神马文学网好好地吃才能好好地瘦下來！
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/03 15:05:04
「加班，一定要補一補」 「沒時間，不吃了」
「工作這麼認真，大吃一頓慰勞自己」 「太晚了，吃泡麵就好」...
我們的身體每天需要30種以上營養素，才達到「均衡營養」的基本原則。吃多吃少、吃差吃好，這些念頭特別會在想進行體重控制的人的腦海中轉，您以為只要不吃就會瘦、只要特地挑營養的就等於營養均衡了嗎？
體重控制，不需要顛覆飲食習慣
第一步，是由專業營養師與您一同了解您自己的身體—窈窕健檢制度—透過體脂肪檢測來分析體脂肪、水分與肌肉組織的關係，不同年齡階段有不同的體脂肪佔比標準，這是為了保證您的體重控制不會過了頭；水分佔比應為身體的60~70%，太少會相對影響到新陳代謝—BMR基礎代謝率，身體各個器官機能亦會受到影響；其次，透過抽血、生化檢驗了解自己當時的健康狀況，例如：與新陳代謝相關的肝、膽、腎功能指數、尿酸、三酸甘油酯、總膽固醇、血糖…這是進入體重控制之後了解健康情形是否變化的重要依據；我們更會定時提供您健康營養飲食新知與諮詢，協助紀錄每天飲食日誌，及針對日常飲食提出實際的修正建議。您不需要進行顛覆性的飲食改變，就會發現原來只要注意到某些觀念與“眉角”，吃得開開心心竟能達到體重控制的心願。
想吃不想胖—吃「五穀根莖類」的“眉角”
您以為控制體重就不吃「澱粉類」主食？其實是不正確的。不吃澱粉相對地脂肪攝取量更高，熱量更驚人；缺乏澱粉還會出現虛弱、注意力衰退等情形，因為澱粉中的葡萄糖是大腦主要能量來源，只要別在晚上吃就好。
想吃不想胖—吃「奶類」的“眉角”
奶製品中的牛奶常被營養專家稱為「白色的血液」，是營養最完整的食品。喝牛奶會腹瀉的「乳糖不耐症」，建議可試試優酪乳或優格，如果統統不敢喝，則要多多吃帶骨小魚乾、大骨湯、豆製品或深綠蔬菜，少喝咖啡或茶，以免骨質疏鬆早早看上您。
想吃不想胖—吃「蛋、豆、魚、肉類」的“眉角”
以提高飲食中蛋白質比例、多喝水並搭配運動的方式，就能提昇基礎代謝率，增加肌肉組織，也能讓體重控制的效果更顯著。要注意動物性蛋白質有較高飽和脂肪酸與膽固醇，適量地吃就好。
想吃不想胖—吃「蔬菜類」的“眉角”
多吃深綠色與深黃紅色的蔬菜，例如：甘藍菜、菠菜、胡蘿蔔、海帶等，因為維生素、礦物質的種類及含量比淺色蔬菜多；醃製類蔬菜如酸菜、榨菜、醬瓜等，在處理過程中加了過量的鹽分，高血壓的人要少吃；至於炸茄子、炸青椒等營養素早被高溫破壞，少吃為妙。
想吃不想胖—吃「水果類」的“眉角”
現代人為求方便喝果汁，其實纖維的含量幾乎等於零，維生素也大幅減少，而包裝型果汁飲料更加入大量蔗糖或果糖，其熱量不可忽視。以水果代替正餐則會造成營養不均衡，臉色還會菜菜的喔！
想吃不想胖—吃「油脂類」的“眉角”
完全不吃油脂，會讓皮膚變得乾燥無光、荷爾蒙失調，但是也要小心有些食物看起來不油，實則隱藏了很多油脂，例如：蛋糕、奶精、酥皮、辣椒醬、沙茶醬、濃湯…等，這些隱性脂肪殺傷力可是很大的！
如果忽略「營養均衡」，日復一日下來，基礎代謝及對抗疾病的免疫能力就會逐漸降低，小從熱量囤積造成體重增加、循環代謝變差、肌膚晦暗無光澤、動不動感冒頭痛、腸胃不適，大到開始產生潛伏致癌因子、過勞導致心臟、腦血管問題…都可能上門拜訪，切記「預防肥胖永遠勝於事後控制」—只要「學會好好地吃」，就能瀟灑地甩開這一切！
「工作這麼認真，大吃一頓慰勞自己」 「太晚了，吃泡麵就好」...
我們的身體每天需要30種以上營養素，才達到「均衡營養」的基本原則。吃多吃少、吃差吃好，這些念頭特別會在想進行體重控制的人的腦海中轉，您以為只要不吃就會瘦、只要特地挑營養的就等於營養均衡了嗎？
體重控制，不需要顛覆飲食習慣
第一步，是由專業營養師與您一同了解您自己的身體—窈窕健檢制度—透過體脂肪檢測來分析體脂肪、水分與肌肉組織的關係，不同年齡階段有不同的體脂肪佔比標準，這是為了保證您的體重控制不會過了頭；水分佔比應為身體的60~70%，太少會相對影響到新陳代謝—BMR基礎代謝率，身體各個器官機能亦會受到影響；其次，透過抽血、生化檢驗了解自己當時的健康狀況，例如：與新陳代謝相關的肝、膽、腎功能指數、尿酸、三酸甘油酯、總膽固醇、血糖…這是進入體重控制之後了解健康情形是否變化的重要依據；我們更會定時提供您健康營養飲食新知與諮詢，協助紀錄每天飲食日誌，及針對日常飲食提出實際的修正建議。您不需要進行顛覆性的飲食改變，就會發現原來只要注意到某些觀念與“眉角”，吃得開開心心竟能達到體重控制的心願。
想吃不想胖—吃「五穀根莖類」的“眉角”
您以為控制體重就不吃「澱粉類」主食？其實是不正確的。不吃澱粉相對地脂肪攝取量更高，熱量更驚人；缺乏澱粉還會出現虛弱、注意力衰退等情形，因為澱粉中的葡萄糖是大腦主要能量來源，只要別在晚上吃就好。
想吃不想胖—吃「奶類」的“眉角”
奶製品中的牛奶常被營養專家稱為「白色的血液」，是營養最完整的食品。喝牛奶會腹瀉的「乳糖不耐症」，建議可試試優酪乳或優格，如果統統不敢喝，則要多多吃帶骨小魚乾、大骨湯、豆製品或深綠蔬菜，少喝咖啡或茶，以免骨質疏鬆早早看上您。
想吃不想胖—吃「蛋、豆、魚、肉類」的“眉角”
以提高飲食中蛋白質比例、多喝水並搭配運動的方式，就能提昇基礎代謝率，增加肌肉組織，也能讓體重控制的效果更顯著。要注意動物性蛋白質有較高飽和脂肪酸與膽固醇，適量地吃就好。
想吃不想胖—吃「蔬菜類」的“眉角”
多吃深綠色與深黃紅色的蔬菜，例如：甘藍菜、菠菜、胡蘿蔔、海帶等，因為維生素、礦物質的種類及含量比淺色蔬菜多；醃製類蔬菜如酸菜、榨菜、醬瓜等，在處理過程中加了過量的鹽分，高血壓的人要少吃；至於炸茄子、炸青椒等營養素早被高溫破壞，少吃為妙。
想吃不想胖—吃「水果類」的“眉角”
現代人為求方便喝果汁，其實纖維的含量幾乎等於零，維生素也大幅減少，而包裝型果汁飲料更加入大量蔗糖或果糖，其熱量不可忽視。以水果代替正餐則會造成營養不均衡，臉色還會菜菜的喔！
想吃不想胖—吃「油脂類」的“眉角”
完全不吃油脂，會讓皮膚變得乾燥無光、荷爾蒙失調，但是也要小心有些食物看起來不油，實則隱藏了很多油脂，例如：蛋糕、奶精、酥皮、辣椒醬、沙茶醬、濃湯…等，這些隱性脂肪殺傷力可是很大的！
如果忽略「營養均衡」，日復一日下來，基礎代謝及對抗疾病的免疫能力就會逐漸降低，小從熱量囤積造成體重增加、循環代謝變差、肌膚晦暗無光澤、動不動感冒頭痛、腸胃不適，大到開始產生潛伏致癌因子、過勞導致心臟、腦血管問題…都可能上門拜訪，切記「預防肥胖永遠勝於事後控制」—只要「學會好好地吃」，就能瀟灑地甩開這一切！
好好地吃才能好好地瘦下來！
一个人好好地过
一个人....好好地过
好好地睡吧
有话好好地说
有话好好地说
一个人....好好地过ba
有话好好地说
好好地做个女人
我想我还是普普通通地好好生活
活，就应该好好地活着 02222
有话好好地说2
人生语录有话好好地说
好好地活着，千万别在乎太多
"我会好好地爱你!!!"
13、关键在于自己好好地学习
好好吃
想学英语的好好地留着A
好好地经营自己的人生，从中应当得到启示
好好地做好自己的工作.平静自己的情绪
[转] 想学英语的好好地留着 [图片]
好好吃啊
爱一个人不一定要拥有，但拥有一个人就一定要好好地爱她
爱一个人不一定要拥有，但拥有一个人就一定要好好地爱她0000