瘦腰腹超有效的腿部伸展运动-
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/05/23 20:06:49
瘦腰腹超有效的腿部伸展运动
www.conguo.com 2009-3-2 17:24:38 来源:QQ女性 浏览数:2159拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。
瘦腰小动作:腿部伸展
1、用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒向后伸展一次。
2、把向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作。
四个对瘦腰对有效的妙招:
第一招:收腹运动
口诀:这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
第二招:仰卧起坐练正腹肌
口诀:双腿膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚;右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
第三招:呼吸练侧腹肌
口诀:放松全身,吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。然后,将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
第四招:转身练内外斜肌
口诀:左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。
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