陈霞飞：上海华东医院主任营养师

    养生是直接涉及人们身体健康的学问，所以最需要那些可靠、权威、科学的声音。为此，新浪健康独家策划“新浪养生坛”系列，连线国内健康领域的权威给予养生指导。

秋季饮食：少吃辛辣多吃果蔬可润燥

陈霞飞：秋季饮食应贯彻“少辛多酸”的原则，肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，故秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。

生活提醒

    动养生和静养生是东方养生的两大法宝，各有所长。按照周易的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。

    动养的寿命长还是静养的寿命长？我们从龟蛇的寿命比老虎豹子的长，就可以得出答案。其实运动过度的人，寿命不一定会长。

    只静养不运动是片面的，而只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。

第十期

杨力：中国中医科学院研究生院教授

动静养生：上班族如何选择动养和静养

杨力：动养生和静养生是东方养生的两大法宝，各有所长。按照周易的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。比较而言练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。

上班族有很多人长期久坐不动，这时就需要一定的动养。久坐不动易阳虚，阳虚的人，应该多选择动养。动静养生还要根据天时选择。上午是阳长阴消的时候，所以上午锻炼有利于补充阳气。

    动养生和静养生是东方养生的两大法宝，各有所长。按照周易的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。

    动养的寿命长还是静养的寿命长？我们从龟蛇比老虎豹子寿命长就可以得出答案。运动过度的人，寿命不一定会长。

    只静养不运动是片面的，而只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。

第九期

李平：中日友好医院肾病中心主任医师

西瓜皮煮水有助盛夏排毒护肾

在肾脏养护方面，应该要注意预防高尿酸血症。这种疾病跟嘌呤代谢有很大的关系，一种情况就是表现为我们熟知的痛风。因此在夏季的饮食当中，要保护肾脏，一定要注意不要吃过多的海鲜、喝过多的啤酒，注意预防痛风；可以适当补充一些牛羊肉。同时，夏季可以通过饮茶温肾来养护，比如杜仲茶、韭杞茶等都是不错的选择，适合在办公室常备。还可以多吃以山药、白果及芡实为主的“健脾固肝粥”。

    首先是注意不要暴饮暴食，因为过量的蛋白质摄入会加重肾脏的负担，因为有25%的血液会经过肾脏，如果血中的蛋白质过多就会对肾脏造成伤害；

    其次，注意不要常熬夜，注意生活规律，因为中药有说“防劳伤肾”，同时生活不规律还有导致免疫力降低。

    绝对不能自己诊断、自己买药品“补肾”，是药三分毒，一定要对症而用。根据阴虚、阳虚、气虚不同情况进行补肾。

第八期

苏奎国：河北省中医院呼吸内科副教授

盛夏养生防暑湿 适宜多吃鲤鱼苋菜

苏奎国：夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季又是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，并以适量为宜。六月炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致中暑，因此要注意避暑。

    六月警惕消化道疾病，饮食最适合吃鲤鱼。民谚中常说的“六月鲤鱼七月和尚”，是讲六月的鲤鱼最肥美。

    七月养生重在防湿，多吃苋菜可解毒清热。苋菜具有解毒清热、补血止血、抗菌止泻、消炎消肿、通利小便等功效。

    八月保健注意防燥，适宜多吃鲜藕。八月正值中秋，也是万物成熟的季节，随着气温逐渐转凉，万物也随着寒气而逐渐萧条，此时早晚温差大，最需要保养。

第七期

中华中医药学会首席健康科普专家温长路

科学养生从脚起 每天步行半小时

温长路：在城市的上班高峰期，公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里／小时，电车12公里／小时，地铁25公里／小时，如以6公里／小时的速度走完这段路，既锻炼了身体，又减少了等车和挤车对心理的不良影响。研究表明，步行可以使冠状动脉硬化的斑块发生逆转，并有效减少糖尿病的发生。比较结果证明，每天步行3次，每次走30分钟以上的人，患糖尿病的机会比经常不运动者要低25%。

    坚持睡前用热水洗脚，睡前用温水泡脚15～20分钟，能促进足部血管扩张，同时使脑部血液相对减少，促进人快速入睡。可在热水中加入活血类的中药泡洗。

    睡觉时应注意把脚盖好，这样不仅能堵塞寒邪入侵的漏洞，预防感冒的发生，而且可以提高睡眠质量。 .

    不能穿紧脚的小鞋。鞋子小足部的血管就会受到束缚，造成血液流动速度慢，新陈代谢机能也因之受到影响。

第六期

医学科学院肿瘤医院防癌科副主任张凯

槟榔致癌不可常食 母乳喂养有助防癌

张凯：在生活方式方面，应该做到下面几条。每天至少30分钟的中度身体活动(相当于快走)，随着身体适应能力增加，再提升到每天 60分钟或以上的中度身体活动，避免看电视、上网等久坐习惯； 限制摄入高能量食物，避免含糖饮料。如果偶尔吃快餐，应该尽量控制食量；以植物性食物为主，每日至少吃400g不同种类的非淀粉蔬菜和水果；每周摄入红肉应该少于500克，尽可能少吃加工肉类制品；限制含酒精饮料；保证每日盐摄入量低于6g。

    首先，对人体有明确致癌性的物质或混合物，如烟草、、酒精、槟榔等。

    其次，对人体致癌可能性较高的物质，如无机铅化合物、氯霉素等。

    再次，对人体致癌的可能性较低的物质，比如柴油燃料、汽油。

    第四，对人体致癌性尚未归类的物质或混合物如苯胺、苏丹红、咖啡因、安定、氧化铁、三聚氰胺、汞与其无机化合物等。

第五期

雷仲民，北京中医医院骨按科主任

头手对抗练习缓解颈椎病

雷仲民：平时白天也可以多做“头手对抗练习”：双手交叉，搁在脖子上，头向后用力、手往前用力，形成对抗，持续挤按颈部肌肉；一手按住一侧脸部，向另侧用力，头向反方向形成对抗，持续15秒。可以有效锻炼平时无法调动的颈部肌肉，缓解颈椎不适。另外一个小窍门就是在睡觉的时候把枕头往颈椎处调一调，把枕头垫在脖子底下。因为人体颈椎有弧度，颈椎底下垫一个小枕头，有利于自然弯曲的形成，肌肉、韧带就放松了。

    睡觉时把枕头垫在脖子底下。颈椎底下垫一个小枕头，有利于自然弯曲的形成，肌肉韧带放松。

    在办公室用头划一下米字或者左右旋转头部也可以。关键是多活动、进行腰背肌肉锻炼。

    小燕飞——俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上也离开床面，持续3秒～5秒。

第四期

刘红旭，北京中医医院心血管科主任

鲜藕竹叶薄荷助心病患者平和度夏

盛夏的暑热会使人们感到难以忍受，过高的温度也是许多疾病的诱发因素，威胁着人们的健康。患有心血管疾病的中老年朋友如何安全度夏呢？中医经典著作《素问》中有“恬淡虚无，真气从之”的论述，我们提倡用“平和”来应对。一、 温度平和；二、 饮食平和；三、 量出而入，保证“入出”平和；四、 心境平和，安全度夏。同时，中医讲究药食同源，有很多食材可以起到清热解暑的作用，可以帮助心脑血管疾病患者和高危人群平安度夏。

    鲜藕粥：取鲜藕适量切成薄片，与大米同煮，清热凉血可用于防暑。

    竹叶粥：用竹叶20克洗净煮水，取出竹叶，加白米50克后煮成稀粥，有清热利尿的功效。

    荷叶粥：粳米50-100g，新鲜荷叶1张，冰糖30g，先将新鲜荷叶1张，洗净后煮汤，去荷叶，用汤同米煮成稀粥，待粥将成时，加冰糖煮2—3分钟。有清暑热止烦渴功效。

第三期

吴朝中，中医科学院针灸医院副院长

家庭艾灸保健赶走虚寒体征

灸法可以对很多身体状况起到保健作用，比如肢体酸痛、身体无力、月经紊乱、性功能衰退、关节酸痛、发育迟缓、连续感冒等，但总结起来就是身体呈现出“寒症、虚症”时适合用灸法进行调理。而在身体发烧、遭遇严重失眠、烦躁不安、口干舌燥、面红耳热等症状不适合采用灸法调理。灸法相比用针更为方便，简单，更适合家庭自己保健养生之用。最好学习一些经络穴位知识，不配合穴位进行的艾灸只能发挥灸法保健作用的30%。

    强身健体：用艾灸在肚脐以下、丹田部位进行艾灸，可以收到强身健体抗衰老的效果；

    月经不调：可以在关元穴(位于脐下三寸处)、三阴交(在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方)进行艾灸。

    腰背酸软：双手背在身后所接触的腰背部位置，就是重点灸疗位置。

    腹泻：连续艾灸肚脐两侧两指宽的地方，就可以止住腹泻。

第二期

姜良铎，东直门医院主任医师

常熬夜是养生的最大忌讳

姜良铎教授说，“熬夜是对人的正常生理周期的颠倒，要想养生就尽量少熬夜。”睡眠对健康长寿的意义是任何方式都难以取代的。睡眠是消除疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复；睡眠有利于保护大脑。此外，姜良铎教授还特别提出了健康养生的六字诀：少吃、多动、早睡。

    子午觉是古人睡眠养生法之一，即每天于子时(23—1点)、午时(11—13点)入睡，有助于颐养天年。现代研究发现，夜间0点至4点，机体各器官功能降至最低；中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间。

    年轻人可选择爬山、踢球、游泳、跑步；中年人可选择跳舞、打太极剑、健身球；老年人可选择打太极拳、散步、练气功以及叩齿、咽津、梳发等。

第一期

王琦：北京中医药大学博士生导师

养生更需量体裁衣 九种体质对号入座

中国人心理、生理、遗传以及对社会和所在环境的适应性，从这四个维度去考察来划分人的特征，就形成了现在的九种体质。这九种体质简单来讲分别为：怕冷派(阳虚体质)、缺水派(阴虚体质)、痰派(痰湿体质)、长痘派(湿热体质)、气短派(气虚体质)、长斑派(瘀血体质)、郁闷派(气郁体质)、过敏派(特禀体质)、健康派。人们的养生最应该注意的就应该是因人制宜的养生方法，因为最好的养生方法，不是名贵的东西，而是适合你的东西。

    经常上网跟在办公室里的人大多运动少，或者是营养过剩，一般都属于两派：一种是痰性体质，一种气郁体质。

    注意不要把晚餐当主餐。现在的不少人是早餐马马虎虎，中餐稀里糊涂，到了晚上就大吃一顿。相当于把饮食给倒过来了，在运动时没有给它足够的养分，到了晚上要睡觉反而给他养分。

    不要熬夜，熬夜跟大自然的日出而作、日落而入思想是有违背的。