21天改造体质

1.　父母和大自然给我们一匹马，让我们骑着去创造和享受幸福，有人却杀了这匹马(自己的身体)。
2.　感冒连续3周不好，那就要注意，可能是免疫系统出问题了。
3.　高血压病人只要两周每天在草皮、木头或鹅卵石上赤足或是草鞋走半小时，就会有明显效果。糖尿病患者只要少摄入油脂，大多数血糖都可以恢复正常。
4.　煮沸的水含有致癌物，而且根本没氧。
5.　纯水是酸水。浇花，花死；养鱼，鱼死。
6.　洗澡时身体直接暴露在有毒的化学物质(氯)中，氯从水中蒸发并直接由皮肤吸收，其含量比喝入的多6~100倍。洗澡10分钟，体内氯总量中有40%是吸入，30%是皮肤吸收，30%是口中喝入；洗澡20分钟，吸入变成60%，皮肤吸收30%，喝入为10%，显示在密闭空间中，经由呼吸和皮肤吸入的量相当惊人。
7.　喝水：起床后、下午三点、晚上九点各喝500cc，这是最重要的时间。其它时间陆续喝1000cc~1500cc。特别留意，不要等口渴才喝；要养成有空就喝水的习惯。
8.　晒太阳黄金时段，是上午6～9时，阳光中主要是温暖柔和的红外线。第二个时段是上午9~10时～下午4~6时，阳光中紫外线增多，是体内储蓄维生素D的大好时机，尤其是老年人和病人。至于中间几小时，特别是上午10时～下午4时，紫外线含量多，对皮肤有害，要尽量避免晒太阳。
9.　骨质疏松，原因大多是偏食肉、蛋、牛奶等高蛋白食物，以及运动不足、饮酒、抽烟、电磁波(家里可以备长炭来减少电磁波)影响。
10.　常见的酸性食物：鸡蛋、西点、奶酪、乌鱼子、柴鱼、花生、啤酒、肉类。碱性食物：多数蔬菜类、水果类、海藻类，换言之，低热量的植物性食物几乎都是碱性的。
11.　饮食原则：饮食平衡；不吃添加物、腐败食物，少吃肉类；多吃蔬菜、水果，尤其是五谷杂粮是最重要的主食。这样才能避免文明病的威胁。
12.　通常，熬夜的人得慢性病的机率比抽烟或喝酒的人高。
13.　健康八要：(1)睡眠(最重要)、(2)环境(阳光、空气、水)、(3)规律(节奏)、(4)饮食、(5)运动、(6)情绪、(7)祝福、(8)信仰。
14.　饮食：请参考健康排毒餐。
15.　经常运动的妇女可比同龄人，生理上年轻20~30岁。承重的运动可防止骨质疏松，降低心血管疾病的发生，增加好的胆固醇，预防心脏病。医学界建议：一周3次运动、每次30分钟是必须的。比较好的运动：竞走、爬楼梯、腹式呼吸法(鼻子吸气、腹部而不是肺部充气，嘴巴吐气——气喘、恐惧、焦虑、口吃病症的患者运动时要用这种呼吸法)。
16.就血型而言，O型的易得肝病(脾气暴躁)，A型容易得癌症(很多情绪藏在心里)。就情绪和生活习惯而言，经常压抑情绪的人容易得到乳癌，不自信的人容易得骨癌，喜欢吃咸的人肾不好，爱好吃糖的人脾胃不好(还容易得子宫肌瘤、胆结石、乳癌、骨质疏松症、胃溃疡)，爱吃辣的人呼吸系统不好，吃太多油脂的人容易秃顶，爱喝牛奶或乳产品的人容易过敏(成人易得肠炎、骨质疏松症、心脏病；儿童易得急性扁桃腺炎、慢性鼻窦炎、中耳炎、淋巴腺肿大)。
17.　避免情绪大起大落，开怀大笑(多看喜剧片、漫画，紧张时想想其中的情节，乐观地面对现实问题)，相信自己(凡事量力而为、认识自己的长处和短处、不要勉强做一些超出本身能力的事、工作中按轻重排序按部就班)，保持良好的生活习惯(均衡饮食、作息定时、运动)，放松心情(放下现世的价值观、送走久已不用的东西)。
18.　一天中睡眠最重要的两个时辰：上午11点-下午1点，晚上11点到凌晨1点，这4小时是骨髓造血时间(此时好好的休息就不容易贫血)。凌晨1点~凌晨3点是肝脏修复的时间，凌晨3点~5点是呼吸系统运作的时间。另外，下午9～11时是免疫功能运作时间。如果有慢性病，最好在这时候睡觉。熬夜容易得心肌梗塞。睡眠不足容易得肥胖症、高血压、糖尿病、乳癌。
19.　睡眠消除疲劳，储存能量、抵抗力。
20.　一夜好睡眠：固定时间入眠、布置睡眠环境(不要有灯光，适当的温度和湿度，寝具用天然素材而不是化纤材料)，运用腹式呼吸，睡前二小时不饮食，保持愉快心情，学习裸睡，泡能量澡(木屋、洗温泉，浴盆中以自己能承受的最热的水加一碗粗盐浸泡10~20分钟后清水冲洗，会有温泉浴的效果，若加入“ 备长炭”则更佳，可释放大量负离子，舒缓神经)。
21.　好环境：负离子(森林瀑布区50000，高山海边5000，郊外田野700~1500，都市公园400~600，街道绿化区 100~200，都市住宅区40~50，冷气空调空间0~25Ions/c.c.)，生命之水(pH值在7.4~7.6之间，不可超过8，必须有原矿物质，无杂质不能有氯和重金属)，阳光(忧郁症患者的好朋友)。
22.　早睡早起身体好。早晨运动最好5点以后出门。
23.　祝福话：照着梦想去实现、每天说的话是永远存在的、不好的话犹如诅咒、你所说的话就是你人生的预言(你怎幺样给自己发出命令来，你的人生就会朝你自己所预言的方向去进行)、自信心不足是在54个失败的原因中排名第一、癌症30%是跟心情有关、心理学上的四大类虐待(身体或情感的疏忽、责打、性的虐待、心理上的虐待)、一言兴邦一言丧邦(常常说热死了、冷死了、饿死了、气死了，生命里面就没有生气和力量─你们所种的是风，所收的是暴风─何8: 7)、温和语言充满生机、你的话句句有后果(箴 18:20)、生死在舌头的权下(箴 18:21)、孩子不要用棍子打，要用手拥抱，而不要用骂的、嘴巴说的话写下的文字和内在的意念是三种说话的型态(千万不要自我咒诅─我做不到、我记不住)、认罪悔改(道歉和忏悔)撤销(以前所说的话和请求原谅)和代替 (常说正面激励人的话)人生可以拨云见日。
24.　信仰：提升人的幸福感、很好的治疗剂(比一般人长寿30%)、信仰动机(以信仰本身为主要动机者─会有较高的自我评价、主控性、容忍度和感觉生活有意义有目标、比较不会感到无助或焦虑；以功利投机心态入教的动机者─容易怀有偏见、以教条处世、容易焦虑、惧怕死亡)。
25.　禁食是帮助身体排毒，但如果没有专业指导，不要贸然自行禁食，最好从一天开始训练起，等能适应了，再增加到三天或更久，不要一开始就进行多天禁食，以避免危险、不适应症。禁食一次要五天以上才会显现出效果，因四天到五天之后，体内才会开始排“宿便”，就是排“毒”。
26.  牛奶是牛喝的，不是人喝的！其中除钙之外，还有丰富的蛋白质，在体内分解的时候，会产生“氨素”，是强酸，身体为了自动调节酸碱平衡，不得不将体内储存在骨中的碱性的“钙”溶出来，所以根本还没吸收到牛奶的钙，反而把原来储存的钙消耗掉了，这是多么的得不偿失！
美国、英国、芬兰、瑞典等国家，虽是全世界乳制品消耗量最大的地区，但这些国家的女性也是患骨质疏松症最严重的。其实，我们的身体根本不容易缺钙，大部分人并不是钙不足，而是蛋白质摄取太多！只要适当减少蛋白质的摄取，钙是足够的。