神马文学网理想肌肉的检测方式
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/06 03:21:28
别以为自己的年际尚轻，就忽视自己的身体，因为你的肌肉可能不知不觉的老化了。所以，现在要告诉妳腿部肌肉老化程度，请就下列的说明自己诊断。
一、理想的肌肉
常常使用的肌肉是柔软且富有弹性的，在没有使力的情况下，也很柔软 。
为了更具体地让各位了解肌肉的老化程度，在此介绍4种诊断方法。还有腹肌及背肌乍看之下，好象跟腿部没什么关系。其实，这两处的肌肉如果很脆弱，会对腿部造成相当的负担，使腿部肌肉加速老化。那么，赶快将妳的肌肉的老化程度作个总检祝吧！这些测验方式，可以在锻炼肌肉时同时进行。
二、检测方式 以半蹲进行
方法 利用臀部及大腿支撑身体，藉此测量腿部的肌肉状况。将膝盖尽可能地弯曲，注意弯度不要小于90度。（注意将背部靠在墙壁，关节和大腿呈90度的状况静止不动。）
检测结果 A 超过1分钟以上→状况良好（5分） B 30秒-1分钟→普通（3分） C 30秒以下→危险讯号（1分）
抬腿收腹进行腹肌测试
方法 躺在床上（或地上）将双腿往上抬起，测量腹部肌肉的承受度。如果双腿不能离开地面，表示妳的腹肌正在老化当中。（注意要将膝盖伸直，保持腿抬高距离地面60度的位置。
检测结果 A 超过1分钟以上→状况良好（5分） B 30秒-1分钟→普通（3分） C 30秒以下→危险讯号（1分）
趴下测试背肌的力量
方法 利用腹部支撑身体，以测试背肌的力量。如果将手脚举得过高，会造成腰部的负担，所以请以自然的姿势将手脚往上抬。（俯趴着，将头、手、脚同时往上抬起至离地面5公分的位置）
检测结果 A 超过1分钟以上→状况良好（5分） B 30秒-1分钟→普通（3分） C 30秒以下→危险讯号（1分）
单脚站立测试平衡力
方法 在闭着眼睛的状态下将单脚举起支撑身体，以检视自己身体的支撑力是否稳定。（闭上眼睛，将两手小平抬起，以单脚站立。确认腿部的支撑力）
检测结果 A 超过1分钟以上→状况良好（5分） B 30秒-1分钟→普通（3分） C 30秒以下→危险讯号（1分）
综合诊断结果
18分以上 请以满分20分为目标继续努力。（几近完美的肌肉，请针对没有满分的肌肉进行训练）
14分以上（未满18分） 有点老化现象，现在开始努力就可以改善。
10分以上（未满14分） 很明显地肌肉正在老化当中，请改善生活式。 4分以上（未满10分） 肌肉过度老化，亮起危险讯号。
一、理想的肌肉
常常使用的肌肉是柔软且富有弹性的，在没有使力的情况下，也很柔软 。
为了更具体地让各位了解肌肉的老化程度，在此介绍4种诊断方法。还有腹肌及背肌乍看之下，好象跟腿部没什么关系。其实，这两处的肌肉如果很脆弱，会对腿部造成相当的负担，使腿部肌肉加速老化。那么，赶快将妳的肌肉的老化程度作个总检祝吧！这些测验方式，可以在锻炼肌肉时同时进行。
二、检测方式 以半蹲进行
方法 利用臀部及大腿支撑身体，藉此测量腿部的肌肉状况。将膝盖尽可能地弯曲，注意弯度不要小于90度。（注意将背部靠在墙壁，关节和大腿呈90度的状况静止不动。）
检测结果 A 超过1分钟以上→状况良好（5分） B 30秒-1分钟→普通（3分） C 30秒以下→危险讯号（1分）
抬腿收腹进行腹肌测试
方法 躺在床上（或地上）将双腿往上抬起，测量腹部肌肉的承受度。如果双腿不能离开地面，表示妳的腹肌正在老化当中。（注意要将膝盖伸直，保持腿抬高距离地面60度的位置。
检测结果 A 超过1分钟以上→状况良好（5分） B 30秒-1分钟→普通（3分） C 30秒以下→危险讯号（1分）
趴下测试背肌的力量
方法 利用腹部支撑身体，以测试背肌的力量。如果将手脚举得过高，会造成腰部的负担，所以请以自然的姿势将手脚往上抬。（俯趴着，将头、手、脚同时往上抬起至离地面5公分的位置）
检测结果 A 超过1分钟以上→状况良好（5分） B 30秒-1分钟→普通（3分） C 30秒以下→危险讯号（1分）
单脚站立测试平衡力
方法 在闭着眼睛的状态下将单脚举起支撑身体，以检视自己身体的支撑力是否稳定。（闭上眼睛，将两手小平抬起，以单脚站立。确认腿部的支撑力）
检测结果 A 超过1分钟以上→状况良好（5分） B 30秒-1分钟→普通（3分） C 30秒以下→危险讯号（1分）
综合诊断结果
18分以上 请以满分20分为目标继续努力。（几近完美的肌肉，请针对没有满分的肌肉进行训练）
14分以上（未满18分） 有点老化现象，现在开始努力就可以改善。
10分以上（未满14分） 很明显地肌肉正在老化当中，请改善生活式。 4分以上（未满10分） 肌肉过度老化，亮起危险讯号。