老黑带您走进印度佛国的瑜伽之旅 - Qzone日志

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/06/06 06:39:46

老黑带您走进印度佛国的瑜伽之旅

老黑化妆学校发表于2010年08月24日 17:20 阅读(10275) 评论(22) 分类：个人日记

已经不记得几次前往印度了，只是隐隐记得每次去哪里给我带来的身心洗
涤。不知道怎么能传递给大家这种感觉，只希望送上瑜伽的联系，在这其中顿悟
身心天地的结合吧！真心的祝各位朋友健康啦！

可以随时随地做得瑜伽操
1、每天两分钟或十分钟，坐下来，将背打直，脊椎保持一直线，从前额开始往
      下放松全身的肌肉，然后将注意力集中在自己的呼吸。
2、用鼻孔呼吸，感觉空气从鼻孔到鼻腔流动的触感，深深的一呼一吸为一次完
   整的呼吸，你可以用一吸二呼，一、二、一、二来数，或是一呼一吸为一次，
   从一数到十皆可，只要能够专心完整呼吸至少十次，马上就能转化身体的能
   量，呼吸练习结束后，你会发现自己恢复平静，讲话声音变得平和，甚至可
   以进入更深沉的静坐冥想。

上班族女性轻松做瑜珈
    针对上班族女性，汤乃珍老师准备了几个简单易学的姿势，让你轻松从瑜珈练习中，消除压力，找回内在的能量。
◎站姿前弯－可消除肩颈酸痛
1、双脚左右自然打开，双手握权在身体后方，将手臂打直。利用手臂打直
    的力量将你的肩膀及胸口尽量打开。
  2、吐气的时候身体向前放松，双手握拳向头后方慢慢下降，停留五个深呼
     吸，然后慢慢吸气起身。

◎椅子扭转－消除腰部酸痛
  1、侧坐在没有把手的椅子上，双脚距离打开和骨盆同宽
  2、双手放在椅背上，抓住左右侧，吸气把身体向上延伸
    3、吐气往把身体往椅子相反方向扭转，停留最少五个深呼吸，接着再换另
       一边的方向

◎放松背立式－改善血液循环、便秘及女性生殖器官功能
  1、靠墙躺着，把迭好的被子放在臀部下方
  2、双腿抬起放到墙上，双手平放在头部上方
  3、充分放松，可以停留十五分钟以上

◎静坐－消除压力
  1、自然盘腿而坐、眼睛闭上或微张看着鼻尖
  2、专心呼吸、保持平静
  3、脑中出现的许多想法、念头、画面，让他自然发生，自然放下

瑜珈小tips
◎ 瑜珈练习只和自己有关，透过瑜珈练习和自己生命的能量连结，接受自己、
   也发现更多内在的力量和潜力，因此练习的时候不需要和别人比较，只要专
   注在自己的呼吸和姿势中，就是最完美的瑜珈练习

◎   瑜珈不只是运动，而是一种生活的态度，身心灵的健康合一、内外皆美才是瑜珈的最高境界，因此多发善念、多吃健康的饮食都是瑜珈的必备条件之一，多吃蔬果，体内负担较轻，练习时身体会比较容易达到各种姿势的要求，而肉吃多了，因为体内酸性物质多，身体容易僵硬

◎   瑜珈会让身体进行排毒的工作，体内毒素累积多少，从自己流汗的味道就可以清楚辨别，如果汗味很臭，表示体内毒素累积很多，练习瑜珈一阵子后，会发现流汗已经几乎没有味道

◎   丹田和骨盆是能量的中心点，瑜珈练习中无论什么姿势，都要保持缩小腹，不但可以训练小腹肌力，也可以舒缓腰部压力，减轻腰部酸痛的问题
瑜珈是一个新奇探索的旅程，应该随时保持孩童般的心态，练习瑜珈姿势时提醒自己保持笑容，你会发现自己身体产生不可思议的潜力和能量

◎一般人通常活在自己脑袋的智识中，对自己身体的注意力很低，瑜珈的修练，让你摆脱脑中各种对过去还有未来的想象及恐惧，让你真正专注当下，最终到达所谓的三摩地，各种体位姿势的练习只是一个必经的过程。

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