神马文学网洪昭光金秋话养生
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/24 01:37:31
学习温总理的12字饮食法 温总理到基层视察时，对饭菜质量的要求很简单：“清清淡淡，汤汤水水，热热乎乎。”这12个字虽然简单、简朴，但很有科学道理。“清清淡淡”的意思就是要少油少盐。在诱发肥胖和高血压的危险因素中，油盐摄入过量是重要因素。“汤汤水水”是说应当降低食物的能量密度。水分大的食物能量密度比较低，如蔬菜含有90%以上的水分，水果的水分含量也接近90%。米粥中含水量超过90%，米饭是70%左右，而馒头是55%左右。显然，喝些“汤汤水水”的粥，要比全部吃馒头、米饭所获得的能量少，这对中老年人养生来说显得尤为重要。“热热乎乎”是指温度适中。传统养生历来就提倡老人的食物要温热一些，使肠胃感觉舒适。食用过烫的食物会损害消化道，而过凉的食物同样也会妨碍消化。
洪昭光食谱 在总量控制下，少食多餐，可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓，相当有效地预防糖尿病、高血脂。中老年人一般早餐应占40%，午餐占40%，晚餐占20%，也就是早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少。大家不妨看一下我每天的食谱：早餐牛奶、面包、燕麦粥、小菜和一个鸡蛋（只吃半个蛋黄）。午餐、晚餐以一荤一素一菇为主，喜欢吃鱼、鸡、鸭、豆腐、豆芽、胡萝卜、各种绿叶蔬菜和生菜沙拉；下午4点左右吃些小点心或水果。总的原则是“什么都吃，适可而止”。
科学养生3个半小时 洪昭光推荐的科学运动“半小时”是指：每天早上起来活动半小时；中午睡上半小时；晚上步行半小时。早上运动以打太极拳、慢跑为主，也可选择别的运动，但要因人而异，运动适量。中午睡上半小时，这是人体生物钟的需要。只要每天坚持，冠心病的病死率就会减少30%，因为午睡这段时间，血压处在一天中的低谷，心脏也因此得到保护。晚上步行半小时，可使晚上睡得香，减少心肌梗死、高血压的发病率。
早上起来10个“1” 早晨醒来，先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动。长期坚持，能让你精力充沛、精神焕发，并起到防病延年作用。
伸屈四肢1分钟。做法：躺在床上，伸展四肢，做屈伸运动1分钟，动作不宜过快。功效：伸屈运动可使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血液，能够预防急慢性心、脑血管疾病，提高四肢大小关节的灵活性。
手指梳头1分钟。做法：用手指由前额至后脑勺，依次梳理。功效：能增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使头发乌黑有光泽。
轻揉耳轮1分钟。做法：用手指轻揉左右耳轮，至发热舒适。功效：可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩等症，有防治的功效。
转动眼睛1分钟。做法：眼球先顺时针运动半分钟，再逆时针运转半分钟。功效：可锻炼眼肌，提神醒目。
手指揉鼻1分钟。做法：先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3～6次，再用右手拇指、食指提拿住鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间（鼻根处）10次。要求力度柔和，速度适中。功效：可以促进鼻粘膜的血液循环，增强机体的抗病能力。
运动齿舌1分钟。做法：轻叩牙齿和卷舌。功效：轻叩牙齿可使牙根和牙龈活血并健齿；卷舌可增加舌头灵敏度。
轻摩肚脐1分钟。做法：双手掌心交替轻摩肚脐。功效：按摩肚脐（神阙穴），有提神补气作用，能预防和治疗中风。
收腹提肛1分钟。做法：反复收缩，使肛门上提。功效：可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮。
蹬摩脚心1分钟。做法：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。功效：蹬摩脚心可促进全身血液循环，还可活经络、健脾胃。
左右翻身1分钟。做法：在床上轻轻翻身，先向左，再向右，然后返回重复。功效：可活动脊柱、关节和腰部肌肉。