吃出苗条身材的三种食物
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/05/24 00:02:26
吃出苗条身材的三种食物 谁不愿意有一个苗条身材?但是,减肥是一个复杂的过程,不过在众多的因素中,吃是最重要的。其实,减肥除了少吃以外,更重要的是要吃对食物。只要吃对了食物,一样可以吃出性感腹部。吃出苗条身材。 1.杏仁 美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E,所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。 最佳食用量:杏仁虽好,也不能多吃,每天不要超过一盎司(大概23粒),大概160卡路里。 2.鸡蛋 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。 鸡蛋很受营养学家的推崇,因为其含有各种重要的氨基酸,身体正是利用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现,早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像。 最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。 3.大豆 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。 最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质,4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气,养血安神的佳品哦!
本篇文章来源于 天天养生网 原文出处:http://www.ys365.org/ysys/200903/02-2120.html
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