神马文学网记忆食品 增强记忆食为先（转）
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/11 19:17:13
记忆食品 增强记忆食为先（转）
简介你有在烦恼“记不住”吗？
六级词汇记不住？公司给的资料忘了放哪了？丢三落四？
最好的解决方法就是在不知不觉中解决。哈！
吃让你提升的记忆力的食品吧!
每天都吃，何不吃一下这些呢?
记忆食品
当没有东西可以打败优质睡眠来提高你的记忆力时，你每天选择摄入的食品同样也能在你的记忆力功能中扮演角色。很多人注意日常饮食，为的是帮助他们建造肌肉或者减掉脂肪，但是他们忽略了去思考，食物能够如何改善提高记忆力。
除了吃记忆食品，适当的用餐大小在如何作用你的记忆力中发挥极大的作用。吃太少食物会让你因为肚子饿而分神，然而吃太多食物会让你想睡觉。正确的记忆食品和适宜的用餐配额大小双管齐下，将给你最大的记忆力效果。
这里有一些记忆食品，你应该把它们加入到你的日常饮食中去获得提高记忆力的益处。
鲑鱼（三文鱼）
先从蛋白质上看，最好的来源之一就是三文鱼了，因为它是Ω-3脂肪酸的丰富来源之一。Ω-3脂肪酸对大脑的运作和发展是必不可少的。研究表明它增补了DHA，是在鱼油中发现的，对记忆力功能的发展和维护是非常有益的。
其它含有高含量的Ω-3脂肪酸的食品包括亚麻子、胡桃、三文鱼、大豆、大比目鱼、虾、豆腐、扇贝等。
葵花种子
坚果，已经以你的日常饮食中得到健康脂肪的姿态来被高度兜售。
但是很多人忘了种子也是落在这个类别当中的。葵花种子是维生素E的丰富来源，一盎司能够提供你日常摄入全部维生素E的30%。维生素E是最主要的抗氧化剂之一，它能够帮助减缓因年龄增大而记忆力下降的趋势，让它成为你将确实想去吃的营养物。
其它维生素E的来源包括麦芽油、干杏仁、红花油、榛实、花生酱、菠菜、花椰菜、奇异果和芒果。
蓝莓
当全部的莓提供许多的健康益处时，特别地，蓝莓是一种提升记忆力的“发电站”。它们作为记忆食品是因为它们含有的植物化学成分对与年龄有关的记忆力衰退的回转特别重要，对三维工作记忆力有确实影响。
除了这个，蓝莓在血糖生成指数表上排名低，如果你尝试控制你的血糖水平，它将是你不错的水果选择。
瘦牛肉
由于瘦牛肉的铁含量，把中等配额的瘦牛肉列在你的日常饮食上对提高你的记忆力是有益的。
当绝大部分人在日常饮食中得到充分的铁元素，那些在严格饮食主要坚持吃鸡肉、鸡蛋白和鱼作为蛋白质的来源的人，可能铁元素含量有一点偏低。
缺铁会对大脑功能有很大影响和损伤学习能力，最终让你增加了患有阿尔茨海默氏症的危险度。所以，确保你没有在断绝从你饮食当中铁元素的良好来源，即使你正在为最大地减掉脂肪而奋战当中。