瑜伽10分钟远离办室综合征

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/13 12:50:35

    对于平时繁忙的“坐坐族”来说，只需要一把舒适的椅子，通过几组科学而合理的瑜伽动作，坚持每天10分钟，就可以帮你缓解“办公室综合征”。

 

    深长的腹式呼吸：背部伸直坐在椅子上，微闭双眼双唇，呼气时腹部内收，将气息完全吐尽，吸气时，气息进入腹部，腹部隆起。

    颈部放松功：坐于椅子1/3处，挺直腰背，双手搭放双膝上，双肩放松。呼气时依次左右转颈，吸气回正；然后呼气低头下巴找锁骨，吸气回正；呼气抬头后仰，吸气回正。呼气左耳靠左肩，吸气回正，呼气右耳靠右肩，吸气回正。每一步都保持自然的呼吸六秒。反复做十组。

    肩臂放松式：坐于椅子1/3处，挺直腰背，吸气左手自上向后背弯曲，呼气右手自背后由下向上，双手背后十指相扣，扣不到的极限延伸即可，尽量扩胸挺腰，在此保持自然的呼吸六秒，呼气双手松开回落体侧。再做反方向的练习。反复做十组。

    腰腹弯曲式：坐于椅子1/3处，挺直腰背，双肩放松，两脚并拢。吸气手臂高举过头双手合十，大臂至于耳后，呼气手臂带动上体向右侧弯曲，在此保持自然的呼吸六秒，吸气回正。再做反方向的练习。反复做十组。

    敷眼式：坐于椅子1/3处，挺直腰背，做深长的腹式呼吸。双手掌在胸前来回搓热，将搓热的双手掌心轻贴于双眼上，眼球左右各转动三圈。

    特别提醒：练习的中始终配合好腹式呼吸。每个步骤以2分钟为宜。

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