神马文学网久坐易伤腰
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/12 20:31:48
程序员最累的不是眼睛，而是腰。虽然每天眼睛都要盯着电脑，但闭上眼睛时已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要。
你每天坐办公室8小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作2小时，有时应酬吃饭桌前再坐2小时。
久坐易伤腰，怎么办呢? 运动!
椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59、1%人患有颈腰椎病。
1、晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰” 等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
2、游泳、尤其是蛙泳可以主要练习下身肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
3、控制体重，保护腰椎。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
如果您想知道腰椎间盘突出锻炼的相关内容，可参阅：
http://www.ydguke.com/lumbar/yfbj/