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来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/06/06 12:39:21
养生健身法
[ 2010-6-24 21:08:00 | By: ghij037 ]
步行快走路是最简便易行的一种健身防老法,作为一项户外活动,其锻炼身心的作用完全可以和其他运动相媲美.
现代医学研究表明,多走路可提高机体代谢率,饭前饭后步行还能防治糖尿病.轻快的步行,可以缓和神经肌紧张,从而收到镇静放松的效果,既有助于安眠,也可以防治神经官能症、情绪抑郁等.步行走路就是一种极好的健身活动,步行健身有以下六法:
1.安步当车 这是种步行代车的锻炼,上街外出时, 用较快的速度行走,或者早晨起床后,空气清新,走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出.
2.饭后百步走 饭后暂休20分钟之后开始散步,速度宜慢,一般多在晚饭后进行,这样有益于消化吸收和安眠,还可趁时观赏自然景色,使人心旷神怡,乏意尽消.
3.楼梯当跑道 眼下城市楼房多向高层发展,上下楼梯作为锻炼健身,已然成为一种时兴的健身法.根据个人体力,尽量加速上楼步伐;下楼时较省力,可顺势使全身受到功能性的锻炼.雨天更可利用楼梯作为锻炼场所.
4.假日郊外游 节假日,不妨全家人去郊游、逛公园,或探亲访友、促膝谈心,这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情,还可使机体各器官得到锻炼.
5.登山外眺 爬山登高,也是一种步行形式,有上有下、有攀登有远眺,练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘,kiss ghd styler,无论是斜坡上下山,还是拾级而上,都是一种兴味盎然的锻炼.
6.循序渐进步行 走路,选择适当运动量,循序渐进,以不感到疲劳为度,还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目,量力而行,坚持不懈.
健康瘦身、运动减肥越来越被人重视,Chi Hair Straighteners运动健身不宜太剧烈,而且还要以个人性格而定.chi flat iron
游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤,WEE CHI,因此,是最适合节后的运动方式之一.除了游泳,时下的水中健身运动也越来越多.在水里,即使站立不动,都可以消耗掉热量,再加上适量运动,塑身效果就会非常明显.
好处:对于身体比较胖的人而言,这也是不错的消暑方法.
特别提示:注意保护眼睛,如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病,因此游泳时最好戴上泳镜,ghd straighteners sale,或者携带抗生素眼药水,游泳完毕滴上几滴,这样可以大大降低感染的可能.此外,若身体不适千万不要去游泳.
适合人群:喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人.
骑自行车
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度.骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称.由于自行车运动是需要大量氧气的运动,Chi Hair Straighteners所以还可以强化心脏功能.同时还能防止高血压,有时比药物更有效.
好处:运动方式比较自由,对人的约束也很少.
特别提示:进行这样的户外运动,最好戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭.
适合人群:任何人.
去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念.不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果.
好处:除了减肥外,可以让体形更加结实,线条更加完美.
特别提示:运动一般要在连续进行20分钟以上,身体内的脂肪才开始燃烧.运动过量,会令人体力虚耗,精神委靡,可以请健身教练提供指导.
适合人群:好奇心旺盛,chi hair straighteners,喜欢运动,害怕一个人孤单作战,最怕沉闷的人.
看健身录影带锻炼
这个方法比较简单,属于细水长流型.看着荧屏,跟着健身录影带做运动,有身临其境的真实感.
好处:方便,回家后随时都可以开始.
特别提示:一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果.
适合人群:有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人;保守的,不好意思在大家面前表现的人也可以尝试.
[ 2010-6-24 21:08:00 | By: ghij037 ]
步行快走路是最简便易行的一种健身防老法,作为一项户外活动,其锻炼身心的作用完全可以和其他运动相媲美.
现代医学研究表明,多走路可提高机体代谢率,饭前饭后步行还能防治糖尿病.轻快的步行,可以缓和神经肌紧张,从而收到镇静放松的效果,既有助于安眠,也可以防治神经官能症、情绪抑郁等.步行走路就是一种极好的健身活动,步行健身有以下六法:
1.安步当车 这是种步行代车的锻炼,上街外出时, 用较快的速度行走,或者早晨起床后,空气清新,走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出.
2.饭后百步走 饭后暂休20分钟之后开始散步,速度宜慢,一般多在晚饭后进行,这样有益于消化吸收和安眠,还可趁时观赏自然景色,使人心旷神怡,乏意尽消.
3.楼梯当跑道 眼下城市楼房多向高层发展,上下楼梯作为锻炼健身,已然成为一种时兴的健身法.根据个人体力,尽量加速上楼步伐;下楼时较省力,可顺势使全身受到功能性的锻炼.雨天更可利用楼梯作为锻炼场所.
4.假日郊外游 节假日,不妨全家人去郊游、逛公园,或探亲访友、促膝谈心,这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情,还可使机体各器官得到锻炼.
5.登山外眺 爬山登高,也是一种步行形式,有上有下、有攀登有远眺,练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘,kiss ghd styler,无论是斜坡上下山,还是拾级而上,都是一种兴味盎然的锻炼.
6.循序渐进步行 走路,选择适当运动量,循序渐进,以不感到疲劳为度,还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目,量力而行,坚持不懈.
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游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤,WEE CHI,因此,是最适合节后的运动方式之一.除了游泳,时下的水中健身运动也越来越多.在水里,即使站立不动,都可以消耗掉热量,再加上适量运动,塑身效果就会非常明显.
好处:对于身体比较胖的人而言,这也是不错的消暑方法.
特别提示:注意保护眼睛,如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病,因此游泳时最好戴上泳镜,ghd straighteners sale,或者携带抗生素眼药水,游泳完毕滴上几滴,这样可以大大降低感染的可能.此外,若身体不适千万不要去游泳.
适合人群:喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人.
骑自行车
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度.骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称.由于自行车运动是需要大量氧气的运动,Chi Hair Straighteners所以还可以强化心脏功能.同时还能防止高血压,有时比药物更有效.
好处:运动方式比较自由,对人的约束也很少.
特别提示:进行这样的户外运动,最好戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭.
适合人群:任何人.
去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念.不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果.
好处:除了减肥外,可以让体形更加结实,线条更加完美.
特别提示:运动一般要在连续进行20分钟以上,身体内的脂肪才开始燃烧.运动过量,会令人体力虚耗,精神委靡,可以请健身教练提供指导.
适合人群:好奇心旺盛,chi hair straighteners,喜欢运动,害怕一个人孤单作战,最怕沉闷的人.
看健身录影带锻炼
这个方法比较简单,属于细水长流型.看着荧屏,跟着健身录影带做运动,有身临其境的真实感.
好处:方便,回家后随时都可以开始.
特别提示:一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果.
适合人群:有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人;保守的,不好意思在大家面前表现的人也可以尝试.