[转] 瑜伽教学--背痛修复课程

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/05/24 06:08:59

一、背痛产生的原因：
腰酸背痛是一个很常见的问题，这是因为人类采取直立的姿势，用双脚走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，时间久了，就会造成椎骨伤害，再加上坐立的姿势不正确，缺乏运动及过分肥胖，更加重椎骨的负担。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是常见的原因。背痛的原因，总结起来大致可以分为以下几种：
1、不良的身体姿势；
2、扭伤腰部的肌肉；
3、骨关节炎，即椎骨退化、椎骨的软组织部分出现钙也就是俗称的生骨刺，当骨刺压着神经时就会出现剧痛，这种情况在四十岁的人比较多见，青年很少会出现。
4、椎间盘移位，椎骨与椎骨之间的软盘因受压而移离原来的位置，压到神经引起疼痛；
5、情绪低落、精神紧张时令肌肉抽紧，或缺乏运动，腰背肌肉不够壮，使椎骨得不到足够的支持，也可能引起腰背酸痛。
6、其他疾病，如妇科疾病、肾病都会引起背痛。
如果你的背痛连续不断而且疼痛剧烈，卧床休息了3~4天以后，情况仍不见好转；或者是你的背痛虽然不是很严重，但持续一个多月还是没有好转就应及时去医院检查。出现以下情况时也不能掉以轻心：背痛的同时还有手、腕、肘、膝、脚等关节的肿胀，或者是手脚发麻、无力，半夜痛醒等。
二、如何通过瑜伽修复背痛？
如果我们想要防止背疗疾病发生，第一：我觉得需要重新学习生物力学--如何坐，站，走，提物，睡觉以及工作--包括重新思考你的整个生活方式。
第二，制定一个瑜伽或背部练习计划：
首先找到影响你背部健康的任何一件因素，还有适当的饮食，休息与放松。
因为如果一周内只是做一组或两组瑜伽或背部练习，而在其余时间却不正确地使用或滥用你的背部的话，那么这种练习对你来说是不会有太大帮助的。
1.放松和呼吸是健康背部的重要因素，首先你可以选择仰卧平躺，双臂放松，分别放于身体两侧，掌心向上。
屈膝，双脚分开与肩同宽。
然后做腹式呼吸，保持8-10个呼吸。如果背感到不舒服，可以在膝盖下放一个抱枕，如果脖子和喉咙感到紧张，在头部下放一个小毯子。
2.许多背部患有疾病的人，其身体一侧会比另一侧出现更多的问题，仰卧双臂上举是一种安全又经典的方式，可以轻柔拉伸并为背部和颈部两侧进行接下来的练习做好准备。
仰卧，吸气时，手臂举过头部，掌心朝上；呼气时，双臂收回；此动作重复6-8次，然后屈右膝，伸直左腿，做完右侧换反方向做；
3.仰卧，屈膝，双脚平放于地面；
呼气，抬起右膝靠近胸部，双手抱住小腿，如果膝盖疼痛，可以抱大腿；保持此动作，呼吸6-8次，然后换左腿重复同样动作；
腹部被认为是背部的前面，如果你想预防背部的问题，腹部也是一个十分重要的部位，在以下的练习中，你的小腹将会得到集中的锻炼。
4.仰卧，屈膝，双臂放在身体两侧，掌心向下，呼气时，下背部压向地面，吸气时放松背部。
5.仰卧，屈膝，双脚打开与臀同宽；脚趾内收，双膝并拢，双手在头部后方交叉，肘部向两侧伸展，呼气，上半身向上抬起30度。
保持肘部外展，与肩部上方成一条直线，不要用双臂力量将头部向上推，而是用双手支撑头部，依靠腹部肌肉收缩的力量将头抬起。吸气时将身体放平。重复6-8次；
6.动态桥式
7.蛇式
8.人面狮身
9.俯卧放松
10。蝗虫
11.婴儿式
12.仰卧屈膝抬腿伸展式
13.单腿头触膝
14.仰卧屈膝扭转
15.炮弹式
16.仰卧放松
_xyz

[转] 瑜伽教学--背痛修复课程如何通过瑜伽修复背痛？瑜伽课程 1分钟瑜伽让你告别背痛 1分钟瑜伽让你告别背痛教学设计课程概述百集早教亲子教学课程韩国发型，教学课程转：认识瑜伽的首要课程------创造健康身体的瑜伽认识瑜伽的首要课程教学设计课程参考资源早教亲子教学课程北京中医药大学远程教育学院教学课程教学设计课程学习网【网盘资料】课程教学北京中医药大学远程教育学院教学课程认识瑜伽的首要课程------创造健康身体的瑜伽认识瑜伽的首要课程------创造健康身体的瑜伽【瑜伽导师培训标准课程设置】--亚洲瑜伽协会导师培训基地课程安排波浪理论精典教学课程美国课程与教学标准 Curriculum Standards. 读Prolog的人工智能课程教学探索建构主义与现代远程教育的课程教学设计教学设计课程学习网转载