专门瘦腿的瑜伽动作
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/05/23 23:38:57
1单脚站立踢腿式
①站立,双脚并拢,双臂置于身体两侧。
②举起右臂并伸直置于身体前方,右臂微微高于肩膀,抬起右腿并伸直,右手抓住右脚脚趾。
③站立,双腿伸直,抬起右腿并伸直置于身体前方,脚趾指向身体。
④双臂举起并弯曲90度,双手紧握右脚脚趾。
2侧抬腿
①站立,双腿伸直,双臂置于身体两侧,抬起右腿并伸直,尽量抬高。
②右臂抬起,握住右脚脚趾,左手插腰,头部转向左侧看向左边。 ③放低右腿至腰部处,并弯曲。
④右臂弯曲,右手握住右腿膝盖处。
3抬腿式
①站立,右腿伸直站立,左腿弯曲,小腿肚紧贴大腿后方,脚趾指地。
②双臂弯曲呈90度,双手紧抱左腿膝盖,肩膀向后靠,打开胸部,眼睛目视前方。③站立,抬起左脚,左腿弯曲,使脚掌与地板平行。
④左手握住左脚脚趾稳住左腿,右手肘弯曲置于右侧腰部处,伸直背部。
4树式
①站立,双腿伸直,抬起右腿弯曲并靠近左大腿。
②左手肘弯曲,左手握住右脚脚趾,右脚脚掌朝上,右手绕过背后抓住左肘,肩膀向后靠,打开胸部。 ③放低右脚,脚掌紧贴左大腿内侧。
④双臂置于胸前,双手合十。
5椅式
①站立,双脚并拢,膝盖弯曲。
②肩膀向后靠,打开胸部,双臂伸过头顶,双手紧握,食指指向天空,头部微微向后仰,眼睛看向手指指尖。 快速瘦腿瑜伽动作
1、站姿仰头式
①站姿,双脚并拢,双腿伸直,伸直背部,挺起胸部,双手手指交叉置于下巴下方。
②放低手肘,双手握拳抬起下巴,头部向后方仰。
2、半月式
①站姿,双脚并拢,双腿伸直,伸直双臂举过头顶,双手紧握,挺起胸部。
②上身向右侧倾斜,尽量拉伸左侧身体。
③上身向左侧倾斜,尽量拉伸右侧身体。 3、后驱式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直举过头顶,双手紧握,肩膀向后靠,直至双臂与地板平行,尽量挺起胸部。
4、前屈式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,上身向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,放低头部,尽量抬高臀部向上。
此帖被评分,最近评分记录 积分:3 (By 水精灵) | 理由: 劳动所得,应该加分,继续努力!
点此加入VIP贵宾行列, 获得更多更好的享受! [楼 主] | Posted: 2010-10-29 08:02
①站立,双脚并拢,双臂置于身体两侧。
②举起右臂并伸直置于身体前方,右臂微微高于肩膀,抬起右腿并伸直,右手抓住右脚脚趾。
③站立,双腿伸直,抬起右腿并伸直置于身体前方,脚趾指向身体。
④双臂举起并弯曲90度,双手紧握右脚脚趾。
2侧抬腿
①站立,双腿伸直,双臂置于身体两侧,抬起右腿并伸直,尽量抬高。
②右臂抬起,握住右脚脚趾,左手插腰,头部转向左侧看向左边。 ③放低右腿至腰部处,并弯曲。
④右臂弯曲,右手握住右腿膝盖处。
3抬腿式
①站立,右腿伸直站立,左腿弯曲,小腿肚紧贴大腿后方,脚趾指地。
②双臂弯曲呈90度,双手紧抱左腿膝盖,肩膀向后靠,打开胸部,眼睛目视前方。③站立,抬起左脚,左腿弯曲,使脚掌与地板平行。
④左手握住左脚脚趾稳住左腿,右手肘弯曲置于右侧腰部处,伸直背部。
4树式
①站立,双腿伸直,抬起右腿弯曲并靠近左大腿。
②左手肘弯曲,左手握住右脚脚趾,右脚脚掌朝上,右手绕过背后抓住左肘,肩膀向后靠,打开胸部。 ③放低右脚,脚掌紧贴左大腿内侧。
④双臂置于胸前,双手合十。
5椅式
①站立,双脚并拢,膝盖弯曲。
②肩膀向后靠,打开胸部,双臂伸过头顶,双手紧握,食指指向天空,头部微微向后仰,眼睛看向手指指尖。 快速瘦腿瑜伽动作
1、站姿仰头式
①站姿,双脚并拢,双腿伸直,伸直背部,挺起胸部,双手手指交叉置于下巴下方。
②放低手肘,双手握拳抬起下巴,头部向后方仰。
2、半月式
①站姿,双脚并拢,双腿伸直,伸直双臂举过头顶,双手紧握,挺起胸部。
②上身向右侧倾斜,尽量拉伸左侧身体。
③上身向左侧倾斜,尽量拉伸右侧身体。 3、后驱式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直举过头顶,双手紧握,肩膀向后靠,直至双臂与地板平行,尽量挺起胸部。
4、前屈式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,上身向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,放低头部,尽量抬高臀部向上。
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