有利于睡眠的行为

有利于睡眠的行为

1. 在入睡前的半小时到一小时之间，做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等。

2. 睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间。

3. 睡前饮料：菊花茶、蜂蜜、牛奶。

4. 定时睡觉。

5. 半夜失眠就起床做点他事，比如：广播操、看会书。

6. 有一个好的床垫或枕头。

7. 睡眠房间没有电子干扰，比如：电子数显闹钟、电脑、电视、手机、电热毯等

8. 起床后在床上养神三五分钟再起来。

以上几点有利于的睡眠习惯，如果你能够养成的话，轻松入眠将不是件难事。

方法一:食疗

柏子仁30克,猪心一个,红枣6个,煲汤

益智仁、柏子仁、熟枣仁（又叫酸枣仁）各15克，红枣6个，瘦肉2两煲汤

红枣6个，元肉15克，鸡蛋1个煮茶喝

方法二：物理治疗

在睡觉前用热水加50克粗盐泡脚，引血下行，待脚热透，用拇指按揉脚底涌泉穴（脚底人字纹的下方）1-2分钟左右。

方法三：气功、瑜珈锻炼，平衡体内阴阳.如果需要,可以在百度中发消息给我说明情况,再进行交流.

12种家常食物让你安然入睡
1.食醋催眠： 有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 --------------------------------------------------------------
2.糖水催眠： 若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠： 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠： 过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠： 当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠： 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠： 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。 食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠： 葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠： 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠： 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料： 取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠： 莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效

一个苹果，两支香蕉，即饱又不会发胖，而且很营养。

第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。

第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
2、动物类食物——鸡蛋或肉类
3、牛奶或豆浆等大豆制品
4、新鲜蔬菜和水果

第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。

另外，还有几款家常早餐也一并送上：
例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。
例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

★★★附：食物增肥一方 

山药粥 -成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 

【早餐：一定要吃、才有活力！】 

偏好西式口味的人： 

1.现榨柳橙汁一杯 

2.低脂牛奶一杯 

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 

喜欢中式口味的人： 

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 

2.一杯豆浆或米浆。 

3.一颗水煮蛋 

【早上的点心：帮助身体储藏能量】 

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 

偏好西式口味的人： 

1.苹果一个 

2.低脂牛奶一杯 

3.三明治一个 

4.生菜沙拉一盒 

5.高纤饼干一份 

喜欢中式口味的人： 

1.奇异果一个 

2.一杯优酪乳 

3.一碗饭或一碗面 

4.水煮青菜一份 

5.高纤饼干一份 

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 

【晚餐：尽量按时进餐】 

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 

1.现榨果汁一份 

2.冰淇淋或优酪乳一份 

3.生菜沙拉或炒青菜一份 

4.一碗饭或一碗面 

5.一份瘦肉或鱼肉 

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 

还有吃了必胖的食物——
第一名：巧克力饼干，每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤

第二名：巧克力棒
每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤

第三名：罐装果汁
每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤

第四名：普通可乐
每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤