吧。
       早餐　　早餐A：碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷开水调匀，粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症，心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用。       午餐

　　午餐A：燕麦片70克，紫菜30克(略经泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽)，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。

　　午餐B：白面条70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，调入酱油等高品食用。连用数日午餐A之后，会出现饥饿感，此时，即用此餐调节，以防食疗失败。       晚餐A

　　主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克，加水适量，煮成饭。

　　菜谱：水豆腐70克，茄子带皮35克，瘦猪肉45克(剁碎)，生葱粒适量。

　　先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时，和猪肉入锅，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入水豆腐，捣碎快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等，即成香滑茄子豆腐。

半素食减肥餐 营养又瘦 半素食减肥食谱营养又瘦身 半素食减肥食谱营养又瘦身 半素食减肥食谱营养又瘦身 半素食健康减肥食谱 营养又瘦身 准素食健康减肥食谱，让你营养又瘦身 安排一周水果餐 营养又减肥 煮土豆 营养美味又减肥 煮土豆 营养美味又减肥 入夏吃蚕豆 健康营养又减肥 入夏吃蚕豆 健康营养又减肥 一家素食幼儿园的一周食谱---营养又健康 入夏抓紧吃蚕豆 健康营养又减肥 营养之王蘑菇减肥食谱瘦身又美容 8种超强既营养又减肥的食物 8大超强瘦身食物 营养又减肥 素食健康：怎样吃米饭既能保持营养，又维持身材？ 素食食物营养表 素食食物营养表 素食食物营养表 营养减肥 营养减肥 素食减肥的误区 素食问答精选： 素食起步、素食营养篇50问