神马文学网生活养生小常识：继续为健康加分
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/13 06:29:39
健康饮食应注意问题：
1、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
2、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
3、细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化(消化食品)。
4、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
5、尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
6、膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。
7、保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖(血糖食品)维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。
8、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。
9、就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。
10、晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥(减肥食品)很有必要。
增强脑力的办法：记性差、反应慢，说话老打岔……年纪大的人总容易犯糊涂，必须好好正视下自己咯。
1、传点八卦新闻。美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。
2、学一门外语。研究显示，掌握两门语言的老人患痴呆的年纪要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增强人的记忆力和注意力。
3、跑跑步。跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再以放松的频率慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。
4、早餐吃鸡蛋。不吃早餐的人，血糖水平迅速下滑，缺乏“养料”的大脑因此变迟钝。专家建议早餐吃一些富含纤维和蛋白质的食品，如煎蛋、全麦面包、粥。
5、葡萄干当零食。美国农业部科研人员发现，每天摄入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量)，记忆力和注意力均提高10%。硼是一种重要的营养物质，研究证实它能提高手眼协调性，延长注意力时间。
赶走慢性疲劳综合征：慢性疲劳综合征是一种现代医学新认识的一种疾病。主要症状表现为：神疲管力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛等。为你介绍三种小妙招，让你远离慢性疲劳综合征。
1、自我放松：仰卧在床上，放松全身，做深长而缓慢的腹式呼吸，同时心中默念“放松”，约十至二十分钟后就可使全身从头到脚得到放松。
2、勤泡澡：忙碌了一天后，泡个热水澡，并在泡澡时进行全身的按摩，不仅能清除身上的尘垢，还可增强血液的循环、调节神经，可有效缓解身心的疲惫。 3、小睡片刻：午睡可使生理时钟得到节律同步，并使体内的激素维持平衡。午睡还能赶走下午的疲惫，提高工作效率，还能促进午饭消化，改善肠胃功能。 编后语：千万别小看这些小细节、小常识，它们会为你带来身心健康的。近些年来，很多人开始注重自身的健康了，毕竟身体是革命的本钱，只有拥有健康充沛的身心，人才会越来越精神哦。
